10 olyan házimunka, amely kalóriát éget és segít a fogyásban

Nem mindenki kedveli a házimunkát. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a házának napi takarítása enyhíti a stresszt és nagyszerű edzésként szolgál, olyannyira, hogy nem kell az edzőterembe ütöd, hogy fitt maradj. Ha kutatásokat folytatnak, azok az emberek, akik rendszeres háztartási munkákat végeztek, mint például porszívózás, padlómosás vagy kertészkedés, ugyanazokkal az előnyökkel jártak, mint azok, akik futottak a szálmalomon vagy élénken.

segít

10 háztartási házimunka, hogy lefogyjon:

A mosogatástól kezdve a portalanításon át egészen olyan egyszerű dolgokig, mint az ágy elkészítése, ha rájössz, hogy milyen egészségügyi előnyök rejlenek ezekben a házimunkákban, a teendőlistád soha nem fog többé kinézni vagy érezni magad. Olvassa el, hogy megismerje a házimunkák egészségügyi előnyeit.

1. Az edények mosása:

A mosogatás nem csak csökkenti a szorongást, hanem általános közérzetét is. Ezt a házimunkát azonban figyelmesen kell elvégezni, vagyis a szappan illatára, a víz hőmérsékletére, az edények tapintására és tapintására kell összpontosítani. Ezenkívül, ha kalóriát akar égetni, a tanulmányok szerint a napi 15 perc mosogatás 560 kalóriát képes elégetni egy hét alatt, ami egyenlő 2500 méter úszással.

TIPP: A mosogatónál állva és mosogatva mindig néhány borjúnevelést végezhet, hogy tompított farizom és alsó lábszár legyen.

2. Porszívózás:

A 30 perces porszívózás 15 perc kick-boxnak felel meg, viszont fél óra alatt 90 kalóriát éget el. Ügyeljen arra, hogy az egész házat egyszerre porszívózza, ahelyett, hogy szobánként végezné. A porszívó használatával járó mozgatás (húzás és tolás) nagyszerű edzésként szolgál a karjainak, magjainak és lábainak. Ezenkívül egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a ház porszívózása egészségesen tartja a szívét, és meghosszabbítja az életét.

TIPP: Őszintén szólva nincs olyan, mint belépni egy elülső lépcsőbe, amikor előre tolja a porszívót a szőnyeg tisztításához, figyelembe véve, hogy a hatékony tisztítás érdekében előfordulhat, hogy néhányszor el kell porszívóznia ugyanazt a helyet.

3. A konyha rendetlenségének megszüntetése:

Ha arra kíváncsi, hogyan lehet lefogyni a ház takarítása közben, a válasz az, hogy megszabaduljon a rendetlen konyhától. Igen, jól olvastad. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a rendetlen otthonok, különösen a konyha, közvetlen hatással vannak a súlygyarapodásra. Az egészséges étkezési döntések megnehezednek. Választhatja az étkezést, vagy rendelhet ételt, mert a konyha abszolút rendetlenségben van. A szervezett konyha segít elkerülni a felesleges fogyókúrát és az egészséges táplálkozást, mivel a rendetlenségtől megszabadulva minden egészségtelen ételt szemétbe helyez.

TIPP: A konyha rendetlenségének megszüntetése szintén szórakoztató lehet, ha takarítás közben zenét ad és táncol. A tánc megemeli a pulzusát, ezáltal tökéletes edzés a test számára.

4. Mosoda:

A mosoda soha nem fogja érezni ugyanezt, ha megismerte annak egészségügyi előnyeit. Egy óra alatt akár 78 kalóriát is elégethet a mosógép be- és kirakásával, beleértve a ruhák szárításra való felakasztását, ami 100 felülésnek felel meg. Azok, akik szívesebben mosnak kézzel ruhát, meglepődnek, ha tudják, hogy bárhol megéghet 100 és 220 kalóriát 30 perc alatt. Ezenkívül a karjaid tompává válnak mindattól a súrolástól, öblítéstől és forgatástól.

TIPP: Guggoljon mosás közben, a quadjai és a borjaik is jó edzést kapnak.

