Hogyan segíthetek férjemnek a fogyásban (kiegészítés, cink, orvosok) - Fogyókúra és fogyás -Súly

titokzatosjane- én magam egy kicsit úgy hangzom, mint a férjed. A fogyás majdnem ugyanolyan rossz (egyeseknél talán rosszabb is), mint abbahagyni a dohányzást. Valamit el kell döntenie, amit meg kell tennie, nem pedig olyat, amit tud, hogy "meg kell tennie". Ennek ellenére sok étrendet kipróbáltam, és csúnyán kudarcot vallottam (főleg azért, mert tudtam, hogy muszáj, de még mindig szerettem az ételeket, így nem működött jól).

Nemrégiben itt dokumentáltam a fogyásomat, és 42 kg-os fogyáson vagyok (alig több mint 2 hónap alatt). Azok a kulcsok, amelyeket nagyon fontosnak találtam, az alacsonyabb cukor- és sóbevitel, valamint a gyakrabban történő fogyasztás. Olyan sokszor hallottam, hogy az emberek gyakrabban esznek, de soha nem vitték cselekvésbe. A quinoa és a dolgok készítése "egészséges" lehet, de nagyon nehéz annak, aki gyorsétteremből él.

Emlékeztesse a férjét, hogy nincsenek régi kövér emberek. Ez volt az egyik ébresztő hívásom. Van egy nagyszerű feleségem és 3 gyermekem, és szeretnék velük lenni, ha tehetem. Ezek voltak a motiválóim, de én is veszíteni akarok értem.

Amikor elkezdtem, 110 kg túlsúlyos voltam és felmentem. Van asztali munkám is. Itt vannak a változtatások, amelyeket végrehajtottam. Most a Slim4Life-et használtam (nagyon drága), de az alábbiakban bemutatom a fő változásokat (a vitaminokkal/gyógynövényekkel stb. Együtt). Az egyik 3 omega tabletta 3/6/9, 30 perccel minden étkezés előtt.

Reggeli (többnyire a kettő között forgatva)
1 tojás,
1 pirítós (néha adj hozzá egy apró kis majonézet és szendvicset készíts belőle)
8 oz sovány tej
1 gyümölcs (kb. 1 csésze belőle) általában eper, görögdinnye vagy ananász

1 tojás (vagy fél csésze könnyű túró)
1,25 csésze Special K (a pekándió/fahéj íze sokkal jobb, mint a javasolt eredeti)
A gabonafélékbe tettem a 8oz sovány tejet
1 gyümölcs (ugyanaz, mint fent, de próbálj minden nap más gyümölcsöt csinálni)

Ebéd között - 1 gyümölcs (általában almát vagy narancsot használok, néha 10 szőlőt (zöld))

Ebéd
Általában csirkesaláta (saláta, baba-spenót, 5oz csirkét főzök, így nincs tonna nátrium), és alacsony nátrium-/alacsony cukortartalmú öntetet használok)
VAGY
Néha van egy csirkés szendvics 40cal Newmans saját kenyérrel (íze pontosan megegyezik a reg kenyerével). Nem szeretem a mustárt, de azt tapasztaltam, hogy szeretem a Jalapeno mustárt, így ez itt működik. Tettem mellé salátát és paradicsomot (néha) és zellert.
Hetente egyszer járok még Chipotle-be is, de kérek könnyű adagot barna rizsből és babot, csirkét, salátát, enyhe salsa-t (a paradicsomnál még mindig sok a só) és semmi mást. Ami a munkaebédet illeti, igen, ezt néha hiányolom, de ha elmondja a munkájának, hogy diétázik, néha segítenek elszámoltatni és ösztönözni.

Ebéd és vacsora között - 1 gyümölcs

Vacsora
2 Főtt friss (nem fagyasztott) zöldség. Általában párolom őket, mert könnyű és jó íze van.
Szerezzen be Morton könnyű sót, és tegyen bőségesen a vacsora zöldségére (1 teáskanál sok só)
Jó zöldségeknek kell lennie, a kukoricában magas a cukortartalom, inkább spárga, káposzta, zöldbab (nem konzerv), brokkoli, califlower, cékla,
5 oz csirke, hal (általában tilápia) vagy akár steak, de nekem csak hetente kétszer van steakem.

A legnehezebb az összes üdítő (különösen a diétás szóda) leejtése és sok víz fogyasztása, de nagyon gyorsan lefogy. - mondtam végül magamnak. 40 éve úgy ettem, ahogy szerettem volna. Azt hiszem, 6 hónapig ehetem a helyes utat, majd jó középutat találok az egészségem és a családom érdekében.

