Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat otthon, súly nélkül

Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat otthon súly nélkül? Ez az egyik leggyakoribb kérdés a tizenévesek és a felnőttek körében. Állítólag mindig csak azt hallják, hogy hogyan építik fel gyorsan az izmokat otthon anélkül, hogy edzőterembe járnának vagy súlyt emelnének?

izmokat

Itt, az alábbi cikkben, számos módszert elmagyaráztam, hogyan lehet otthon gyorsan felépíteni az izmokat, és könnyedén felpumpálhatja izmait anélkül, hogy bármilyen súlyzó, ellipszis gép vagy futópad lenne az izom növekedéséhez.

Ezenkívül nem kell tornaterem vagy fitnesz klub tagságát megvásárolnia. Ebben a cikkben megtalálja a legegyszerűbb módszereket az izmok gyors felépítésére otthon, súly nélkül, csupán egy cél kitűzésével kell összpontosítania az elméjét, mert ebben a hatalmas életmódban, ahol minden megy, a digitális emberek nem akarnak fizikai tevékenységeket végezni, és ez valóban megöl minket, rengeteg betegséget hív be testünkbe.

Tehát kelj fel, és kezdd el most a költözéssel! Íme néhány alapvető gyakorlat arról, hogyan lehet otthon izomzatot felépíteni felszerelés nélkül, ez segít abban, hogy elinduljon, vagy visszatérjen a formájához.

Futás vagy kocogás

Túl könnyű, igaz? Csak fel kell vennie a kényelmes cipőt és ruhadarabot, ki kell nyitnia a kaput és el kell indulnia néhány távolságot. Egyszerű, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Kezdőknek és kezdőknek ajánlott csak lassan sétálni vagy kocogni, ez növeli a fizikai állóképességet.

Néhány nap múlva energikusabbnak érzi magát, és most már készen áll a következő lépésre. Kezdje futással, futás közben az izmaid sikítani fognak, ezért a legjobb tanács az, ha lassan kezdesz, és rövidebb távokat teszel meg, először próbáld meg felépíteni a lábizmaidat és a szív- és érrendszeredet.

Amikor mindketten megerősödnek, növelje tempóját és távolságát. A futás segít abban, hogy fizikailag és mentálisan terápiás maradjon, és ez egy nagyon alapvető lépés az otthoni izomzat gyors felépítése felé.

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok hatékony és eredményes módja a felsőtest izmainak felépítésében, edzi a test izmainak minden felső formáját, például a karokat, a hátat, a vállakat és a mellkasokat. Ha elég tapasztalt leszel, használhatod a fekvőtámaszok továbbfejlesztett formáját a falra, a konyha ajtajára támaszkodva, vagy bárhol, ahol szögben végezheted a fekvőtámaszt. Ahogy erősödsz, képes lehet arra, hogy a padlót használja kiindulópontként. A fekvőtámaszok segítenek növelni az izmaidat a tricepsz és a bicepsz, azaz a karizmaid mentén, mivel ez a gyakorlat az egész testünket használja súlyként.

Ropogások

A ropogtatások megint olyan dolgok, amelyeket könnyedén megtehetsz, segítenek az izomtömeg növelésében a derékban és a derék körül. A ropogások nem olyanok, mint a régi ülések, sokkal hatékonyabban erősítik a hasizmokat és az általános izomcsoportot. Kezdje napi 5 -10 ropogással, és mindennap növelhet még néhányat. Ez néhány szerény, de bevált módszer az izmok felépítésére súlyok használata nélkül.

A merülés hatékony komplex gyakorlat, mivel megemeli az egész testsúlyt. Használja a teljes kiterjesztést, miközben merít. Ha bármilyen probléma merül fel a merülés során, segítséget kérhet valakitől, aki megtartja a lábát.

Húzódzkodás

A felsőtest gyakorlatok közül a felhúzást tartják a legjobbnak. Ez magában foglalja az összes felsőtest izmot, például a hátat, a karokat, a mellkasot és a vállakat. Ha az elején nem tudsz függőleges felhúzást végezni, akkor lapos felhúzással mehetsz, majd lépj előre a szintre, ha szilárdabb leszel. Megfontolhatja az álla-upokat is, mivel ezek a legjobbak a bicepsz megszerzéséhez és az izmok gyors felépítéséhez otthon.

Guggolás

A guggolás az összes mester igazi mestere, ha meg akarja növelni az izmos testrészét. Ez a gyakorlat eltalálja a lábadat és a hátadat. A magban végzett munkával is segít, ez a gyakorlat zökkenőmentesen működik a combok építésében, és biztosítja, hogy a hát alsó része erősebbé váljon.

Testtömeg-gyakorlatok

A legjobb módszer a súly nélküli izomgyarapodásra és a testtömeg növelésére. Végül folyamatosan kihívást kell tennie izmaira egyre keményebb testtömeg-gyakorlatokkal - ahogyan az edzőteremben is nagyobb súlyokat használ.

