Jól étkezik a terhesség hatodik hónapjában

Ebben a cikkben

Egészséges terhességi italok

Mennyi vizet kell innom terhesség alatt?

Célozzon naponta körülbelül 8–12 pohár vizet inni. Szüksége lehet még többre, ha nagyon meleg és párás az idő, vagy ha nagyon aktív vagy.

Terhesség alatt a testének több vízre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a munkával. A víz hidratálja és segít a tápanyagok véren keresztül a csecsemőbe juttatni.

A jól hidratált állapot segít megelőzni a gyakori terhességi csípéseket, mint a székrekedés, vizeletfertőzések (UTI) és az aranyér (halom).

A vizelet színe alapján megállapíthatja, hogy elegendő vizet kap-e. Ha tiszta vagy halványsárga, akkor eleget iszik. Ha a vizelete sötét, többet kell inni.

Ha nincs elegendő folyadék, akkor kiszáradhat. A terhesség alatti kiszáradás fejfájást, hányingert, kéz- és lábduzzadást, görcsöket és szédülést okozhat. Az utolsó trimeszterben a kiszáradás korai összehúzódásokat válthat ki.

A víz valószínűleg a folyadékbevitel legnagyobb részét teszi ki. De folyadékot kaphat más italokból és levesekből is.

Ha vízvisszatartása van, minél több vizet iszol, annál kevesebb vizet tart vissza a tested.

Ha gyakran szédül, vagy gyakran nem pisil be az ivóvíz ellenére, hívja orvosát.

Szedjek-e probiotikumokat az emésztés elősegítésére?

házi túró
író
joghurt élő kultúrákkal
miso és tempeh, amelyek erjesztett szójababból készülnek
erjesztett bambuszrügy (khorisa)
erjesztett ütők, mint dosa, idli, uttapam, dhokla, khaman, bhatura és kulcha.

Miért és honnan vegyek kalciumot?

tejtermékek (tej, túró, sajt és panel)
sötétzöld zöldségek, például spenót (paalak), amarant (chauli), báránynegyed (bathua) és zöldbab (volt)
hüvelyesek, mint a csicseriborsó (chole), szójabab és vesebab (rajma)
szezám (til) magvak
mandula és dió (badaam-akhrot)
füge (anjeer)
olajos halak, mint a lazac (ravaas machli) és szardínia (pedvey)

Kalciumban gazdag menü a napra

Ha étrendjében növeli a kalciumot, válasszon az alábbi ételek közül: