Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt - 8 bevált lépés

Ha azt keresi, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt és hogyan lehet a megfelelő módon elveszíteni, akkor jó helyre került!

A hasi zsír elrontja a ruhák illeszkedését, és a fürdőruha viselése nagyon öntudatos élménnyé válik.

A csúnya gyomorzsírtól való megszabadulás elgondolkodtatóan elkeserítő lehet.

Tény, hogy a fogyás során az egyik utolsó hely tűnik a zsír megmozdulásának.

Sok ember megtapasztalta a frusztráltságot, amikor lefogyott néhány kilót, és még mindig úgy érzi, mintha a gyomra nem javult volna.

Nehéz motiváltnak maradni, ha nem látja az eredményeket. Ezért megtanítunk néhány alapot arra, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt és megszerezni a lapos szexi gyomrot, amire mindig is vágyott.

Ha valóban meg akarja érteni, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, akkor először meg kell értenie mi ez és mi okozza.

Mi a hasi zsír?

A hasi zsír a hasi régió zsírja, és a legveszélyesebb típusú zsír van.

Ha csak kozmetikai megközelítés miatt van itt, akkor teljesen megértjük és megadjuk a megfelelő eszközöket a kívánt lapos has eléréséhez.

Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy a hasi zsír vagy a „zsigeri zsír” az egyik legártalmasabb és legveszélyesebb zsír.

Míg a kar vagy a comb zsír csúnya, különösen a hasi zsír és a derék kerülete kapcsolódik a szívbetegség, cukorbetegség, fokozza a kortizol felszabadulását, és egy csomó más dolog, amit nem akarsz.

Más szavakkal: Nagyon veszélyes, ha van. Szabaduljon meg tehát nemcsak azért, hogy szexi legyen a ruhája, hanem az egészségesebb és élénkebb élet érdekében is!

Miután megértette, mi ez, a következő legfontosabb kérdés a hasi zsír gyors elvesztésének kérdésében…

Mi okozza a hasi zsírt?

A sok zsigeri zsírt néhány különböző tényező okozza:

Túlevés

Ez a probléma, amelyet a szem elől rejtettek. Nyilvánvaló, hogy a túl sok étel fogyasztása súlygyarapodáshoz és több gyomorzsírhoz vezet.

Azonban egyelőre ne ragaszkodjon a „kalória be, kalória ki” módszertanhoz. Meg fogja találni, hogy ha a megfelelő ételek fogyasztására összpontosít, akkor a kevesebb étkezés természetes eredmény.

Hormon egyensúlyhiány - konkrétan kortizol

elveszíteni

A kortizol stressz hormon közvetlenül kapcsolódik a hasi zsír magasabb megoszlásához (1).

A hasi zsír csökkentése érdekében fontos, hogy kontroll alatt tartsa hormonjait, és minimalizálja az életében a stressz mértékét.

Duzzad

Gyakran hiányzik a hasi zsír gyors elvesztése, a puffadás gyakran a gyomrot nézi és érzi nagyobbnak, mint kellene.

Ezt általában az okozza magas nátrium bevitel, túlzott szénhidrát bevitel, és annak jele lehet ételintolerancia.

Öregedés

Az öregedés nem segít a gyomorzsírban.

Bár ez nem azt jelenti, hogy egy bizonyos életkor felett nem lehet lapos has, de ezt meg kell érteni minél idősebb vagy, annál keményebben kell dolgoznod rajta.

Ha ezzel az AARP-kedvezménnyel zárul, ne csüggedjen el túlságosan. Rengeteg olyan idősebb ember van, aki megfelelő fazonnal tartja karban a fazettát és a derékvonalakat.

Alkoholbevitel

A gyomorzsír utolsó tényezője az alkoholfogyasztás.

A tanulmányok megint ezt bizonyították az alkohol és bizonyos típusú alkoholok közvetlenül összefüggenek a hasi zsír nagy mennyiségével.

Általános szabály, hogy fogyáskor ki kell választania az alkoholt. Csak akkor kell újra bevinni az étrendbe, ha már elérte a kívánt súlyt.