Nem tudom, hány éves a gyermeke, de elegem volt abból, hogy nem tudtam lemenni a földre és játszani a 2 legfiatalabbal, én pedig a 10 évesemet heti 3 alkalommal tornaterembe viszem, és kosárlabdázunk egy óra. Ez az egyetlen gyakorlatom. Munkahelyen a 3. emeleten is dolgozom, és 2 hónapja nem használtam a liftet, az első hónapban nehéz volt és nem volt levegő, de most már könnyű.

Ha meg tudom csinálni, bárki megteheti. Sérült a pajzsmirigyem, és a súlyom soha nem jön le. Állást kell foglalnia, valószínűleg hős akar lenni gyermekei számára. Ez csak egy másik módszer. A fiam nagyon meglepődik, hogy a bíróságokon milyen gyorsan tudok mozogni. Nagyon boldog, hogy ezt csinálom.

Jó neked.
Fűszerek, gyógynövények, só, bors, füstölt paprika, kevés curry (egy fűszerből nem túl sok), szegfűszegpor,
friss fokhagyma, zeller, paszternák sokat adnak hozzá? Szójaszósz, Wor'ster szósz, sp?

Először barnítson meg mindent az edény alján, hogy több ízt és színt kapjon az olívaolajban.
Ha kell, hozzá adj egy kis Lipton Onion Soup keveréket. általában már dipes sláger, ugye?
Adok hozzá még vörösbort vagy Vermutot, sört vagy Triple Sec-et. mind az ízesítés.
A tetejét megszórjuk parmezánnal?
Szereti-e a gombát?

Ezután a felét összekeverhetné, hogy inkább pörköltnek tűnő dolog legyen.
trükk, amely nem használ lisztet.
Gondolom, adhatna hozzá lencsét. vagy ha lusta dobál neki egy doboz lencselevest. szereti-e a sonkát?
A füstölt sonka csánk sok ízt ad, és olcsó a hús részlegén.

Az íz kulcsfontosságú lesz számára.
Amikor testünk elegendő megfelelő táplálkozási vágyat kap, valóban lelassul.
Valahogy vedd ki a szénhidrátot a házból. legalább váltson teljes kiőrlésűre.
A sisem 100 font túlsúlyos. csak a szénhidrátjairól hallok. finom péksütemény a pékségből,
az összes levese tésztával, mártásokkal, kekszekkel. nincs változás rajta
és mesés szakács!

Túlsúlyos barátaim 2 hétig beszélek, semmi fehér. Akkor egyél meg minden fehéret
amit akarsz.
kitömöttek, székrekednek, felpuffadnak. szörnyen érzi magát, ha visszateszi beléjük a cuccot.
a fehér burgonyát, kukoricát, lisztet, wh rizst, fánkot, palacsintát, tésztát, tortillát, pizzát jelent.

Van ez a fotókönyv, amely összehasonlítja az ételeket és a kalóriákat. megdöbbentő
hogy egy pogácsa = 15 mazsolás pirítós cukor nélküli lekvárral.
Hiszek a helyettesítésekben. soha nem éhezik. kereskedni ezzel.

Google-ba kerestem a „kalória-összehasonlítás fotóit”. itt van egy, de még több volt.

A 300 kalóriás fotó a bal oldalon található. wow, hasonlítsa össze a jobb oldali fotóval!
Igazi SZEMNYITÓ!

Mint házas férfi, aki megpróbál elveszíteni 6 követ (84 fontot), van némi rálátásom. Életem nagy részében túlsúlyos voltam. Legalább az elmúlt évtizedben az elhízott kategóriába tartozom. Elkezdtem egy ideig kihagyni néhány harapnivalót, de még mindig sokat ettem. Úgy döntöttem, hogy reális célokat tűzök ki, és végül megmérem magam, hogy kiindulópontot szerezzek. Teljesen 20 kőre számítottam, de meglepődtem, hogy 19 éves vagyok. Az ételeim nem voltak egészségesebbek, mint korábban, mégis több hónap alatt elvesztettem egy követ (egyébként 1 kő 14 font). A fogyáshoz mindig is az volt a gondolkodásmódom, hogy olyan ételt kellett megennem, amit nem annyira élvezek. Ez az egyik oka annak, hogy soha nem akartam diétázni. Ez a teljes kiőrlésű és az alacsony zsírtartalmú, finomítatlan stb. Adja hozzá az összes olyan gyakorlatot, amelyre mindenki szerint szüksége van. Ezek egyike sem vonzott engem, és nem tűnt nagyobb áldozatnak. Mégis lefogytam.

