Erősítsd a füleid közötti izmot

Az igazi fitnesz követi a "Használd vagy veszítsd el" mondát. Kiderült, hogy az agy ugyanazt a szabályt követi.

A közelmúltig a hagyományos orvosi bölcsesség csak durva vázlatot adhat az agya élettartamáról. Ez így történt: Valamikor a 21. születésnapod körül szürkeállományod teljes méretben tetőzött, és ahogy az évek teltek el utána, semmi sem akadályozhatta meg a memóriavesztést, az agysejtek folyamatos kimerülését és az egykor zippyed szomorú, lassú romlását. értelem. Lehangolóbb kilátás volt, mint egy méregtalálkozó turné. Szerencsére ez is téves volt. Egy nemrégiben készült tanulmány, beleértve a St. Louis-i Howard Hughes Orvosi Intézet hosszú távú projektjét, azt mutatja, hogy életkorától függetlenül megfordíthatja a lefelé irányuló spirált és tovább növelheti a tanulási képességét. A kulcs: ugyanolyan szorgalmasan edzed az agyad, mint a tested.

Itt van Restak kétrészes megközelítése az agy fejlődéséhez - fizikai és szellemi -, amelyet könnyedén beépíthet a meglévő edzéstervbe. De ha még mindig elutasítja a kemény munkát, íme egy rövid áttekintés az alternatíváról: az agy zsugorodása. Csakúgy, mint az izmaidnak, az elhanyagolás is csúnya terhet ró az értelmedre. A választás, finom mentális törpeim, a tiéd.

Sweat Smarts

(Fotó: Jonathon Carlson illusztrációja)

TIGHTROPE (1 készlet)
1. Képzelje el, hogy egy láthatatlan kötélen áll, bal lábbal a jobb előtt és mindkét oldalra nyújtva. Vigye vissza egész súlyát a jobb lábra, kissé hajlítva tartsa, nyújtsa ki a bal oldalra, majd nyújtsa maga mögött és helyezze a jobb láb mögé. 2. Ismételje meg a jobb lábát, és folytassa a lassú lépéseket egyenes vonal mentén tíz lépésig. FEJLETT: Ha hátralép, haladjon zárva.

1. SWEAT SMARTS
Kardiovaszkuláris edzések - futás, úszás, kerékpározás stb.? Segítsen több vérnek és oxigénnek eljutni az agy minden redőjébe, szinapszisába és sejtjébe, javítva ezzel a szerv zökkenőmentes működését. De az agyad jól olajozottan tartása nem azonos a tanulási és növekedési képességének növelésével, és csak a közelmúltig fogták fel a neurológusok, hogy a testmozgás miként befolyásolhatja a fejedben lévő spagetti építőelemeit.

1997-ben a párizsi Pasteur Intézet kutatói felfedezték, hogy az izmok gyakorlása minden idegsejtben stimulálja az agy axon ágainak növekedését, amelyek információkat továbbítanak más idegsejtekre. És több axon több okost jelent. Későbbi vizsgálatok azt találták, hogy a testmozgás a neurogenezist is kiváltja (új sejtnövekedés az agyban), ami javítja a tanulást. Csak tavaly júniusban a Kaliforniai Egyetem-Irvine Agyagöregedési Intézetének kutatói jelentést tettek közzé, amely bemutatja, hogy a patkányok testmozgása hogyan növelte a neurotrofinok, a fehérjék szintjét, amelyek stimulálják az új idegsejtek növekedését az agy azon részében, amely a tanulással és a memóriával foglalkozik.

TÖRÖGŐ TIGRIS (1 készlet)
1. Álljon súlyával a bal lábán, kissé guggoljon, jobb lábával maga mögött, a lábujjaival pedig csak a padlóhoz érjen. 2. Húzza ki maga elé a jobb lábát. Hajlított térddel emeld fel a combodat a talajjal párhuzamosan. 3. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd egyenesítse ki a lábát, és görnyedjen balra a lehető legalacsonyabban, és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. 4. Álljon mindkét lábra. 5. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal, HALADÓ: Próbáljon hosszabb ideig tartani a pózokat.
A szabadtéri sportolók természetesen nem patkányok, de Restak hangsúlyozza, hogy bizonyos típusú kezelési módok megcélozhatják a szürkeállomány azon területeit, amelyek javítják a teljesítményt. "Bármi, amihez koordinációt igényel, teszteli a kisagyat", az agy azon területét, amely ellenőrzi az egyensúlyt, az ügyességet és a tervezést. "És ellentétben az izmokkal, nem kopik. Minél jobban javítja a kihívást."

Ennek a kihívásnak a megtanulásához meg kell tanulnia néhány alapvető taichit, az ősi lassított harcművészeti gyakorlatot. A Restak a tai chit ajánlja, mert ehhez egyensúlyra és láberőre van szükség, ami felkelti a kisagy azon részét, amely ellenőrzi az egyensúlyt és a koordinációt. Ha stimulálja ezt a területet, erősebb szellemi mozgékonyságot fejleszthet, és elősegítheti az agy és az izmok közötti szinergiát. Az idő előrehaladtával ez segíthet eligazodni a kemény zuhatagokban, vagy gyorsan megbeszélni a hátsó országokat. A tai chi órák széles körben elérhetőek, de a kezdéshez próbáld meg hozzáadni a balra és fent látható két egyszerű gyakorlatot az állóképesség és erő edzés előtt vagy után.

