Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt a tudomány szerint

Dr. Sophie Duggan

Megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt? Itt van három dolog, amit rosszul csinálhat

A hasi zsír elvesztéséhez okosan, gyorsan okosan és okosan kell edzeni. Konzultáltunk a szakértőkkel, hogy megmutassuk, hogyan történik.

Tehát csökkentette a kalóriákat, hetente ötször van az edzőteremben, és még az éjszakákat is csökkentette. Fogyni akar, és hasi zsírról is. A súly csökken, de a derékvonal nem mozdul el.

Frusztráló. Végül is a jó étkezés és a testmozgás elkötelezettsége meglehetősen jelentős életmódváltás - te mindent megteszel, akkor miért nem fog együttműködni a tested?

Nos, miújság?

Hasi zsír és inzulin

A hasi zsír elvesztéséhez meg kell értenie a hasi zsírt. A hasi zsír megértéséhez pedig meg kell értenie az inzulin működésének alapjait.

Teste étkezés után inzulint állít elő a vércukorszint stabilan tartása érdekében.

A sejtfalakon az inzulin megnyitja a glükóz portokat, hogy átengedje a cukrot - izomban égjen és zsírban tárolódjon. Zsírjában az inzulin a zsírsavak (energiaforrás) felszabadulását is visszafogja a rendszerében.

Minden rendben - amíg az inzulin működik. Ahogy azonban öregszünk (és szemetet eszünk), a sejtfal inzulinreceptorai kevésbé érzékenyek.

Ennek eredményeként még étkezés után is vérünk tele van glükózzal és zsírsavakkal. Ez egy mérgező sör, ami számos rossz eredményt eredményez, beleértve a gyorsan növekvő hasi zsírt.

Háromágú támadás a hasi zsír ellen

Mintha ez nem lenne elég rossz, a hasüregben található zsírsejtek - más néven „zsigeri zsírok” - vonakodnak elengedni az energiát. Ahhoz, hogy megtalálja a kis energiahiányhoz vagy a szokásos edzőtermi edzéshez szükséges extra energiát, a test először más tartalékokat keres, mint például a farizmait.

Szerencsére a közelmúlt orvosi és sporttudományi áttörései azt mutatták, hogy ezt a színátmenetet meg lehet fordítva fordítani: elveszítheti a hasi zsírt, és gyorsan elveszítheti azt.

1. lépés: Alacsony cukortartalmú és egyszerű szénhidrát

A hasi zsír súlyos befolyásolásához kulcsfontosságú a cukortüskék kivágása. Meglepően sok „diétás” snack és ital sok cukortartalmú, és diétás ételekként forgalmazzák, mert előfordul, hogy alacsony a zsírtartalma.

Ezt számos tanulmány támasztja alá. Amikor az emberek csökkentik a szénhidrátot, étvágyuk csökken és fogynak (1). Most már több mint 20 randomizált, kontrollált tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend 2-3-szor nagyobb súlyvesztést eredményezhet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend (2, 3, 4).

Tehát - legfeljebb 5% cukrot tartalmazó étel vagy ital bevitelét legfeljebb heti kétszer korlátozza. Ide tartoznak az édes gyümölcsök, mint a mangó és az ananász, valamint a cukros turmixok és gyümölcslevek. Hasonlóképpen cserélje fel a feldolgozott szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a chipset és a tésztát lassan felszabaduló energiaforrásokra, mint például a barna rizs vagy a quinoa.

Két dolog fog meglepni: a váratlanul elfogyasztott cukor mennyisége, valamint az a sebesség, amellyel a hasi zsír elkezdi szelídíteni magát.

2. lépés: szakaszos böjt

Az a gondolat, hogy a böjt „lassítja az anyagcserét”, mítosz. Jelentős energiahiány esetén - napi 800 vagy kevesebb kalória - nemcsak egyszerűen fogysz kevesebb kalóriát fogyasztva, hanem a tested is reagál a böjt stresszére azzal, hogy fokozza a hormonfunkciót, hogy megkönnyítse a fogyást és zsírégetést nyújtson energiáért.

A rövid távú böjt számos változáshoz vezethet a szervezetben, ami megkönnyíti a zsírégetést. Ez magában foglalja a csökkent inzulinszintet, a növekedési hormon növekedését, az epinefrin fokozott jelátvitelt és az anyagcsere kis fokozását.

A tudományos szakirodalom 2014-es áttekintése szerint az időszakos böjt 3-8% -os súlyvesztést okozhat 3-24 hét alatt (5). Nem csak ez - de az emberek elvesztették a derékbőségük 4-7% -át is - a hasi üregben lévő káros haszsír nagymértékű elvesztésére utal, ami szorosan összefügg a krónikus betegséggel.

Tehát azt a súlyt akarja eltolni a közepén? Próbálja ki a szakaszos böjtöt.

3. lépés: HIIT

A testmozgás kulcsfontosságú különböző okok miatt. Ez az egyik legjobb dolog, amit tehet a hosszú és egészséges életért.

Míg a testmozgás önmagában nem segít a makacs zsír elvesztésében a közepén, ez döntő fontosságú lehet a zsír visszahízásának kockázatának csökkentésében (6), valamint a vércukorszint csökkentésében és az inzulinérzékenység javításában.

Ezt mégis hogyan lehet a legjobban elérni? A kutatások kimutatták azt a rendkívüli hatást, amelyet a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) ultrarövid törései okozhatnak. Mindössze néhány perc alatt. Nem csak hatékony, de a tanulmány utáni tanulmány is kimutatta, hogy sokkal könnyebb ragaszkodni hozzá. Tudjon meg többet a HIIT és a testmozgás előnyeiről itt.

Összefoglalva

A hagyományos étrend és edzés nem segít a hasi zsír elvesztésében. És valljuk be: ócska ételekkel körülvéve, harapnivalókkal adagolva és ülő munkakörben dolgozunk, olyan környezetben élünk, amely azt halmozza. És mégis egyre többen fedezik fel, hogy a megfelelő életmódváltásokkal kiégethetik. És a legcsodálatosabb? Nem olyan nehéz, mint gondolnád.

Szeretné kipróbálni a Fast 800-at, de további receptekre, tanácsokra és támogatásra van szüksége? Próbálja ki a 12 hetes programot! Mindez kevesebbe kerül, mint egy napi csésze kávé.

Mielőtt bármilyen új étrendet vagy fitnesz rendszert kezdene, konzultáljon egészségügyi szakemberével.