Hogyan fogytam 5 kg-ot, és elindítottam az Egészségügyi Utazásomat a COVID alatt

Juri Han

Július 8. · 7 perc olvasás

És 5 ésszerűtlen lépés, amellyel elindíthatod a sajátodat.

Mindig küzdöttem a súlyommal. Gyerekkoromban koreai nagyszülőknél éltem, idegen országban és kultúrában, az egyetlen módja annak, hogy az unokáikkal kölcsönhatásba lépjenek, az étkezés volt. Életük nagy részét Szöul vidéki hátországában élték, ahol az évszaktól függően kevés volt az étel. Úgy nőttem fel, hogy hallottam, hogy soha nem ettem eleget annak ellenére, hogy már ettem tálat és rizstálat. Ez volt a módjuk a szeretet megmutatására.

Nem hibáztatom a családom vagy a nagyszüleim a súlyom miatt. Ők nevelték a legjobban, ahogy tudták. Az az igazság, hogy mindig is szerettem enni. Főzés közben nőttem fel, és büszke voltam arra, hogy a receptötleteket meg tudtam mintázni azzal, ami a hűtőben van. Az étel megvigasztalt. Ugyanúgy, ahogy a nagyszüleim étkezésen keresztül megmutatták szeretetüket, megtanultam ezt megosztani a barátaimmal a vendéglátás során. Még akkor is, amikor más barátok házában jártam, készítésű sajttálakat vittem. Megtanultam attól tartani, hogy kevés az élelmiszer - ha az emberek otthagyják az otthonomat anélkül, hogy kellemetlenül jóllaknának, nem éreznék azt a szeretetet, amelyet meg akartam mutatni.

A súlyom az évek során nagyon ingadozott, de soha nem fogom tudni teljes mértékét. Évek óta soha nem nyúltam a mérleghez. Időnként gyakoroltam az edzőtermet, vagy kipróbáltam egy új kocogási rendszert (egyik sem tartott túl sokáig, és nem engedtem magamnak, hogy szisztematikusan viselkedjek bármilyen előrelépés mellett). Kipróbáltam a fogyókúrát és a testmozgást, de soha nem voltam elkötelezett a siker érdekében, ehelyett mindig egy lábam volt az ajtón. Évekig ugyanezen minta után ezúttal sikeres voltam.

Ezt tartom az öt értelmetlen lépésnek, amelyek segítettek abban, hogy ezúttal mindenhez másképp közelítsek.

1. Fogadd el a brutális valóságot, hogy nem vagy ott, ahol szeretnél

Évekkel ezelőtt emlékszem, hogy elmondtam egy barátomnak, hogy lemondtam arról, hogy egy kicsit teljesebb/nagyobb leszek, és teljesen jól érzem magam a testemben. Ez hazugság volt. Soha nem voltam teljesen kényelmes a testemmel, és az önértékelésemet mindig negatívan befolyásolta az, hogy hogyan láttam magam a tükörben. Annak ellenére, hogy mennyire szerettem volna megváltoztatni a megjelenésemet, minden ürügyet megfogalmaztam a változtatások tagadására - „de legalább eszem zöldséget” vagy „legalább az ételem nagy részét elkészítem”. A valóság az volt, hogy életemben évtizedekig fulladtam a tagadásban, és féltem a kudarctól, féltem, hogy ha mindent beleadok, még mindig nem leszek képes belehúzni a testembe.

A korábbi esetekkel ellentétben, amikor elkezdtem egy egészségügyi utat, ezt az erőfeszítést két igazság elismerésével kezdtem -

Nem voltam az ideális figurám, és
Életem nagy részében nem voltam az ideális figurám.

Nem azt javasolom, hogy ez egy önindukált spirál katalizátora legyen, amikor leteszi önmagát, hanem a kiindulópont becsületes értékelése. Egészségügyi/fitnesz utam alapja az őszinte önreflexióra épült, elismerve a velem szemben támasztott elvárásaimat, függetlenül a külső társadalmi nyomástól. Tudatában vagyok, hogy a kiindulópontom lehet az ideális végpontja valaki más útjának, de ennek nem kell érvénytelenítenem a változás iránti vágyamat. Az önszeretet egyéni cselekedete, ha birtokolod, aki szeretnél lenni, és lépéseket teszünk az ideális éneddé válás érdekében.

