A garnélarák jó a fogyáshoz: Fogyni a kilókból anélkül, hogy feladná a jó dolgokat

hogy

A garnélarák egészséges?

Mindenkinek megvan a kedvenc étele vagy étel típusa. Van, akinek édesszájú, gyakran édességre és desszertekre vágyik, van, aki a friss gyümölcsöket részesíti előnyben, van, aki kimchi miatt hal meg, és van, aki nem tud egészségtelen étel nélkül élni. Ha zöldségbarát vagy, akkor ez mindenki számára előnyös, mivel szinte minden diéta lehetővé teszi és ösztönzi a zöldségek vagy más egészséges ételek fogyasztását, más esetekben azonban előfordulhat, hogy nem fogyaszthatja el kedvenc ételeit font. És ha biztos lehet benne, hogy a fagylalt csak kilókra készteti, akkor csak azon gondolkodhat, vajon meg kell-e ennie azt az avokádó és csirkés pirítóst, vagy jó a garnélarák fogyáshoz. Nos, ne csodálkozzon tovább! Olvassa el, hogy megtudja, ezek a finom rákfélék megfelelő-e az Ön számára.

„Hány kalória van a garnélarákban?”, „Milyen egészségügyi előnyei vannak a garnélának?”, „A garnélarák fogyasztása súlygyarapodást okozhat?”, „A garnélarákban sült rizs jó fogyás?”, „A garnélarák egészségesebb, mint a csirke? ” Ezekre és néhány más kérdésre ma megválaszolunk.

A garnélarák tápértéke

A „Vajon jó a garnélarák fogyáshoz?” Kérdésre először azt kell válaszolnia, hogy „Hány kalória van a garnélarákban?” Tehát itt van 100 g (3,5oz) főtt garnélarák (1) tápértéke:

  • 99 kalória
  • 24g fehérje
  • 0,3 g zsír
  • 0,2 g szénhidrát
Shutterstock

A garnélarák különféle ásványi anyagokat is tartalmaz, beleértve a következőket:

  • Kalcium
  • Vas
  • Magnézium
  • Foszfor
  • Kálium
  • Szelén
  • Nátrium
  • Cink

Összefoglalva: a garnélarák meglehetősen alacsony kalóriatartalmú és fehérjében gazdag, ami az egyik legjobb lehetőség a magas fehérjetartalmú étrendhez. Kiváló fehérjeforrás lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendben is, például a Keto diétában, mivel rendkívül alacsony a szénhidráttartalma. A garnélarák szintén alacsony zsírtartalmú, és megfelelő lehetőség az alacsony zsírtartalmú étrendhez. A számos nélkülözhetetlen ásványi anyagnak köszönhetően a garnélarák feltölthet és segíthet a tápanyaghiány megelőzésében, miközben a kalóriabevitel viszonylag alacsony szinten tartható.

A BetterMe alkalmazás kiszorít a mentális funkból, lerázza extra súlyát, megszabadítja az energiamegtakarítási szokásoktól, és segít megformálni álmai testét. Érdekel? Siessen, és változtassa meg az életét jobbá!

Shutterstock

A garnélarák egészségügyi előnyei

Bár egyesek úgy gondolhatják, hogy minden egészséges ételnek rossz íze van, a garnélarák azért van itt, hogy bebizonyítsa tévedését. A garnélarák antioxidánsokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségének. Ezek az antioxidánsok segítenek megvédeni sejtjeit a károsodásoktól, megakadályozhatják a ráncokat és csökkenthetik a nap károsodását. A szelén, amely szintén megtalálható a garnélarákban, csökkentheti bizonyos típusú rák kockázatát (7).

A garnélákról ismert, hogy koleszterint tartalmaznak, amelyről úgy gondolják, hogy növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bár korábban minden koleszterint károsnak tekintettek az egészségére, a szakértők úgy vélik, hogy a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy a „jó” koleszterin kiegyenlítheti az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a „rossz” káros hatását. koleszterinszintet, és egészséges egyensúlyhoz vezet (6). Tanulmányok azt mutatják, hogy a garnélarák fogyasztása növeli az LDL és a HDL koleszterin szintjét, ami nem biztos, hogy nagy baj, mivel a kettő (LDL és HDL) aránya ugyanaz marad (4).

A garnélarák általában rendkívül alacsony zsírtartalmú: 100 g (3,5 oz) garnélarák csak 0,3 g zsírt tartalmaz, amelynek nagy része telítetlen. Tehát nem valószínű, hogy a garnélarák zsírtartalma drasztikusan megváltoztatná a koleszterinszintjét, különösen ha kevés vagy mérsékelt mennyiségben fogyasztják.

Az American Heart Association (AHA) még azt állítja, hogy ezek a rákfélék, helyesen elkészítve (vagyis nem rántva vagy tejszínes szószban), csökkenthetik a koleszterinszintet, és hogy omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek ismertek egészségügyi előnyeikről (6).

Shutterstock

A garnélarák fogyasztásának kockázatai

Bár a garnélarák általában egészséges, bizonyos esetekben el kell kerülnie ezt a rákfélét. Mivel a garnélarák és más kagyló gyakran okoz ételallergiát, fogyasztása veszélyes lehet egyes emberek számára. Gyakran felnőttkorban alakul ki, nem pedig gyermekkorban, ami még veszélyesebbé és kiszámíthatatlanabbá teszi. A kagylóallergia tünetei változhatnak az emésztési zavaroktól, a hasmenéstől, a hányástól, a köhögéstől és a viszkető kiütéstől az eszméletvesztésig, a száj vagy a torok duzzanatáig, sőt az életet veszélyeztető anafilaxiáig (10). Ezért, ha garnéla fogyasztása után bármilyen furcsa testreakciót észlel, azonnal forduljon orvoshoz.

