Könnyű útmutató a fogyáshoz!

A nők legjobb egészségügyi csapata
2019. október 3

számára

Keres néhány tippet arról, hogyan lehet fogyni különösebb erőfeszítés nélkül? Tudjuk, hogy nem mindenki edzőterem-függő ... Nézzen meg néhány egyszerű módszert a fogyáshoz intenzív edzés és szigorú diéta nélkül!

# 1 Igyál, mielőtt eszel valamit

Mielőtt elkezd enni, igyon egy pohár vizet (vagy kettőt). Hidratált marad és azonnal teltebbnek érzi magát, ami megakadályozhatja a túlevést.

# 2 Ne felejts el kevesebbet stresszelni!

Az állandó és krónikus stressz a súlygyarapodás egyik fő oka lehet, ezért valóban találnia kell egy kis időt a kikapcsolódásra. Kipróbálhat néhány stresszcsökkentő tevékenységet is, mint például a jóga, a meditáció vagy a friss levegő élvezete, ha sétál a szabadban.

# 3 Diéta megváltoztatásával fogyás nélkül, erőfeszítés nélkül

Válasszon eszpresszót a café latte helyett, a sütemény helyett étcsokoládét, a krémes Caesar öntet helyett vinegrettet, a szárított gyümölcs helyett friss gyümölcsöt és így tovább. Az étkezési szokások apró változásai rengeteg extra kalóriát spórolhatnak meg, és erőfeszítések nélkül segítenek a fogyásban.

# 4 Figyelje az adag méretét, hogy könnyedén fogyjon

Ha fogyni akar, minden étkezésnél a megfelelő adagméretet kell kiválasztani. Például a dió finom, de túl sok elfogyasztása belőlük hízhat, mivel sok kalóriát tartalmaznak. Ha erőfeszítés és szigorú diéta nélkül szeretne fogyni, mérje meg, mennyi harapnivalót szeretne enni ahelyett, hogy közvetlenül a zacskóból fogyasztaná, kisebb tányérok segítségével jelezze vizuálisan, hogy az étele kielégíti Önt, és tegye el a maradékot, így nem csábít hogy később megegyem őket.

# 5 Ne viseljen állandóan laza ruhát

A pulóverek vagy nadrágok rendkívül kényelmesek, de mindkettő elrejti csodálatos testét. Testhezálló és stílusos ruházat viselése vonzónak érzi Önt, ösztönözve arra, hogy étkezzen olyan módon, amely megmutatja, hogy törődik a megjelenésével és a testével.

#6 További mozgás

Még akkor is, ha nem egy tornaterem-függő, néhány extra kalóriát elégethet, ha erőfeszítéseket tesz arra, hogy a nap folyamán egy kicsit többet mozogjon. Szünetek tartása az irodában való járáshoz, a mozgólépcső helyett válassza a lépcsőt, és a munkahelyétől kissé távolabb parkoljon - ezek mind egyszerűek a kalóriaégetésre.

# 7 Ne igyál a kalóriákból

Ez az egyik leggyakoribb ok, amiért nem fogysz. A gyümölcsléből, energiaitalokból, borból és koktélokból származó üres kalória nagyon fontos. Próbáljon csökkenteni mennyiségüket és fogyni, válasszon vizet vagy cukrozatlan teát.

# 8 Ne uzsonna, ha fogyni akar

Akár a stressz, akár az unalom okozza, a nassolás az egyik fő oka annak, hogy nem lehet könnyen lefogyni. Másrészről, egész nap éhezni magát, hogy éjjel megunja, diétás szabotázs is. Fogyasszon rendszeresen ételt és harapnivalót, hogy elkerülje a vágyat okozó alacsony vércukorszintet. Állítsa be magának az étkezést és az uzsonnát egész nap, és tartsa be őket. Ez segít Önnek a természetes fogyásban, és lehetővé teszi, hogy tartsa magát a tápláló étkezési ütemtervhez, amely az egészségtelen ételek fogyasztásának késztetésével is küzd, azáltal, hogy teljesebbé teszi az egészségesebb lehetőségeket.

# 9 Egyél több vízben gazdag, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket, hogy könnyen fogyj!

Legyen szó ebédről, vacsoráról vagy harapnivalókról, mindig olyan ételeket válasszon, amelyek vízben (például zöldségekben és gyümölcsökben), fehérjében (például sovány csirke, hal, tofu) vagy rostban (lencse, quinoa, édesburgonya) gazdagok. Ön automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, miközben még mindig elégedettnek érzi magát.

# 10 Egyél egy könnyű, korai vacsorát

Próbálja meg, hogy a vacsora a napi kalória körülbelül 25 százalékát megtartsa, és legalább két-három órával lefekvés előtt fogyassza el. A túl késői evés emésztési és alvási problémákat okozhat, és biztosan nem segít a fogyásban.

# 11 Fogyás élet hack? Többet aludjon!

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak. Amikor nem alsz eleget, automatikusan éhesebbnek érzi magát, mint az előző este minőségi pihenés esetén. Ráadásul nem lesz elegendő energiája az edzésekhez, ezért törekedjen hét-nyolc óra alvásra minden este. Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy a súlycsökkentő céljait jó úton tartsa.