5. A fürdőszoba tisztítása:

Meg fog lepődni, ha megtudja, hogy milyen edzést végezne a teste a fürdőszoba tisztításával. 15 percig tartó fürdőkád súrolása egyenlő 30 ugráló guggolással, ezáltal majdnem 100 kalóriát éget el, plusz tónusú karok és vállizmok. Az egész test edzéséhez vigye kissé tovább a mosogatót, a zuhanyt és még a fürdőszoba padlóját is.

TIPP: Dörzsölje a lehető leggyorsabban a pulzusszám növelése érdekében. A padló súrolása csodálatos nyújtó edzést eredményez, tonizálja a combokat és javítja a rugalmasságot.

6. Az ágy elkészítése:

A legalapvetőbb dolog minden reggel az ágy megterítése. De keveset tudtunk arról, hogy ennek az egyszerű tevékenységnek számos rejtett egészségügyi előnye lehet, beleértve a napi energiaszint növelését, valamint a teljesítmény, a termelékenység és a jólét érzését. Azokról az emberekről, akik minden reggel ágyat tesznek, szintén jól aludtak, mint azoknál, akik rendetlenül hagyták az ágyukat.
A tanulmányok azt is sugallják, hogy egy négy ágyas család ágyneműinek cseréje akár 65 kalóriát is éget 15 perc alatt, ami hasonló egy mérföld hosszú elektromos sétához.

7. Kertészet és kaszálás:

A természeti aktivitásoknak való kedveskedés pozitív hatással van a depresszióban szenvedőkre. Ezenkívül a 30 perces kertmunka 45 perc sík terepen történő kerékpározásnak felel meg, ami 213 kalóriát éget el. Ráadásul élvezheti az organikus zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, aminek eredményeként az egészsége is javát szolgálja.

A kaszálásnak egészségügyi előnyei is vannak. A frissen vágott fűről azt mondják, hogy olyan vegyi anyag szabadul fel, amely örömtelibbé és lazábbá teszi az embert. A fűnyírás a szokásos kaszával is óránként 325 kalóriát éget el.

TIPP: Váll és hasi edzés esetén a kert ásása jó eredményeket hoz. Alig fél órás ásás 243 kalóriát, fél óra kaszálás pedig 209 kalóriát égethet el!

8. Seprés és felmosás:

Ha a felső és az alsó testet kívánja tonizálni anélkül, hogy elütné az edzőtermet, tegye a seprűt és mopolja a legjobb barátaival. A padló 30 percig történő söpörése és felmosása egyenlő a futópad 15 percével, és 145 kalóriát égethet el. És miközben beletörődsz a seprésbe és a felmosásba, egy kicsit tovább is viheted, ha mindkét kezedet mindkét kezedben tartod, és a karjaidat egyik oldalról a másikra mozgatod, csak a felsőtestet csavarodva tónusú ferde.

TIPP: A hatékonyabb edzés érdekében árassza el a felmosó rudat, és guggoljon, miközben felmosó kendővel tisztítja a padlót.

9. Vasalási ruhák:

A ruhák ráncainak vasalásával töltött heti 3 óra elegendő ahhoz, hogy 420 kalóriát égessen el, ami megegyezik a Zumba osztályával. Ez tónusú bicepszhez is vezet. A görnyedés elkerülése érdekében a vasalódeszkát derékmagasságához igazítsa. Azt is vegye figyelembe, hogy a ruhák vasalása helyett az állás helyett a kalóriák elégetése és az alapvető izmok felébresztése segít a kalóriák elégetésében.

TIPP: Vasaláskor tartsa a szennyeskosarat a padlón, hogy folyamatosan hajoljon és nyújtózkodjon, hogy elérje a ruhákat.

10. Főzés:

Egy kis kreativitás a konyhában csak több hasznot hoz, mint kárt. Állítólag 75 kalóriát égethet el egy kielégítő étkezés elkészítése során 30 perc alatt. Dobja ki az összes pompás konyhai eszközt, és dolgozzon a kezével. A zöldségek feldarabolása, habverés és keverés elég jó edzés a karok számára, és természetesen a főzés közbeni állás megdolgoztatja a központi izmokat.

TIPP: Ha valóban izzadságot akarsz csinálni, készítsd el a saját kenyered. a tészta gyúrása önmagában edzés.

Míg az edzőterem eltalálása és a kocogás a parkban mindenképpen nagyszerű módja a fogyásnak és az egészséges életmód fenntartásának, a házimunkák elvégzése segíthet abban is, hogy fitt és formában maradjon.