Használhat olyan fejlett testtömeg-gyakorlatokat, mint az egykarú fekvőtámasz, a pisztolyguggolás, az egykarú állát, a deszkát, az ülést és az első karokat, amelyek lehetővé teszik a folyamatos kihívást. Ezek a fejlett testtömeg-gyakorlatok nagy testfeszültséget igényelnek, ami hatalmas erőnövekedéshez vezet.

Tehát ezek a testépítő gyakorlatok felszerelés nélkül, amelyeket otthon kipróbálhat.

Tippek az izmok gyors felépítéséhez otthon

Tudja, hogy testünk nem akar izomokat gyarapítani vagy fejleszteni? Igen, az izmok fokozzák az anyagcserét és csökkentik a testben lévő zsírraktározást, és ez a test természetes funkciója mellett megy. Testünk mindent megtesz az izmok növekedésének megállításáért. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy sikerüljön a legjobb izomgyarapodás játékában:

• Szenvedélyesen edzeni - Ha egyszerű gyakorlatokat hajt végre, az izmai nem lesznek erősebbek. Nem szabad feltételezned, hogy néhány fekvőtámasz és a guggolás bármilyen változást hoz a testedben.

• Először végezzen könnyű gyakorlatokat- ha újszülött vagy, akkor az összetett gyakorlatok nagyobb kihívást jelentenek, és több sérüléshez vezetnek.

• Kövesse nyomon a napi edzéseket- A nyomon követés segít abban, hogy izgalmasan tartsa edzéseit, felírhatja az egész edzés során elismert hírnevek és készletek számát. Ezután végezzen több ismétlést minden edzés után.

Pihenjen megfelelően és próbáljon ki izomépítő edzéseket

Legtöbben pillanatok alatt szeretnénk eredményeket elérni, ezért a hét minden napján szörnyetegként kezdenek dolgozni. De izmainknak megfelelő pihenésre van szükségük, hogy felépüljenek és növekedjenek. Izmaink elszakadnak, amikor stresszben vannak. Ezek a szakadt javítások, amikor pihenünk, ezért ajánlott csak heti 5 napon edzeni.

Házi diéta tippek az izom gyors felgyorsításához

Nem tudod gyorsan felgyorsítani az izmokat, ha az étrend nem tesz jót az izmok növekedéséhez, friss ételeket kell fogyasztanod és több kalóriát kell bevenned, naponta akár 1000-1500 kalóriát is fogyaszthatsz, a testalkat igényeinek megfelelően.

Több fehérjét vegyen be: A fehérjék a testünkben az izmok felépítésének fő forrása, amikor fehérjéket veszünk fel. Ezek olvadnak az aminosavakba, és az aminosavak úgy működnek, mint az izmok építő darabjai - gyógyítják a szakadt izmokat és helyreállítják testünk sejtjeit. Minden étkezés során vegyen be fehérjét, és ne felejtse el, hogy ha 15 óránál hosszabb ideig étkezik fehérje nélkül, akkor elveszítheti az izomzatát.

A szénhidrátbevitel növelése: A szénhidrát jó forrás az energia visszaállításához a testünkbe azáltal, hogy a glikogént a standard szintre emeli. Emellett növeli az egész teljesítményt a komplex edzés alatt. A legtöbb szénhidrátforrás kalóriatartalma is nagy, így segít növelni a szervezet kalóriabevitelét és energikusnak érzi magát.

Egyél elegendő zsírt: Leginkább a dietetikusok javasolják, mert sok kalóriát tartalmaznak és elősegítik a kalóriabevitelt. Ezenkívül közvetlen összefüggés van a zsír és a tesztoszteron pontok között. A hízás nagyon összetett módja a hal, amely omega-3 zsírsavakból áll, amelyek létfontosságú zsírsavak.

Felveheti a magas kalóriatartalmú ételeket az étrendbe, íme néhány tipp az izom gyors felépítéséhez otthon. Itt felsoroltam néhány friss és könnyű kalóriában gazdag tápanyagot:

1. Szénhidrát: étrendjébe szénhidrátokat, például kenyeret, burgonyát, rizst és tésztát adhat.

2. Avokádó: Ez a legegészségesebb gyümölcs, az avokádó körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. Hozzáadhat avokádót a szokásos étkezéshez.

3. Saláták: Felveheti a krémes öntettel rendelkező salátákat, amelyek nagy kalóriát tartalmaznak.

4. Diófélék: Fontos E-vitamin-, vas-, fehérje-, magnézium- és zsírforrás. 50 gramm dió több mint 700 kalóriát ad.

5. Mogyoróvaj: Ez egy telítetlen zsír, és minden 20 gramm vagy egy teljes evőkanál mogyoróvaj körülbelül 120 kalóriát ad.

6. Gyümölcsök: A gyümölcsök nagyon gazdagok ásványi anyagokban és tápanyagokban, magas kalóriatartalommal. A reggelihez hozzáadhat egy átlagos banánt, amely körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.

Végül

Megosztottam az összes lényeges elemet arról, hogyan lehet izmokat felépíteni edzőterem nélkül. Tehát alkalmazza ezeket az edzés- és étrend-terveket a napi rutinjába, és hatalmas növekedést lát magában.