Fogyjon le 15 fontot egy hónap alatt: Ingyenes minta edzésterv

fogyjon

Annak érdekében, hogy egy hónap alatt 15 fontot fogyjon, erőteljes fitneszprogramot kell követnie, és minden nap fizikai tevékenységet kell folytatnia. Fontos, hogy folytassa az edzés váltását az izmok és az anyagcsere sokkolása és stimulálása érdekében, valamint hogy ne érje el a fitnesz és a fogyás fennsíkját. Így kell kinéznie egy tipikus fitnesz hétnek ahhoz, hogy elveszítse ezt a fajta súlyt:

1. nap

Kezdje a hetet az anyagcsere fellendülésével, és vegyen részt egy órás intenzív kardióban. A testmozgás során meg kell emelni a pulzusát, rövidnek kell lennie a légzésnek és aktiválnia kell a verejtékmirigyeket. Válasszon bármilyen típusú kardiót, legyen az kocogás, úszás, kerékpározás, túrázás vagy fitneszgép használata. Kövesse a kardiót legalább 15 perc hasi gyakorlatokkal.

2. nap

A 2. napon az erőnléti edzésre kell összpontosítania, és egy órát kell eltöltenie súlyokkal és más erősítő gyakorlatokkal, például guggolással, lökéssel és deszkával. Ideális lenne egy órás súlyemelő órát tartani, vagy ezt az időt személyi edzéssel tölteni, ha csak most indul. A súlyemelés után ugorjon 30 percig egy fitneszgépre. Ez lehet kerékpár, Stairmaster, elliptikus edző vagy futópad, amennyiben ez más tevékenység, mint az előző napon.

3. nap

Kezelje izmait ezen a harmadik napon Pilates- vagy jógaórával, hogy ennyi erőnléti edzés után kinyújtsa őket, és remekül nézzen ki. Ezek a rugalmassági órák hangot adnak, meghosszabbítják és erősítik az izmaidat, miközben kalóriát égetnek el, és fontos, hogy belefoglalják az edzésprogramba. A harmadik napon menj ki a szabadba, és élvezz egy órányi mérsékelt tevékenységet. Esetleg végiggyalogolhatja kedvenc útját, vagy kerékpározhat a part mentén.

4. nap

A 4. napon vegyen részt egy erőteljes fitnesz órán, amely legalább egy órán át tart és egyszerre tartalmazza a kardiót és az erőnlétet. Próbáljon ki egy boot tábort, egy körzeti edzést vagy bármi mást, amely folyamatosan váltja a gyakorlatokat. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb idő alatt több kalóriát égessen el, és az anyagcseréjét a nap folyamán felújítsa.

5. nap

Próbáljon ki egy másik kihívást jelentő órát az 5. napon, de ennek egyszer csak a kardióra kell koncentrálnia. Esetleg részt vehet egy spinning órában vagy kardió kick-boxban. Ezt kövesse 15-30 perces hasi munkával, esetleg jógával vagy Pilates-szel.

6. nap

A 6. napon töltsön másfél órát az edzőteremben. Válasszon egy kardiógépet, hogy 45-60 percig maradjon rajta, és nyomja meg a súlyzót 30-45 percig.

7. nap

Szánjon rá a 7. napra, hogy lazítson, és pihenjen az izmainak; megérdemled! Ne legyen azonban teljesen tétlen, és fontolja meg a könnyű sétát vagy az alacsony intenzitású jógát.

Ha egy hónap alatt 15 fontot szeretne leadni, folyamatosan mozognia kell. Párosítsa az edzésprogramot egészséges étrenddel, és győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt-e az edzéshez.