Lehetséges küldetés: A hatékony fogyás megcélzása egy hónap alatt

írta Wendy | 2017. május 11. | Diéta

Az egész interneten sokféle különféle étrendbe ütközhet, amelyek azt állítják, hogy egy hónap vagy akár néhány nap múlva fogyást ígérnek. Az ígéretek csábítónak tűnnek, de néha valóban elemzőbbnek kell lenned ahhoz, hogy megállapítsd, mi reális és mi nem. Míg sok nézeteltérés jelenik meg az egészségvilágban, a táplálkozási szakértők többsége úgy véli, hogy a fogyás megközelítése jobb lenne lassan és folyamatosan.

Mielőtt elkezdené a fogyás tervek, mindig vegye figyelembe, hogy egy hónap túl rövid ahhoz, hogy drámai fogyást érjen el. A legjobb lenne reálisabb célokat kitűzni, például hetente 2-3 kilót leadni. Számos összeomlási étrend gyors fogyást eredményezhet, de általában súlyos egészségügyi kockázatokkal jár. Ezen túlmenően az elvesztett testsúly többsége a víztömegből áll, és ez hajlamos arra, hogy hamarosan hízzon, miután abbahagyta a diétát. A legjobb dolog az egészséges súlycsökkentési terv megcélzása. Reálisan egy hónap alatt körülbelül 10 fontot fogyhat anélkül, hogy kockáztatnia kellene az egészségét.

Vágott kalóriák

A kalóriabevitel közvetlenül a súlyával függ össze. A hatékony fogyás elérése érdekében legalább napi 500 kalóriát kell csökkenteni. Ha ezt hét napig folyamatosan csinálja, akkor heti egy fontot fogyhat. Különböző módon teheti meg a kalória csökkentését, ha kisebb adagokat eszik, és a krumplit és az édességet friss zöldségekkel, gyümölcsökkel és salátákkal helyettesíti. Használjon gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben gazdag étrendet. Tartson távol a szódavízektől és más cukros italoktól, így csökkentheti a kalóriabevitelt. Csak győződjön meg róla, hogy nem haladja meg a napi 1200 kalóriát, mert ez hatással lesz az energiájára és a táplálkozási hiányosságokra.

Válassza a legegészségesebb ételeket

A hatékony fogyás egy hónap alatt kiegyensúlyozott étrendet igényel. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek tükrözik az egészséges életmódot. Ilyen ételek például a zöld leveles zöldségek, a magas rosttartalmú gyümölcsök és az alacsony zsírtartalmú tejpótlók. A komplex szénhidrátok bevitele szintén elengedhetetlen a fogyáshoz. Választhat különböző típusú szemeket is, mint a quinoa, a chia mag, a kender és a hajdina. A fehér tészta helyett búzatésztát vagy több szemű kenyeret válasszon. Jobb lenne enni sovány fehérjéket, például bőr nélküli baromfit, sovány olvasott húst, tofut, diót, tojásfehérjét és szóját.

Kerülje a fehér szénhidrátot

Akadályozza meg, hogy ne fogyasszon fehér szénhidrátot, csak edzés után, mert ezek a szénhidrátok súlygyarapodást okoznak. Ilyen például a kenyér, rizs, burgonya, gabonafélék, sült étel és tészta. Ne feledje, hogy ez az egyszerű tipp befolyásolhatja a fogyás terveit egy hónap alatt.

Igyon vizet helyesen és következetesen

A napi nyolc pohár víz nem vicc. Igen, lehet, hogy ezt hallotta már elemi napja óta, de van oka annak, hogy ilyen gyakran kidobják. Nos, ez táplálkozási tény. Napi ennyi víz elfogyasztása segít méregteleníteni és hidratálni a rendszert. A víz cukorral töltött italok, például szódavíz és gyümölcslevek helyettesítésére is a legjobban szolgál. Gondoljon bele, hogy a megfelelő ivóvíz jóllakott-e, és ez megküzd az éhségvágyával. Nagyszerű alternatívák azok az italok, amelyeket citrom, narancs vagy lime szeletekkel kevernek. Választhat olyan gyógyteákat is, mint a zöld tea. Hozzáadhat chia magokat is.

Maradjon távol a feldolgozott ételektől

Időnként elfogadható a kényeztetés, de ha egy hónap alatt komoly fogyást szeretne, kerülje az olyan egészségtelen ételek fogyasztását, mint a burgonya chips, üdítők, fehér tészta, cukorka, feldolgozott cukor, energiaitalok vagy cukros kávé. A feldolgozott ételek kisiklják a fogyás terveit, ha túl sokszor adod be magad. Tartsa magát határozottan diétáján, és ne térjen el a céljaitól.

Vállalja a rendszeres kardió gyakorlatot

A szív- és érrendszeri testmozgás javítja szívének vérpumpáló képességét. Ez elősegíti az anyagcseréd javulását, és hatékonyan működik a tested is más edzésgyakorlatokhoz, például a súlyemeléshez képest.

A súlycsökkenés egy hónap alatt nem igényel túl intenzív edzéseket. A rendszeres testedzés elegendő lenne, ha következetesen végeznék. A napi séta már jó gyakorlatként szolgálhat, amely elősegítheti 10 kiló fogyását egy hónapon belül. Egy átlagos ember, aki 150 fontot nyom, egy óra sétával 600 kalóriát tud leadni. Összefoglalva, napi 2 órát kell megcéloznia, hogy egy hét alatt 2 fontot fogyjon. Nem kell 2 órán át egyenesen mennie, mert kisebb részekre bonthatja az edzést.

Végezzen guggolást

A guggolás segít abban, hogy egy hónap alatt hatékony fogyást érjen el, különösen, ha megfelelő étrenddel kombinálja. A guggolás segíthet az erőnléti gyakorlatokban. Segít a sovány izomtömeg építésében. Amikor javítja az izomtömegét, elősegíti az anyagcserét. Ennek oka az, hogy több kalóriát éget el. Kidolgozza a test alsó részén elhelyezkedő izmok többségét. Ha maximális eredményt szeretne elérni, hajtson végre legalább 3 szettet, 15 ismétléssel naponta.

A fent említett tippeket következetesen kell végrehajtani a fogyás érdekében egy hónap alatt, hogy reálisan hatékonyak legyenek. Mindig szem előtt kell tartanod, hogy mindez rajtad múlik. Lehetővé teheti ezt a küldetést, ha arra törekszik, és arra törekszik, mintha nincs holnap. Ezek a tippek csak néhány a leghatékonyabbak közül, amelyeket ki kell használnia. Más alternatívák is választhatók. Csak győződjön meg róla, hogy kritikusan viszonyul ezekhez a módszerekhez, mielőtt döntene egyet. A súlycsökkenést nem szabad nehéz akadálynak tekinteni, hanem kihívásnak kell tekinteni a jobb életmód és a hosszabb élet elérése érdekében.