Elkezdtem kutatni, és megállapítottam, hogy mindezek a dolgok nagyszerűek az egészségére, de nem szükségesek a fogyáshoz. Nem azt mondom, hogy ez nem segít az általános egészségi állapotban, és nem a fogyás egyik módja, csak nem szükséges. Ez különösen igaz, ha valóban túlsúlyos. A fogyás egyetlen módja a kalóriahiány. Honnan származnak a kalóriák, a férje életének ezen a pontján nincs jelentősége. Minél többet mér, annál több kalóriát fogyaszthat, és így is fogyhat. Ha otthon csökkenti a kalóriát, ebédnél fogyassza el a hamburgert. Vagy adjon neki egy ebédet, amelyet élvezni fog, és tudja, hogy kevesebb kalóriája van. A fehér kenyéren majonézes pulykamelles szendvics jobb, mint a helyi hamburger istálló. Besurran némi könnyű majonézbe, és a kalória még kevesebb.

Ne számíts arra, hogy a súly gyorsan leválik. Ahogy "ők" mondják, ez sem jött be gyorsan. A 3500 kalóriás hiány 1 font súlycsökkenés. A csaló hétvége könnyen visszavonhat mindent a héttől. Hétvégenként többet lehet enni, mint hét közben, de nem így. Első dolog, hogy megtudja, hány kalória szükséges a súlyának megőrzéséhez. Ez hihetetlenül magas lesz, és meg fog lepődni. Aztán a hét folyamán napi 700 kalóriát vágjon ki. Hétvégén hagyja, hogy minden nap megegye a plusz 700 kalóriát, amit kihagyott (nem plusz 700-at). Fogott egy fontot, és nem szerezte vissza. Vagy találja ki a matematikát bármilyen módon. Ne csináljon csalónapokat, hanem inkább csalétkezést. Kivágok napi 1200-at, és még mindig sokat eszem. Ha így tesz, és hétvégén csak 800 kalóriát vág ki, akkor 2 font elfogyott. Ez plusz 400 kalóriát tartalmaz minden hétvégén. Ez lehet sütemény, sütemény, egy extra hamburger, egy további szelet pizza stb.

Arra törekszem, hogy ne próbáld meg állandóan egészséges ételeket fogyasztani. Főzhet úgy, hogy segítsen csökkenteni néhány kalóriát, de még ne próbálja megváltoztatni az életének ezen részét. Ehelyett vegye be a neki tetsző ételt, és vágjon ki belőle néhány kalóriát. Akár az adag mérete, akár más dolgok. Például keverje az egész tojást több tojásfehérjével, de a só változatlan maradjon. 6 süti helyett fogyasszon el 3-at. Az egyik legjobb dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az italokból nem származik-e kalória (kivéve némi tejet, de nem túl sokat). A diétás üdítők nem biztos, hogy a legjobbak a tested számára, de most nem ez a lényeg. A Cherry Coke zero nagyon jó, és én is szeretem a diétás gyömbéres sört. A fene, ez a tipp önmagában napi több száz kalória lehet, és jó kiindulópont lehet.

Ez egyre hosszabb, de hadd szóljak a gyakorlathoz. Azok számára, akik már régóta elhízottak, ez túl van a népszerűsítésen. Mindenki azt javasolja, hogy menjen edzőterembe, vegyen részt órákon stb. Kalóriák elvesztéséről van szó. Egy 15 perces séta jó lehet plusz 100 kalória csökkentésére (igen, ha elég súlya van, a sebességtől függően ennyit fog égni), de ne számítson rá, hogy sok kardiót fog csinálni.

A fő elvitel itt kell, hogy legyen, és nem próbálod megváltoztatni az életét. Csak néhány apró lépésben hozzáadva, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon. A kezdet a legegyszerűbb és a legnehezebb. Könnyű, mert sokkal kevesebb erőfeszítéssel lehet többet fogyni. Nehéz, mert meg kell csinálnod. Heti 2 kg-ot folyamatosan fogyok mindezt szem előtt tartva. Eddig 1 kőnél vagyok.

2 dolgot elfelejtettem megemlíteni. Az első a célok. Jó, ha hosszú távú céljaink vannak, de a kisebb célok fontosabbak. Például 5 font újévre vagy 1 kő Valentin napra. Születésnapokat használok. Tartsa a reális célokat.