A legnagyobb hibákat a legtöbb ember elköveti, amikor megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt

Túl erősen hisz a „6 étkezés/nap” mantrában

Nincs. Nincs olyan anyagcsere-tűz, amely melegebben égne annál több idővel, amit egy nap alatt eszel meg, és ez a cucc csak disznóság.

A súlycsökkenés és a testösszetétel hatalmas metaanalízise bebizonyította, hogy nincs összefüggés az étkezések száma és az elégetett kalóriák vagy a fogyás között (2).

Ha szeretsz napi 6 egészséges ételt enni, akkor az nagyszerű. Ha azonban csak azért fogyasztasz felesleges ételeket/rágcsálnivalókat, hogy csak "anyagcsere-tűzödet szítsd", az nem segít.

Ezek a további kalóriák ártanak neked. Próbáljon inkább szakaszos böjtöt.

Megpróbálja feltörni az utat egy hatos csomaghoz

Egy vizsgálatban 6 hét edzés volt csak a hasizmoknak nincs mérhető hatás a derék kerületére vagy a hasüregben lévő zsír mennyiségére (3).

Ez teljesen logikus, ha a gyomor anatómiáját nézzük.

Az irónia az, hogy ha rengeteg ropogást hajt végre, ha túlsúlyos és nem megfelelően diétázik, akkor nagyobb valószínűséggel nagyobb derekat ad magának, ha nagyobb hasi izmokat épít a zsírja alá.

Az abszolút a konyhában készül.

A ropogtatás időpazarlás lesz, amíg a testzsír elég alacsony ahhoz, hogy számolni tudjanak.

Ha elhiszem, hogy a testpakolások megoldják a problémát

Az egyik napról a másikra történő javítások nem működnek, különösen, ha a cél hosszú távú siker.

Míg a testburkolatok átmenetileg csökkenthetik a derék kerületét, egy-két napon belül azonnal visszajönnek. Tegye ezt az energiát máshová.

Rendben, most végre készen állsz a fő bemutatóra…

8 bevált lépés a hasi zsír gyors elvesztéséhez

P.S. Mindezek beépítése a legnagyobb hatással lesz ... különösen, ha gyorsan (egy hét alatt) megpróbál fogyni.

1. Fogyasszon rostban gazdag ételeket

Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a több rostot ad az étrendhez és csökkenti a hasi zsírokat (4).

De nem minden szál egyenlő.

A fókuszálandó szál viszkózus rost. Ezek a rosttípusok kötődnek a vízhez és lassítják az emésztési folyamatot. Kimutatták, hogy ez a folyamat csökkenti az étvágyat és növeli a test minden étkezéssel való elégedettségét.

Ha csökkenteni akarja a hasi zsírt, fogyasszon sokat rostokban gazdag ételek. Babokban, zöldségekben és gyümölcsökben találhatók.

2. Ne fogyasszon cukrot és vágjon szénhidrátot

Rengeteg tanulmány mutatja be pontosan, hogyan a cukor közvetlenül hasi zsírrá alakul (5).

Ez a cukor fruktózzá válásának folyamatán megy keresztül, majd zsírokká alakul. A cukorméregtelenítés az egyik leggyorsabb módja annak, hogy gyorsan leadjon néhány kilót.

De nem a cukor az egyetlen típusú szénhidrát, amelyet ki kell választania. Előnyös az összes szénhidrátbevitel minimalizálása is. Bebizonyosodott, hogy ez a fajta szénhidrát-méregtelenítés a leggyorsabb módja a gyors, biztonságos és hatékony fogyásnak.

Ez az egyik alapelv a 21 napos zsírvesztési kihívás mögött, és miért működik olyan jól, hogy ügyfeleinknek elveszítsék 7-10 font az első héten a diétával!

Ez is bizonyítottan hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Amikor a test elszakad a cukroktól és szénhidrátoktól, egyszerre történik fogyás és csökken a hasi zsír.

