Jól étkezik a terhesség második hónapjában

Ebben a cikkben

Tanuld meg megbirkózni az émelygéssel

Próbálja ki ezt a 12 módszert a reggeli rosszullét enyhítésére

Hogyan ehetek rendesen, ha reggeli rosszullétem van?

Ha reggeli betegsége van, nem biztos, hogy sok az étvágya. Ne erőltesd magad, hogy egyél valamit, ami megfordítja a gyomrod. Ehelyett próbáljon gyakran kicsi étkezéseket, vagy egész nap egészséges ételeket fogyasztani. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon. Ez segít kevésbé fáradtnak érezni magát.

Ne aggódjon, hogy mit eszik, ha rosszul érzi magát, csak azt egyen, amivel csak megbirkózik. Ez azt jelenti, hogy furcsa vagy korlátozott ételválasztási lehetősége lehet egy ideig. De próbáljon nem aggódni - rengeteg idő lesz arra, hogy egészségesen étkezzen, ha már túl van a betegségén.

Mit kell ennem, ha hányingerem van?

Miért fontos a magnézium a terhesség alatt?

A magnézium segíti a tested hatékonyabb munkáját. Segít az elfogyasztott étel energiává alakításában és a testhőmérséklet szabályozásában.

Ezenkívül szabályozza az inzulin és a vércukorszintet, valamint felépíti és helyreállítja a szöveteket.

Néhány bizonyíték arra utal, hogy a magnézium segíthet a lábgörcsök megelőzésében. Ez segít az erős fogak és csontok felépítésében a csecsemőben.

A magnézium bőségesen tartalmaz salátalevet, céklát (chukandar), teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, szója, néhány hal, leveles zöldségfélék, burgonya (aloo), szárított gyümölcs, diófélék és magvak, lencse (dal) és néhány hüvelyes.

Célja, hogy magnéziumban gazdag ételeket vegyen be étrendjébe. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen magnézium-kiegészítőt szedne terhesség alatt.

Mely élelmiszerek jelentenek jó B-vitamin forrást, és miért van szükségem rá?

A B-vitamin elengedhetetlen a test egészségének megőrzéséhez. Különféle funkciókhoz szükséges, például a bőr és az idegrendszer egészségének megőrzéséhez. Terhesség alatt a B-vitamin még fontosabb, különösen a terhesség korai szakaszában, mert segíthet a reggeli betegségben és a baba fejlődő idegrendszerében.

B1-vitamin (tiamin). Teljes kiőrlésű termékek, barna rizs, tojás, sovány sertéshús, borsó, friss és szárított gyümölcs, lencse, zöldség, tejtermék, dúsított gabonafélék és kenyér.
B2-vitamin (riboflavin). Tojás, tej, tejtermékek, élesztő kivonat, rizs, szójatej, búzaliszt és reggeli gabonafélék.
B3-vitamin (niacin). búzaliszt, köles, hús, baromfi, hal, szója és szója termékek, diófélék, magvak, tojás, tej és tejtermékek, hüvelyesek és szemek.
B5-vitamin (pantoténsav). Hús, baromfi, tojás, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér.
B6-vitamin(piridoxin). teljes kiőrlésű gabona, zabpehely, búzacsíra, barna rizs, banán, sovány hús, avokádó, baromfi, hal, zöldségfélék, szójabab, földimogyoró, burgonya, kukorica, tej, dió és néhány dúsított gabonafélék.
B7-vitamin (biotin). Teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék, tojássárgája, hús, hal, zöldségek, például édesburgonya és karfiol, diófélék, magvak és tejtermékek.
B9-vitamin (folát). Sötétzöld leveles zöldségek, brokkoli, narancs, teljes kiőrlésű csicseriborsó, lencse és hüvelyesek.
B12-vitamin. Hús, hal, tojás, tej, tejtermékek, szójatej, búzaliszt és néhány dúsított reggeli müzlik. Néhány dúsított rizs- és zabtej ital B12-vitamint is tartalmaz.

Ha vegetáriánus vagy vegán, beszéljen orvosával. Segít kiválasztani a legjobb ételeket, valamint felírhatja az esetleg szükséges kiegészítőket.

B-vitaminokban gazdag menü aznapra

Válasszon az alábbi lehetőségek közül, ha B-vitaminokban gazdag ételeket szeretne fogyasztani.

Hivatkozások

Matthews A, Haas DM, O'Mathúna DP, Dowswell T. 2015. Beavatkozások hányinger és hányás esetén a terhesség korai szakaszában. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa, 2015, 9. szám.

NHS. 2016. A B12-vitamin és a foláthiányos vérszegénység - okokat okoz. NHS Choices. www.nhs.uk

NHS. 2015. A céklalé szárnyakat adhat Önnek? NHS Choices. www.nhs.uk

NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. 2009. Magnézium. Étrend-kiegészítő adatlap. Étrend-kiegészítők Hivatala. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. ods.od.nih.gov

O'Donnell A, McParlin C, Robson S, Beyer Fiona, Moloney Eoin, Bryant Andrew, Bradley Jennifer, Muirhead Colin, Nelson-Piercy Catherine, Newbury-Birch Dorothy, Norman Justine, Simpson Emma, Fecske Brian, Yates Laura, Vale Luke . 2016. A hyperemesis gravidarum és a terhességi hányinger és hányás kezelése: szisztematikus áttekintés és gazdasági értékelés. Egészségügyi technológiai értékelés. Október 20. (74): 1–268

RCOG. 2015. Tanácsadás a terhesség alatti táplálkozásról. Királyi Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola. Nyilatkozat. www.rcog.org.uk

Wibowo N, Purwosunu Y, Sekizawa A és mtsai. 2012. B-vitamin - pótlás terhes nőknél hányinger és hányás esetén. Int J Gynaecol Obstet. 116 (3): 206-10