A második az, hogy a fogyás mértéke idővel általában lassulni fog. Ne feledje, hogy a célok során. Az 1 éves célom 80 font. Az első 23 font veszteségcél 2,5 hónap. A második 20 3 hónap. . . Tudom, hogy az elmúlt 7 év 1,5 hónap lesz, ha teljesülnek a céljaim, de most dolgozom az elsőn. A lényeg az, hogy elvárja, hogy hosszabb ideig tart, annál kevesebbet mérjen.

Javaslom a cinket és a magnéziumot B6-tal, amely egy nagy hatékonyságú B csoport, Omega 3, A, D, E és K.

Ezenkívül felteheti L-Theanine és L-Triptophan kiegészítőkre is. A triptofánt olyan élelmiszerekből nyerhetjük, mint kesudió, pulyka és tökmag, vagy kapszulákban. A triptofán helyett 5HTP-t is lehet venni. Ezt a kettőt használja az agy a GABA (gamma-aminosavsav) és a szerotonin előállításához. A theanin és a triptofán természetesen előfordul a teában és más ételekben. Az ötlet az, hogy csökkentse a sóvárgást a GABA és a szerotonin megfelelő szintjének biztosításával. Még mindig a dopaminon dolgozom, amely szintén részt vehet a vágyakozásban. Javaslom neked a Google-t.

Úgy látom, sok diéta szerint egyszerűen "kenyér". Ennek teljes kiőrlésű kenyérnek kell lennie. A teljes kiőrlésű kenyér 27% -kal kevesebb szénhidrátot tartalmaz, 13% fehérjét és így tovább, és alacsonyabb a glikémiás indexe.

Ja igen, kiegészítők. Azt mondanám, hogy egyelőre maradjon egyszerű multivitamin és talán halolaj nélkül (szagtalan). Ezen túl a fehérjepor felhasználható extra fehérje megszerzéséhez. Ennek ellenére van kalóriája. A fehérje fontos ahhoz, hogy a sovány izom megmaradjon kilók leadásakor. Ez lehet ételből. A fehérje turmix mégis jó harapnivaló (főleg csokoládétej vagy sziklás út ízesítésű).

Ezt kibővítheti mások ajánlásaival, de ne várjon semmit, amely segít a fogyásban.

Azt hiszem, az étel rosszabb, mint a dohányzásról való leszokás. Egy életre el lehet sétálni a cigitől. De ezt nem lehet kajával megtenni. Enni még kell. És amikor megszokta a hamburgert, a pizzát és a krumplit, akkor egy tipikus joghurtból és zöld salátából álló diétás ebéd szarnak tűnik! És határozottan nem „ember kaja”.

Nagy eséllyel cukorbeteg. Vizsgálja meg az egyik cukorbeteg rokona, ha nem megy a dokihoz. A BTW pedig nagyon gyakori, hogy a nehéz emberek kerülik az orvosokat, mert azt mondják nekik, hogy fogyjanak. Valami, amit hisznek, nem lehetséges. A nehéz emberek elakadtak a kilátástalanság mintáján, mert folyamatosan keresik az azonnali, fájdalommentes utat a haladáshoz, hosszú távú változások nélkül. És akik sikeresen lefogytunk, tudjuk, hogy a diéták nem működnek. Örökké meg kell változtatnia életmódját.

Szerencsés, hogy van. De nem kényszeríthet senkit diétázni. Valaha. Amit tehet, hogy csak egészséges étel van otthon, és ez az ő választása. És ne csodálkozzon, ha hébe-hóba kimegy, de az emberek többsége csak azt eszi, amit eléjük tesznek. Könnyebb.

A tanfolyamok kiszolgálása jó ötlet. Kezdje a levessel. Aztán saláta. Aztán a főétel. Tegye hosszabb ideig a vacsorát, és próbálja rávenni a beszélgetésre, ne csak a lehető leggyorsabban lapátolni az ételben. Hébe-hóba még mindig kell valami desszert. Nézze meg az sf pudingot és a jellót. Egy másik módja annak, hogy olyan dolgokat készítsen, mint a sima görög joghurt ízletes, ha összekeveri sf pudinggal. Szeretem a görög joghurtot sf krémsajt pudinggal.

Kerüljön minden szénhidrátot. Próbáljon ragaszkodni többnyire fehérjéhez és természetes zsírokhoz. Csak alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket használjon, például zöldbabot és brokkolit. A káposzta is remek. És ha egy kis vaj hozzáadásával ízletes lesz számára, tegye meg. Használjon több fűszert, amikor főz, és megismeri a fűszereket. Egy jól fűszerezett ételhez nincs szükség annyi cukorra, zsírra és sóra, hogy igazán jó legyen az íze. És vigyázzon az alacsony zsírtartalmú termékekre. Igen, kiveszik a zsírt, de cukorral és sóval helyettesítik. Nekem inkább egy kicsit az igazi lenne, mint sok zsírmentes cucc.