3. Adjon hozzá almaecetet az étrendjéhez

Az almaecet egyedülállóan hatékony a fogyáshoz és a gyomorzsír megszüntetéséhez.

Képességei arra csökkenti a vércukorszintet és megfékezi az étvágyat különösen hatékonyak azok számára, akik fogyni szeretnének.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak, akik napi 1-2 evőkanálot fogyasztanak, jelentősen csökken a zsigeri zsír (6).

4. Jóga.

Amint arról korábban tárgyaltunk, a magas kortizolszint több hasi elhízáshoz vezet.

A hosszútávfutáshoz hasonló gyakorlatok teret engednek a krónikus kortizolszint virágzásának. Próbálja inkább a jógát.

Ez az egyetlen testmozgási forma, aminek bebizonyosodott alacsonyabb nyugalmi kortizolszint és zsírt éget ugyanabban az időben.

Kezdje azzal, hogy megnézi a 13 jóga asanát a fogyáshoz.

5. Szabályozza az alvási mintákat

A test minden alvási órájánál kevesebb, mint 8, megnő a zsigeri zsír esélye.

Ha csak 6 órát érsz el éjszaka, akkor valószínűleg 22% -kal nő a zsigeri zsír növekedése (7). Ez okozza az alváshiányt vágyakozás, magas kortizolszint, rossz bőr és egyéb egészségügyi problémák.

Éjszakánként 8 órányi, jó minőségű alvás.

6. Egyél több fehérjét

A legtöbb ember megérti, hogy a fehérje elengedhetetlen egy karcsúbb, szexibb nő számára. Ha valóban tudni akarja, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, az csak arról szól, hogy mennyi fehérjét fogyaszt.

A magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók veszítenek lényegesen több zsír és zsigeri hasi zsír mint alacsonyabb fehérjetartalmú étrend esetén (8).

Komolyan vegye figyelembe a fehérje bevitelét. Fogyaszt a napi kalória legalább 25% -a fehérjéből.

7. Igyon zöld teát vagy kávét edzés előtt

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik edzés előtt megrakják a zöld teát vagy a kávét veszít több hasi zsírt mint azok, amelyek nem.

Ennek oka az ezekben az italokban található koffein és katechin.

Egy különösen hatékony hasi zsírégető edzéshez ne egyél 2 órával edzés előtt. Fogyasszon fekete kávét vagy zöld teát, majd gyakoroljon.

Ez megadja neked a legerősebb hasi zsírégető hatások.

8. Egyél több egészséges zsírt

Egy svéd tudósok által végzett tanulmány furcsa eredményt mutatott.

Azok, akik rengeteg többszörösen telítetlen zsírt ettek több zsigeri zsírvesztés, nagyobb súlycsökkenés és több sovány izomgyarapodás mint azok, akik más zsírokat ettek (9).

A többszörösen telítetlen zsírok megtalálhatók a halakban, a diófélékben és a magvakban.

Végül fontos, hogy ne felejtse el megmérni a gyomrát. A skálán szereplő számadatok nem mindig megbízhatóak a hasi zsír csökkentésében.

Használjon egyszerű mérőszalagot, és minden héten kövesse nyomon a számokat. Ez segít abban, hogy minden gond nélkül elérje a kívánt eredményeket.

Ha tetszett ez a cikk a hasi zsír elvesztéséről, és készen áll arra, hogy a fogyáshoz szükséges étrendi változtatásokat véglegesen megdöntse, akkor a 21 napos zsírvesztési kihívás a legjobb hely a kezdéshez!

Ügyfeleink átlagosan veszítenek 10-21 font 21 nap alatt és abszolút szeretem! De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet ügyfeleinktől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ügyfelünk van, akik együtt élik át a Kihívást, és minden nap tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha készen áll végezzen néhány változtatást az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, hogyan kell pontosan megtenni étrendjét és életmódját, és hogyan kell ezeket megtartani „A diétán túl”.

Hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, ha tetszett ez a cikk arról, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, vagy bármilyen kérdése van!