Agyi munka

2. AJMUNKA
A GYAKORLAT NAGY, de Stephen Hawking ellen való tartása nem csak izzadságot okoz. Az agy kapacitásának növeléséhez olyan mentális kezelésre van szükség, amely következetesen felveszi az agy három kognitív régióját: a frontális lebeny (a beszédért és tervezésért felelős), a hippocampus (memória) és a parietális lebeny (az érzékszervi információk feldolgozása). ). Könnyebb, mint amilyennek hangzik.

A memória tesztek, a rejtvények és más agytrösztök stimulálhatják az agy mindhárom területét, amelyek két neurológiai választ váltanak ki. Először a neurotrofinok felszabadulását váltják ki, amelyek elősegítik az arborizációt, új mikrofilamentumok vagy dendritek növekedését, kibővítve az agy régióit összekötő hálózatot, és fokozva a bal és a jobb oldal közötti együttműködést. Vagy ahogy Restak fordítja: "Nagyobb agyat épít." Ez a folyamat némileg hasonlít ahhoz, ahogyan a tested új izomrostot épít egy kemény súlyemelő edzés után.
Másodszor, az ilyen stimulációról kiderült, hogy fokozza a plaszticitást, az agy képességét a tanulásra, az emlékezésre és az átszervezésre. A Howard Hughes Orvosi Intézet által ez év februárjában közzétett hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy az agymenők és a memóriaképzés segítettek az elhanyagolt agyterületek fiatalításában. Ezen mentális torna napi készítésével a fiatalok és az idősebbek egyaránt javultak a kognitív funkciókban, és az öregedéssel járó tipikus memória-visszaesés visszafordításának jeleit mutatták.

Ahhoz, hogy kihasználhassa az agy nagy növekedési (arborizációs) és tanulási (plaszticitási) képességét, ki kell dolgoznia saját mentális gyakorlatsorozatot, hogy elméd megtermékenyüljön. Ennek a trükkje - mondja Restak - egy mentális komponens hozzáadása az edzéshez. "A fizikai és szellemi képességek nincsenek ellentétben egymással" - mondja. - Kontinuumot kell alkotniuk. Más szavakkal, ahelyett, hogy egyszerűen elosztaná a főnököt, vagy megpróbálná átfűzni, próbáljon meg hozzáadni egy vagy több Restak által jóváhagyott agytrösztöt (lásd jobbra: "Elme játékok", jobb oldalon) kedvenc menetéhez vagy futásához. Csak ügyeljen arra, hogy szemmel tartsa az utat.

A zóna vétsége

Downhill gyanúsítottak (folytatás)

Friss zsákmány

FANTASZTIKUS OPTIKÁVAL, nagy érték és szoros illeszkedés, a BOLLÉ védőszemüvegből eddig csak a hasi fájdalom hiányzott. Az új ZYPHER segítségével azonban a stílus végül utoléri a teljesítményt. A Zypher két lencse közé egy Gore-Tex tömítést helyez, hogy minimalizálja a nedvesség felhalmozódását, és dupla adag UVA és UVB védelmet nyújtson. (40 USD; 800-222-6553, www.bolle.com)

A piacon egy fészer értékének kell lennie, de BAKODA MCIVER DRIVER-je megkapja a szavazatunkat, mert kesztyűs ujjbarát: A gomb felnyitja a csavarhúzót, mint egy kapcsolókés. Ráadásul mágneses, hogy a bitjei ne tűnjenek el a forrásban. Mérőszalag veszi ki a találgatásokat a táblák cseréjéről az ülések között, és a tenyér méretű kialakítás minimalizálja a has-flop okozta szúrás esélyét. (30 USD; 206-762-2955, www.bakoda.com)

A NIKE ACG egy fagyasztó-bizonyítékú agua rendszer keresésében azokra a mínusz 30 fagyos napokra hivatásos síjárőrökkel dolgozott együtt a KONVERDÍTHATÓ HIDRATÁCIÓS BÁNTOK kidolgozásában. Hidratációs nadrág? Igen, a harisnyatartók alsó hátulján lévő zseb elfogadja az 50 uncia hólyagot. Azáltal, hogy a H2O rejtekhelyét a törzséhez közelebb fészkeli, mint a hagyományos hidratációs csomagok, a frissítőt előnyben részesíti, szomjúságbarát állapotában: folyékony. (250 USD; 800-344-6453, www.nike.com)

GONDOLKOZNAK, HOGY A HORGÁS BETEG? Egy jó fejcsapás a hardpackon megváltoztatja a dallamot. Vezessen egy kevésbé fájdalmas utat a megvilágosodás felé, és ne tegye GIRO BIZTOSÍTÓJÁT: Könnyebb, feszesebb és hűvösebb, mint bármely más fedél. A kapcsolóval menet közben hat szellőzőnyílást lehet bezárni vagy kinyitni, és testre szabhatja a légáramlást úgy, hogy a január nulla alatti napjain fél tucat másik port bármelyikét vagy mindegyikét bedugja. (150 dollár; 800-456-2355, www.giro.com)

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.