Fogadok, hogy imádja a szendvicseket. Google kócos kenyeret és készítsen belőle. Nincs liszt és nincs szénhidrát. Valójában nem sok minden íze van, de nagyszerű hordozója a szendvicses dolgoknak. A misszió alacsony szénhidráttartalmú tortillák is nagyon jók. Római salátaleveleken csinálom a szendvicseket, vagy csak mindent tányérra teszek, és késsel, villával megeszem. Még mindig olyan íze van, mint egy sajtburgernek, de hiányzik a kenyér. Furcsa, mert az általunk fogyasztott kenyér nagy részének valójában egyáltalán nincs sok íze. Valószínűleg hiányzik a kényelem!

Továbbra is harapnivalókat kell fogyasztania. Kell lennie valaminek, amit csak enni lehet. Általában állandóan rángatózó, diófélék és sf popcikkeket tartok a házban. Plusz a hűtőben általában csirke vagy tonhal saláta van. A Costco-tól megveszem azokat az óriási tonhalkonzerveket. Vigyázzon minden „jó” gazdaságos méretére. Ha az oreók miatt halok meg, 1 egyszeri adagot veszek. Ugyanez a chipekkel! Tudom, ha megkapom a gazdaságos méretet, meg tudom és megeszem az egész rohadt dolgot, miközben a tévé előtt ülök, és filmet nézek. És eszméletlen, csak szokás. Ha a sütik előttem vannak, megeszem őket!

Könnyítse meg a cukor nélküli italok választását. Tartsa a vizet és a sima teát a hűtőszekrényben. Mindig nálam van a Crush kis 10 kalóriás ujja, amit könnyen elérhető vízben elkeverhetek. Fogyókúrás szódát iszom, de próbálok csemegeként gondolni rá. Nem olyat, amit állandóan iszok. Sokat iszom, mert ettől kevésbé leszel éhes.

Az esték a legrosszabbak azok számára, akik fogyni próbálnak. Legyen tennivalód. Dolgozzon egy házjavítási projekten, építsen egy könyvesdobozt. Menj sétálni, biciklizz. Csak tegyen valamit, ami nem a tévé vagy a számítógép előtt ül. Ekkor történik a legrosszabb nassolás! A közös munka is nagyszerű.

A férfiaknak szerencséjük van. Számukra általában könnyebb elveszíteni és távol tartani, mint a nőknél. A legfontosabb az, hogy segítsünk neki eljutni arra a pontra, ahol látja a haladást. Ha látja, hogy működik, akkor nagy eséllyel elfogadja a programot. És tudnia kell, hogy rendben van, hogy nem tökéletes. De a különbség csak az emberi lét és az ön szabotázs között az, hogy a kényeztetés után azonnal visszatér a programhoz.

Számomra a legrosszabb diéta az alacsony kalóriatartalom, az alacsony zsírtartalom és az alacsony szénhidráttartalom. Lázadni fogok ez ellen, mert a választási lehetőségek túl korlátozottak, és soha nem jut eleget enni. És a legtöbb ember nem ragaszkodik minden olyan étrendhez, amely mindig éhes. Nem leszek sikeres, ha éhes vagyok és nyomorult. Számomra a paleo, a magas zsírtartalom, a magas fehérjetartalom és az alacsony szénhidráttartalmú. Mindig van valami, amit megehetek. Biztosan szívesen fogyasztanék egy csomó, vagy sok csokoládét. De nincs nálam a házban, így egy szelet sajt vagy egy kemény tojás is megteszi! Néhány ember aggódik a koleszterin miatt az étrendemben. De a koleszterinszintem meghaladta a 100 pontot, miután elkezdtem enni az igazit, és megfeledkeztem az alacsony zsírtartalomról. És koleszterin-gyógyszereket sem szedek. Minden nap vitamint szedek. És egy aszpirin.

Sok purista ott ragaszkodik minden organikushoz, aki kelkáposztából és joghurtból él, amit zsírmentes tejből készít. És soha, soha, mesterséges édesítőszert. És napi 6 órát töltenek az edzőteremben. Igen, valószínűleg egészségesebbek nálam, és tapsolok nekik. De meg kellett tanulnom a saját korlátaimat, és meg kellett találnom valamit, ami működne, és hajlandó vagyok örökre elfogadni. Nem csak addig, amíg elégedett vagyok a súlyommal. Minden vagy semmi nem működik nekem!

Remélem, hogy a H talál valamit, ami neki megfelelő.