Tehát 20 kilót szeretnél leadni - Itt van, hogyan lehet elkészíteni!

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

hogyan

Úgy döntött, hogy 20 kilót szeretne leadni. Nagy! Tehát, mit kellene tennie, hogy elinduljon és minél gyorsabban elérje az említett célt?

A súlycsökkenés - függetlenül attól, hogy a szám nagy vagy kicsi - lényegében annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebbet eszik, és többet mozog (és talán a testének extra döfést ad néhány) életmódbeli változások).

De ezekben az irányelvekben sok kisebb stratégia található az erőfeszítések maximalizálása érdekében. Itt jönnek ezek a profi tippek.

Ne feledje, hogy 20 font "gyors" leadása nem azt jelenti, hogy néhány nap, hét vagy akár egy hónap alatt 20 fontot veszít. Az egészséges, fenntartható fogyás általában heti 1–2 font sebességgel történik.

Ezek a stratégiák segíthetnek a lehető leggyorsabban elérni a célt anélkül, hogy a balesetfogyókúra területére esnének (ami nem fogja tartósan tartani a súlyt, és nem biztonságos).

Ne feledje: A súlycsökkenés alapvetően annyi, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, ezért csökkentenie kell az ételbevitelt annak érdekében, hogy lefogyjon 20 fontot.

Mivel egy kiló zsír egyenlő 3500 kalóriával, ennyit kell elégetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. Naponta 500 kevesebb kalóriát fogyaszthat, hogy ez egy hét alatt megtörténjen, vagy napi 1000 kalóriával kevesebb, hogy 2 fontot fogyjon egy hét alatt.

Ennél több kalória csökkentése a baleset-fogyókúra területére esik, ami általában nem ajánlott.

A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek - ez megkönnyítheti az extra kalóriák elfogyasztásának elkerülését. Ez pedig segíthet elérni a karcsú céljait.

A kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a hasi zsír csökkenéséhez, az izomtömeg növekedéséhez és a nagyobb anyagcseréhez kötődik a fogyás során.

És az előnyök kihasználásához nem kell teljes Atkins-be mennie. Egy tanulmány megállapította, hogy a fehérjebevitel növelése jelentősen visszafogta az emberek étvágyát és vágyait.

A fehérjéhez hasonlóan a rost is a BFF, ha fogyni próbál. Lassan halad át a gyomor-bél traktusban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek érezhesse magát, ami megakadályozhatja az uzsonnára, snackre, snackre való törekvést.

Szóval mennyi kell? A kutatások szerint 28 gramm vagy annál több rost naponta hozzájárulhat a testsúly csökkentéséhez, a hüvelykek levágásához és a súlygyarapodás megakadályozásához.

Egy csésze főtt zabpehely (4 gramm rost), egy csésze málna (8 gramm), egy negyed csésze kockás avokádó (2,5 gramm) és egy csésze csicseriborsó (12,5 gramm) majdnem odaér.

Valószínűleg már tudja, hogy nem jó ötlet túlzásokba esni a pékárukon, a fehér kenyéren, a fehér tésztán vagy a fehér rizsen - különösen, ha fogyni próbál.

A finomított szénhidrátok növelik a vércukorszintet, ami sóvárgást okozhat, és a kelleténél többet fogyaszthat. És a kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik több finomított szénhidrátot fogyasztanak, általában több zsigeri zsír van, mint azokban, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak.