Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt otthon

A hasad az egyik legnehezebb hely a fogyásra, de szerencsére lehetséges. Az egészséges táplálkozás, néhány egyszerű életmódváltás és rendszeres testmozgás megfelelő kombinációjával pillanatok alatt megváltoztathatja ezeket a hasi fontokat.

Tartalomjegyzék

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segít kalóriát égetni, és az egészséges étrenddel kombinálva pillanatok alatt látnia kell a kilók csökkenését.

Nagyon nehéz pontosan meghatározni a fogyást, ellentmondásos tanácsokkal a szakemberektől olyan konkrét gyakorlatokkal kapcsolatban, mint a ropogás. Egyes szakértők azt mondják, hogy a fogyást nem célozhatja meg kifejezetten egy terület gyakorlásával, mások szerint a gyomorpanaszok segítenek a hasi zsír elvesztésében. Ettől függetlenül jó, ha az edzés során különböző gyakorlatokat kombinál, hogy különböző módon kihívja testét.

A szív és érrendszeri edzés, például kerékpározás vagy evezés, egy jó általános edzés, amely segít a kilók gyors leadásában. A kardió edzés minimális idő alatt maximális eredményt hozhat, és nemcsak otthon végezhető szobakerékpárok vagy evezőgépek segítségével, hanem kombinálható más gyakorlatokkal is, hogy megerősítsék a meghatározott területeket. Akár a szokásos országúti, akár hegyi kerékpárját beltérben is használhatja, ha van egy jó kerékpáros edzője (ilyen) vagy kerékpár görgője.

Célzott gyakorlatok

Mint már korábban említettem, ellentmondásos tanácsok érkeznek a szakemberektől arra vonatkozóan, hogy a célzási gyakorlatok segítenek-e csökkenteni a test bizonyos területein jelentkező fogyást, vagy jobb-e az egész testet gyakorolni, amint azt fentebb tárgyaltam. Különösen a hasi zsír lehet makacs, de ha szívesen kipróbálná a gyomrán végzett célzási gyakorlatokat, akkor itt van néhány, amit kipróbálhat, amelyet javasolunk kombinálni olyan kardio edzésekkel, mint a kerékpározás, az evezés vagy akár a visszapattanás:

Ha csecsemője után megpróbálja tompítani a gyomrát, kérjen tanácsot a szülés utáni testre szakosodott testedző szakembertől. Néhány gyakorlat, amelyet itt megvitatni fogok, ronthatja a szülés utáni hasat, különösen, ha a Diastasis Recti nevű állapot van.

Ropogás vagy felülés

Fektesse le a hátán, és tegye a lábát a földre hajlított térddel, vagy emelje fel a lábát 90 ° -os szögben hajlítva. Tegye a kezét a feje mögé, lélegezze be, majd emelje le a felső törzsét a padlóról, kilégzés közben. Lélegezzen újra, amikor a felső törzsét a padlóra viszi, és kilégzés közben, amikor újra felemeli. Ismételje meg 10-szer egy szettet, majd ismételje meg a szettet, amint készen áll.

Csavaró ropogások

Ezek hasonlóak a fent leírt szokásos ropogásokhoz, de ahelyett, hogy az egész felsőtestet felemelnéd a padlóról, az egyik válladat a padlóról, a másik felé emeled, felváltva az egyes ismétlésekkel. Ilyen típusú ropogással jobb lehet, ha lábát a földön tartja hajlított térddel, ahelyett, hogy 90 ° -os szögben emelné a lábait. Súlyokat is hozzáadhat, mint egy gyógyszerlabda egy extra kihíváshoz - nézze meg a legjobb gyógyszerlabdák áttekintését, ha még nincs.

Pedálozás

És nem, nem kerékpárra gondolok (bár ez is segít!). Ismét a padlón akar feküdni ehhez a gyakorlathoz, és a kezét a feje mögé vagy az oldala mellé tenni. Emelje fel a lábát, térdre hajlítva. Ezután közelebb akarja húzni a bal lábát a fejéhez, és a jobb lábát eltolja és kinyújtja, majd cserélje át a lábát, és ismételje meg - mintha biciklivel járna. Tartsa ezt a pedálos mozgást.

A Plank

Térdeljen a földre, és helyezze el magát úgy, hogy a könyökére is támaszkodjon, egyenes nyakkal és előre. Ezután emelje fel a térdeit, és egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a lábak súlyát a lábujjaira vegye. Fogja össze a térdeit, kösse össze a gyomor izmait és folyton lélegezzen. Egyenesen akarja tartani a hátát, nem pedig felfelé vagy lefelé ívelve. Próbáljon 30 másodpercig tartani, majd fokozatosan növelje azt az időt, amellyel képes megtartani a helyzetet.

