10 font leadása egy hónap alatt: lehetséges-e?

lehetséges-e

Egy hónap alatt 10 font leadása nagyon reális cél. Valójában a legtöbb dietetikus azt javasolja, hogy tegye ezt súlycsökkentő célként, mert ez lehetővé teszi, hogy egészséges tempóban fogyjon. Ha havonta 20 vagy 30 fontot szeretnél leadni, előfordulhat, hogy extrém vagy nagyon intenzív testmozgási rendszert kell végrehajtanod, ami káros lehet az egészségedre. Ha 10 kilót veszít egy hónap alatt, nem kell nagyon korlátozó életmódot folytatnia, és megkönnyíti az egészséges testsúly fenntartását is.

Miért lehet havonta 10 fontot leadni?

Az Amerikai Elhízás Szövetség szerint heti 2 fontot fog fogyni, ha sikeresen csökkentheti a napi 1000 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy csak havi 8000 kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy havonta 10 fontot fogyjon. Ez a súlycsökkentési cél egyedül szigorú fogyókúrával vagy a mérsékelt fogyókúra és a napi testmozgás kombinációjával érhető el.

Tanulmányok kimutatták, hogy a regisztrált dietetikusokkal való együttműködés növelheti a fogyás esélyét és megtarthatja azt. Iratkozzon fel ma egy FitDay dietetikushoz!

Hogyan lehet fogyni 10 fontot havonta?

Bármely fogyási terv elkötelezettséget és áldozatot igényel, és nem éri el a célját, ha nem marad hű a tervéhez. Ha kudarc nélkül követi a megfelelő tervet, akkor egy hónap végéig néhány eredményt kell látnia. Itt van néhány dolog, amit meg kell tennie, ha 10 fontot szeretne leadni egy hónap alatt.

Először dokumentálnia kell minden ételt és italt, amelyet mindennap elfogyaszt, majd kiszámítja a teljes kalóriamennyiséget. Az online fogyasztott kalóriaszámláló segítségével kiszámíthatja az egyes elfogyasztott ételek típusaiban található kalóriákat, amely számos egészségügyi és táplálkozási webhelyen elérhető. Miután megtudta a napi kalóriafogyasztást, eldöntheti, hogy milyen típusú ételt vegyen be vagy kerüljön el annak érdekében, hogy elérje a kalóriatartalmát.

A cél az, hogy mindennap 500-zal csökkentsd a kalóriafogyasztást. Ne igyon olyan snackeket, amelyek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak, és fogyasszon alacsony kalóriatartalmú alternatívákat az Ön által kedvelt ételekhez. Ezenkívül minden étkezésnél kisebb adag ételeket kell megennie. Mielőtt bármilyen ételt vásárolna, olvassa el a csomagolást, hogy megtudja az ajánlott adagméretet. Javasoljuk, hogy fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, mert ezek az ételek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és kevés kalóriát tartalmaznak.

Kövesse egy olyan edzésprogramot, amely napi legalább 667 kalória elégetéséhez vezethet. A választott edzés típusa és a testsúlya határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el. A fogyáshoz ajánlott fizikai tevékenységek egy része futás, kerékpározás, úszás, evezés, aerobik és mások.

A fogyáson kívül erősítő edzéseket is kell folytatnia, hogy teste tónusosabb és vonzóbb legyen. Ismeretes, hogy az erőnléti edzés segíthet karcsúbb izmok felépítésében, több zsírégetésben, javíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást. Győződjön meg arról, hogy minden fő izomcsoporton dolgozik, beleértve a mellkasat, a vállat, a hátat, a karokat és a lábakat.