Hogyan lehet gyorsan elveszíteni és elégetni a hasi zsírt

Kami Price

Főedző és táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

A hasi zsír elvesztése az egyik legnépszerűbb fogyókúrás cél, több okból is. A hasi zsír feleslege, más néven zsigeri zsír, ha nemcsak kozmetikai kellemetlenséget okoz, de fokozhatja az egészségügyi szövődmények, például a cukorbetegség kockázatát. Tehát a pocak körüli zsír ellenőrzése fontos! Itt található a teljes útmutató az egészség megőrzéséhez és a hasi zsír elvesztéséhez.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól

Nagyon sok oka van annak, hogy a hasi zsír túlzottan meghaladja a fogadtatását a középszakasz körül. De a két fő ok a diéta és a testmozgás.

Mit kell enni, hogy elveszítsük a hasi zsírt?

A hasi zsír elkezd fogyni, ha étrendje megfelelő és tiszta. A feldolgozott ételek és a cukrok nem segítenek a hasi zsír elvesztésében. A cukros üdítők és a magas zsírtartalmú hamburgerek vagy chipsek csak elnyomják a haladást, ezért gyorsan vágja ki azokat.

A derékvonal levágásához adj teljes kiőrlésű gabonát az étrendhez. Válasszon például barna vagy vad rizst fehér rizs helyett. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag kalóriakontrollált étrend extra zsírokat vághat le az elhízott alanyok derékvonala felől.

Más ételek segíthetnek a hasi zsír elvesztésében, többek között

Zsíros halak, mint a lazac és a tonhal
Tojás
Grapefruit
Zöld tea
Bogyók
Sovány hús, mint a pulyka
Tejsavófehérje, mint amit az IdealShake-ben használunk

Próbáljon ki néhány receptet, amelyeket táplálkozási szempontból úgy terveztünk, hogy segítsen a zsír levágásában.

Edzések a hasi zsír elvesztésére

Ha nem dolgozol rendszeresen, akkor a tested nem fog sokat fejlődni. Azonban még a rendszeresen edző emberek sem mindig tapasztalják a zsírvesztést. Ennek oka lehet, hogy az edzések már nem a munkájukat végzik. Lehet, hogy nem adsz meg mindent, vagy az edzésed egyszerűen nem elég sokrétű a hasi zsírvesztés eredményéhez.

Az edzéseknek nem kell minden egyes nap azonosak lenniük - sőt, változtatnod kell a dolgokon. Ha valami újat akar kipróbálni, próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzést vagy a HIIT-et. Az ötlet az, hogy nagyon keményen nyomja magát egy rövid időközönként, tartson egy rövid szünetet, majd folytassa újra. A napi 20 perc HIIT edzés segíthet abban, hogy haladjon a hasi zsírvesztés!

Ezért van az, hogy a 15 napos IdealShape for Life Challenge minden nap más-más edzést tart - a test különböző részeit különböző módon szeretnénk kidolgozni.

3 tipp a hasi zsír elvesztésének elősegítésére

1. Igyál többet

Ha nem iszik elég vizet, a test felszívja a már meglévő vizet, de nem választ ki. Ez azt jelenti, hogy a testben lévő vizet normális testi funkciókhoz használják, és duzzadtnak érzi magát.

A diéta mennyiségének növelése azonban szédülést, fájdalmat, gyengeséget vagy émelygést okozhat az alacsony elektrolitszint miatt. De ennek gyors megoldása az, hogy csak adj hozzá egy extra sót az ételedhez!

2. Kerülje a Túl sok cukrot

A cukor emeli az inzulinszintet, ami viszont csökkenti a szervezet képességét a nátrium kiürítésére. Ne féljen azonban attól, hogy kedves ételeket kóstol meg! A hozzáadott ízhez mindig használhat nulla kalóriatartalmú vagy nátriummentes fűszereket, és friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok mellett választhat.

3. Ne egyél késő este

Az emésztés sok munkát igényel, így minél hosszabb ideig nyújthatja azt az időszakot a vacsora és a következő reggeli étkezés között (az optimális 12 óra), időt ad a rendszernek a helyreállításra és a has gyors kiürítésére.

4. Használjon zsírégetőt

A zsírégetőt úgy tervezték, hogy támogassa az egészségesebb életmódra való áttérést az egészséges anyagcsere és a zsíroxidáció elősegítésével, miközben javítja az összpontosítást és az ébrenlétet. Próbálja ki az IdealBurn-t a hasi zsír csökkentése érdekében.