A garnélarák jó a fogyáshoz?

Néhány ember arra kíváncsi: "A garnélarák fogyasztása súlygyarapodást okozhat-e?" vagy „A garnélarák jó a fogyáshoz?” És ezekre a kérdésekre a válasz a következő: ha a garnélák megfelelő módon készülnek és mértékkel fogyasztják őket, remek étrendi választás a fogyáshoz. Szélig vannak feltöltve esszenciális ásványi anyagokkal és fehérjékkel, miközben viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, ami tökéletes választássá teszi őket, ha egészségesen akarnak zsírokat égetni és megőrzik sovány izmaikat.

A fehérje is növeli teltségérzetét, ami szintén fontos a fogyókúrában (8). A garnélarákban szintén rendkívül alacsony a szénhidrát- és zsírtartalom, ami szintén hasznos a testsúly kezelésében. Bizonyos esetekben azonban szeretné elkerülni a garnélarákot. Miért nem jó akkor a garnélarák a fogyáshoz? - kérdezheted. És ez azért van, mert a túl sok fehérje és a túl kevés szénhidrát fogyasztása idővel különféle egészségügyi problémákhoz vezethet (5). Ezenkívül a sült garnélarák nem olyan egészséges vagy alacsony kalóriatartalmú, és néhány fontra késztetheti, különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztják.

Shutterstock

GYIK

Fogyhatok-e, ha garnélát eszek?

Igen, megteheti, de csak akkor, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztja, és megfelelő módon főzi. A garnélarák sok fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz, ami csak növeli az egészséges és sikeres fogyókúrát.

Hány kalória garnélarákban?

100 g (3,5 oz) főtt garnélarák 99 kalóriát tartalmaz (1), ugyanennyi nyers garnélarák 85 kalóriát tartalmaz (3). Hatalmas különbség van a sült garnélarákban, mivel 100 g (3,5 oz) panírozott és sült garnélarák 242 kalóriát tartalmaz (2).

A garnélarák egészségesebb, mint a csirke?

A garnélarák és a csirke egyaránt egészséges és egészségtelen lehet, az elkészítésük módjától és a fogyasztás mértékétől függően. Ha összehasonlít egy csésze rántott csirkepályázatot és egy csésze párolt garnélarákot, akkor a garnélarák egészségesebb, és fordítva, a párolt csirkemell egészségesebb, mint a garnélarák tempura.

A garnélarákban sült rizs jó a fogyáshoz?

Attól függ, mennyi mennyiségben fogyasztja. Egy csésze adag garnélarákban sült rizs 339 kalóriát tartalmaz (238 sült rizst és 101 garnélarákot), 5,4 gramm zsírt, amelyből csak 1 gramm telített zsír, és 24,5 gramm fehérjét (9). Tehát általában a sült rizs jó lehet a fogyáshoz.

Következtetés

A garnélarák jó a fogyáshoz?

Igen, mindaddig, amíg nem fuldoklik tonna olajban, és nem eszik meg kicsi vagy mérsékelt mennyiségben. A garnélarák kevés kalóriát, szénhidrátot és zsírt tartalmaz, de sok fehérjét és nélkülözhetetlen mikroelemeket tartalmaz. Egészségére is nagyon előnyös, és elősegítheti a szív egészségének javulását. Ezekkel a rákokkal azonban nagyon körültekintően kell eljárni, mivel ezek gyakran okozzák a kagylóallergiát, amely felnőttkorban jelentkezik, és kellemetlen, sőt néha életveszélyes tünetekkel jár. Ha olyan testreakciókat érez, amelyek eltérnek a normától, azonnal forduljon egészségügyi szakemberhez.

Ne feledje, hogy a megfelelő étrend nem minden, amire szüksége van. Kiegészítse ezzel a 20 perc teljes test edzés otthon kihívással!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Rákfélék, garnélarák, főtt (2019, fdc.nal.usda.gov)
  2. Rákfélék, garnélarák, vegyes fajok, főzve, rántva és sütve (2019, fdc.nal.usda.gov)
  3. Rákfélék, garnélarák, nyers (2019, fdc.nal.usda.gov)
  4. A garnélarák-fogyasztás hatása a plazma lipoproteinekre (1996, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Az extra fehérje megfelelő étrendi választás, de ne vigyük túlzásba (2013, health.harvard.edu)
  6. A garnélarák egészségügyi előnyei (2019, webmd.com)
  7. Magas a garnélarák koleszterinszintje? (2019, medicalnewstoday.com)
  8. A fehérjetartalmú ételek hamarabb teljesebbé teszik Önt (2016, webmd.com)
  9. Garnélarákos rizs táplálék (nd, livestrong.com)
  10. Mit kell tudni a kagyló allergiáról (2019, medicalnewstoday.com)

Nikki Midland

Nikki tapasztalt író, aki a táplálkozásra, a súlykezelésre és az általános egészségre specializálódott. Korábban a súlyával való személyes küzdelme miatt élénken érdeklődött az erőnlét és a testmozgás iránt is. Nikki úgy véli, hogy amióta sportolni kezdett, nemcsak teste, egész élete drasztikusan jobbra változott. Nikki nagyon szenvedélyesen segíti az embereket a fogyás céljainak elérésében. Szilárdan meg van győződve arról, hogy a kihívások kezelése az egyetlen módja annak, hogy önmagad jobb verziójává válhass, ezért sürgeti olvasóit, hogy soha ne adják fel.