Ha még soha nem próbálkozott deszkagyakorlattal, meglepődhet, hogy egy ilyen könnyűnek tűnő pozíciót valójában elég nehéz fenntartani, de ne aggódjon - gyorsan észreveszi javulását minden egyes foglalkozás alkalmával.

Egyél egészséges étrendet

Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott étrend, minden kategóriából egyes ételek adják meg az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Nem szabad teljesen kivágnia egy élelmiszercsoportot, de mindenképpen mérsékelheti az egészségesebb lehetőségek választását:

Gyümölcs és zöldség: sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek elősegíthetik az anyagcserét és felgyorsíthatják az anyagcserét, amelyek közül néhány kölcsönhatásba léphet a hormonjaival is, amelyek tudatja az agyaddal, ha elegendő ételt fogyasztasz, és csökkentik a túlevést. Egészséges rostot is biztosítanak az emésztőrendszer felgyorsításához.

Szénhidrátok: nem minden szénhidrát rossz, de érdemes megfontolni a feldolgozott és finomított szénhidrátok eltávolítását az étrendből, például a fehér kenyeret vagy a tortillát. Ehelyett válasszon olyan lehetőségeket, mint az édesburgonya, a dió és a teljes kiőrlésű gabona vagy a teljes kiőrlésű tészta.

Fehérjék: fehérjében gazdag ételek fogyasztása hosszabb ideig gyorsabbá teheti és felgyorsíthatja az anyagcserét. Sok fehérjében gazdag étel tartalmaz vasat és ásványi anyagokat. Ételek például a steak, a hal és a lencse.

Zsírok és cukrok: a fogyáshoz nem kell kivágnia az étrendből a zsírt, de fontolja meg az egészségesebb zsírokra cserélést, például az avokádóra és a kókuszdióra, amelyek szintén egészségesebb cukrot adnak.

Tejtermék: hozzájárulhat a csontváz erősségéhez a tejtermékekben található rengeteg kalciummal. Megpróbálhatja kicserélni az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt lehetőségeket.

Ragaszkodjon az ivóvízhez

Ha gyorsan szeretne fogyni, cseréljen vizet más italokra. Vágja le teljesen az alkoholfogyasztást, mivel ez vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezethet.

A koffeinben gazdag italok, mint például a kávé, segíthetnek elnyomni az étvágyat, és növelhetik a nyugalomban szükséges energiát, tehát ha már kávébarát vagy, akkor jó hír, hogy nem kell abbahagynod az ivást. Ha azonban még nem vagy kávézó, akkor nem kell kezdened, mivel hasonló előnyöket kaphat a vízivásból.

Tedd könnyűvé magadnak

És nem, nem azt értjük, hogy csak a legegyszerűbb edzéshez ragaszkodunk. A jobb eredmények érdekében kihívást kell tennie önmagára.

Azáltal, hogy megkönnyíti magának, egy olyan edzésprogram létrehozását jelenti, amely kényelmesen illeszkedik életstílusához, napi rutinjához és érdeklődési köréhez. Nincs értelme fizetni egy előfizetőt egy edzőterembe a város másik oldalán, ahonnan él vagy dolgozik. A legjobb módszer erre az, hogy elhozza az edzőtermet.

Számos előnye van annak, ha otthon van edzőkészüléke. Ez azt jelenti, hogy képes lesz gyakorolni más dolgok, például televíziónézés, vagy akár telefonos csevegés közben, amelyek valószínűleg már megalapozottak a napi rutinban. Ez azt jelenti, hogy anélkül is kalóriát égethet el, hogy belegondolna, és sokkal nagyobb eséllyel használja ezt a berendezést egy fárasztó munkahelyi nap után, mint egy tornaterembe menni.

Rengeteg olyan otthoni használatra megvásárolható edzőeszköz található, amelyek professzionális színvonalúak, mégis elfogadható áron vásárolhatók meg otthoni edzőterembe vagy az előszobába! Az elliptikus gépektől és a futógépektől kezdve az evezőgépekig és a szobakerékpárokig sok választási lehetőség van. Érdemes lehet elolvasni áttekintéseinket az oglf.org/best-elliptical-machine/ címen.

Az indulás elősegítése érdekében nézze meg, mit gondoltunk a tesztelt szobakerékpárokról. Megbeszéltük, hogy mit tartunk a piac egyik legjobb szobakerékpárjának, hogy segítsünk kideríteni, melyik felel meg a legjobban.