Korábbi próbálkozásaimmal aláássam az eredményemet azáltal, hogy félszegeket suttogtam és emlékeztettem, hogy a testem nem volt olyan rossz, fittebb voltam, mint néhány más, akit ismertem, ami könnyű ürügy volt arra, hogy támaszkodjak és kilépjek, amikor a rezsim megszületett. keményebb. Annak tudomásul vétele, hogy nem vagyok elégedett azzal, ahol vagyok, és hogy ha nem változtam meg, életem következő évtizede nem fog másképp kinézni, mint a legutóbbi, az az elkötelezettség volt, amelyet meg kellett tennem a változás utáni vágy érdekében. Ez volt az alapvető mentális kapcsolás, amely nélkül minden más, amit később megpróbálok, szétesett volna.

2. Határozza meg a „Miért” - foglalja össze a célt egy egyszerű, belső motivációként

"A legrátermettebb/legegészségesebb akarok lenni, amilyennek valaha voltam". A „Miért” az utolsó három szóra - „valaha is voltam” - irányult. Ez a három szó inspirációt jelentett számomra, hogy rugalmasabban tudjam kezelni az étrend, az egészség és a fitnesz ötleteit, mint valaha.

Azzal a törekvéssel, hogy az Északi Csillag Cél kitűzzön tőlem, és többet kell kipróbálnom, mint amire korábban nyitott voltam, megszabadítottam magam az ítélőképességtől, és engedtem magamnak kísérletezni. Ennek eredményeként az elmúlt pár hónapban kísérleteztem a személyi edzéssel, a növényi étrenddel, a Youtube edzésprogramokkal és az étkeztetési szolgáltatásokkal olyan paraméterek felhasználásával, amelyek segítettek racionalizálni a költségeiket. Ahelyett, hogy azonnal az egészségre vagy az erőnlétre vonatkozó új ötleteket választottam volna, újra a Mi kérdésemre összpontosítottam, és az utolsó három szóval arra késztettem, hogy magasabb magasságokba alakítsam át magam, arra bátorítottam magam, hogy próbálkozzon olyan dolgokkal, amelyekre nem voltam hajlandó hogy megpróbálja azelőtt.

Hasznos ellentétes ötlet, amelyet új ötlet vagy tevékenység mérlegelésekor is használtam: „Ha ugyanazokat a dolgokat teszi, mint korábban, ugyanazokat az eredményeket fogja elérni”.

3. Gondolja ki, mi működik Önnek, miközben nyitott gondolkodású

Az identitás hatalmas erő. Az évek során olyan emberként azonosítottam magam, aki gyorsan tanulhat, ha meggondolom magam, valaki, aki jártas a konyhában, és aki pénzt ért hozzá. Ezek az identitások meglepő módon hátráltatták az eddigi előrehaladásom nagy részét az étrend és az egészség terén.

Ami a személyi edzéseket illeti, mindig kicsinyítettem a szükséges ismereteket és a nyújtott szolgáltatásokat, arra összpontosítva, hogy mennyire tudnám megismételni őket az online ingyenes tartalmak felolvasásával vagy azok költségeire összpontosítva.

Az étkeztetési szolgáltatások kapcsán arra összpontosítottam, hogy mennyire vagyok hozzáértő a konyhában, mennyire értek hozzá pénzileg, mivel több ételt tudtam vásárolni alacsonyabb költségekkel, és viszont független felnőttként működtem, aki táplálkozni és gondozni tudott szeretteiké. Véleményem szerint bárkinek, akinek életében étkezési szolgáltatásra volt szüksége, nem sikerült sikeresen teljesítenie a társadalomban működő felnőtt szerepét.

