Hogyan lehet fogyni 20 fontot szenvedés nélkül

A fogyásnak nem kell annyira rossznak lennie.

Tehát le akarsz dobni 20 fontot? Ne aggódjon, ehhez nem lesz szükség az életmód teljes átalakítására. Néhány tipikus rutin fenntartható módosítása nagy felhajtás nélkül segíthet a súlycsökkenésben. Természetesen nem egyik napról a másikra fog történni.

"A 20 font lefogyásának ideje sok tényezőtől függ, például a genetikától, a testmozgástól és a jelenlegi táplálkozási szokásoktól" - mondja. Jennifer McAllister, MS, R.D., teljesítő erősasszony és dietetikus, aki elsősorban sportolókkal és szórakoztatókkal dolgozik (két csoport, akik biztosan a pokolban tudják, hogyan optimalizálják táplálkozásukat).

„Az egészséges fogyás általánosan elfogadott aránya fél-egy font hetente. Tehát öt-hat hónapot szánjon költségvetésre, hogy elérje a 20 kilós fogyást ”- mondja. McAllistre elmagyarázza, hogy a fogyás lassan segít megtartani a súlyt.

A kezdéshez kövesse az alábbi szakértők által jóváhagyott tippeket:

Edd meg a zöldséget

„Készítsen fél tányér zöldséget. Tele lesz a zöldségek rostjainak érzésére, és még csak a rágásuk is lelassítja az étkezést (ezáltal elégedettebbnek érezzük magunkat) "- mondja McAllister. Azt tanácsolja, hogy a fagyasztott zöldségek ugyanolyan jóak, mint a friss zöldségek, és olcsóbbak is. Ha zöldségkonzerveket választ, győződjön meg arról, hogy a „sót nem adnak” fajtához tartoznak.

Lehet, hogy óvakodik attól, hogy ennyi zöldséget adjon ételeihez szénhidráttartalma miatt, de a szénhidrátok, amelyeket valóban el akar kerülni, üresek: fehér kenyér, fehér tészta, és (sajnálom) burgonya chips és sült krumpli, amelyek nem tápanyagban gazdag. Persze, a édesburgonya adagonként körülbelül 26 gramm szénhidrátot tartalmaz, de tartalmaz A-vitamint, C-vitamint, B6-vitamint, kalciumot is, és magas a rosttartalma - mindaz, ami segíti a testet a csúcspontban.

Csökkentse a stresszt

Igen, a táplálkozási szakemberek az élelemen túl gondolkodnak, amikor a fogyás hosszú távon érhető el. „Aki fogyni próbál, annak értékelnie kell a fogyáshoz kapcsolódó pszichoszociális tényezőket és azt is, hogy a megváltozott étkezési rend és az edzésterv hogyan befolyásolja a pszichológiai állapotukat, hogyan táplálhatja a stresszt, hogyan befolyásolhatja az alvást és milyen hatással lehet a társas kapcsolatokra, ”- mondja Monica Auslander Moreno, MS, RD és táplálkozási tanácsadó RSP Nutrition. "A fogyás nem csak enni ennyit, és ebben az időben - nem vagyunk PEZ-gépek."

Addig fontolja meg, hogy adjon néhány figyelmességen alapuló gyakorlatot az életébe. Nem kell sáfrány köntös elmélkedik (olyan alkalmazások, mint Headspace vagy Egyszerű szokás tegye a meditációt bevett napi szokássá), ezért próbálja ki. Adja hozzá a stresszt csökkentő jógát az edzésprogramjához. A kutatások még azt is kimutatták sétálni megy kint enyhítheti a szorongást, csökkentheti az étvágyat, és segíthet elhárítani a betegségeket.

Egyen kiegyensúlyozott reggelit

Hallottál már róla, de megismétlődik: Az egészséges reggeli elfogyasztása segíthet abban, hogy a nap folyamán ne fogyasszon egészségtelen ételt, energiát adjon neked, és elindítsd a fogyás erőfeszítéseit. "Minden nap kezdje rosttartalmú, fehérjés reggelivel" - mondja Brocha Soloff, R.D., CDN. Néhány egyszerű lehetőség: fekete bab, avokádó és forró szósz egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal; zabpehely mogyoróvajjal és friss gyümölcsökkel; egy tojás-paradicsom nyitott arcú reggeli szendvics.

Soloff azt javasolja, hogy kerülje a hozzáadott cukrokat és igyon sok vizet minden reggel. "Arra kell törekednie, hogy napi három liter vizet igyon" - teszi hozzá. Gyakran tévedhet az éhségvágy miatt, ezért kulcsfontosságú a hidratált testsúlycsökkentés során.

Fogyasszon harapnivalót

A harapnivalók egyszerű módja annak, hogy több száz kalóriát adjon a napjába, anélkül, hogy észrevenné, mivel gyakran útközben vagyunk, vagy görnyedten ülünk az íróasztal mellett, amikor disznók vagyunk. "A keret 20 fontot veszít projektként, konkrét célokkal" - mondja John La Puma, M.D.., A New York Times legnépszerűbb szerzője a REFUEL: 24 napos étkezési terv a zsír leadására, a tesztoszteron növelése, valamint az erő és az erőnlét felpumpálása: „Könnyen elmulasztja a célt, ha közben, étkezés közben és után is étkezhet.” Ezt szem előtt tartva a La Puma az alma mellett dönt („valami ropogóssal, tömeggel és egy kis édességgel”) vagy néhány négyzet étcsokoládé ha valamire szükséged van az étkezések között.

Főzzön többet otthon

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de az étkezés előkészítése megéri a fáradságot. „Készítsen több ételt maga. Ennek legegyszerűbb módja az ömlesztett főzés. Fagyassza le külön részletekben, majd keverheti és illesztheti az ételeket, hogy a héten különböző ételeket fogyasszanak. ".

Nem is beszélve, pokolian sokkal olcsóbb, mint mindazok a szomorú 12 dolláros szendvicsek.

Egyél ritkábban

Csak nehéz pontosan tudni, hogyan készül az étkezés, ami azt jelenti, hogy alábecsülheted a kalóriabevitelt.

"Az éttermi étkezéshez hozzáadott zsír, só és cukor mennyiségét lehetetlen tudni" - mondja McAllister. „Az éttermi étkezést különleges alkalomként kezelje, és nem része a mindennapi életének. Ehelyett vigyen magához egy nagy salátát vagy vacsora maradékot ebédre - tanácsolja.