Az otthoni gyakorlással kapcsolatban mindig a domainek, azaz a munka, a játék és a testmozgás elválasztására összpontosítottam. A COVID korlátozások miatt azonban rugalmasabbá váltam ezeknek a területeknek a keverésével, és ehelyett elkezdtem használni az idő növekményét láthatatlan demarkációként, amely elválasztotta a munkát a gyakorlástól.

Bár nagy része tudatalatti volt, rájöttem, hogy sok láthatatlan ítéletet hoztam az egészségről és a testmozgásról. Ennek eredményeként a rugalmas, nyitott kísérletezés új hozzáállásának ápolása segített abban, hogy új dolgokat próbáljak ki. A számomra bevált kipróbálás és tanulás elengedhetetlen volt a testsúly növekedésében, javításában, végül a fogyásban és a testzsír százalékos csökkentésében.

Néhány dolog, amit megtanultam:

A technikai erőnléti edzés jelentősen felgyorsult egy személyi edző segítségével,
Előnyben részesítettem azokat a Youtube gyakorlati videókat oktatókkal, amelyek mellettem végeztek gyakorlatokat, illetve az olyan alkalmazásokat, amelyek tréner részvétel nélkül sorolták fel a gyakorlatokat,
A barátokkal végzett gyakorlatok nagyobb elszámoltatást tettek erőfeszítéseim iránt,
A költségeknek nem kell végtelennek lenniük - bármilyen kísérlet, akár személyi edzéssel, akár étkezésszolgáltatással, időhöz kötött és tesztelhető lehet a megtérülés szempontjából, és
A zöldségek kalóriasűrűsége valóban alacsony.

4. Legyen hajlandó befektetni

A társadalmi kiváltság valós. Tudomásul veszem, hogy életmódomat és az elmúlt pár hónapban végzett kísérleteimet nem lehet mindenki vakon megismételni, de azt is gondolom, hogy az ember kísérletezési képessége nem abszolút.

Habár a jövedelmem nem változott sokat évről évre, ez az év volt életemben az első év, amikor hajlandó voltam erőforrásaim egy bizonyos százalékát az egészségre és az erőnlétre fordítani. Az előző években jövedelmem közel 0% -át az egészségnek és az erőnlétnek tulajdonítottam annak ellenére, hogy sokkal magasabb százalékot fordítottam egyéb életmódbeli kiadásokra, például a kinti étkezésre.

Az elmúlt évtizedben majdnem 0 dollárt költöttem tornatermi felszerelésre. E kezdeményezés részeként ésszerűsítettem, hogy elkölthetek x dollárt, és figyelemmel kísértem az online értékesítéseket. Számos teljes szabadidős készletet vásároltam. Bármennyire is triviálisnak tűnik, ezeknek a ruháknak a megvásárlása elősegítette az izgalom és az identitás érzését, mint aki az egészségére és a fittségére fektetett be. Ha úgy döntöttem, hogy ezeket a szetteket reggel viselem, segítettem azonosulnom, aki később a nap folyamán edz, ami önmegvalósító ciklussá vált.

A fitnesz szempontjából mindenkinek más a kiindulópontja. Vannak barátaim, akik könnyedén képesek olyan edzésprogramokat végrehajtani, amelyek napi 30–40 perc testmozgásból állnak. Haszontalan összehasonlítani.

Számomra a testmozgás iránti elkötelezettségem az volt az ötletem, hogy 10 perc ab gyakorlatot végezzek naponta ebéd elõtt. Ezt elkötelezhettem, és elég hozzáférhető volt számomra, még akkor is, ha a napomban lemaradtam.

Kis célok kitűzése, napi végrehajtás és a súlyom, a testzsírszázalék és a haladásfotók mérése több győzelemig tetőzött az elmúlt hónapokban.

Sok nap volt, amikor elmaradtam az eszméimtől, de az előrelépés változással járt. Izgatottan látom, hogyan folytatódik egészségügyi utam, és remélem, hogy ez segít neked elindítani a sajátodat.