Triggerek nyomon követése

követni

Ha gyomor-nyelőcső reflux betegségben (GERD) él, akkor valószínűleg ismeri a mellkas égési érzését, amely bizonyos ételek vagy italok fogyasztása után jelentkezik. Még azt is tudhatja, hogy néhány gyomorégése kiváltja. Például tudhatja, hogy később fizetnie kell az árát, ha chili kutyáknak vagy narancslének engedi magát.

Azonban néha a GERD tünetei akkor fordulhatnak elő, amikor a legkevésbé számítasz rájuk, csalódottságot és csüggedést okozva. Kerülte a narancslevet, mégis reggeli után gyomorégést tapasztalt. A szüleid grillénél nem etted a chili kutyákat, de a mellkasodat szorongatva mégis hazavezettél.

Mi okozhatja még a kényelmetlenséget? A legjobb módja ennek megismerése, ha legalább egy hétig megtartja a „trigger naplót”. Tudomásul kell vennie az összes elfogyasztott ételt és italt, valamint minden olyan tevékenységet, amelyen minden nap részt vesz. Ha visszatekint, valószínűleg olyan finom kiváltókat fedez fel, amelyeket a jövőben elkerülhet.

A trigger napló lehet olyan egyszerű, mint egy hordozható notebook, vagy olyan összetett, mint a számítógépen létrehozott táblázatfájl. Nem számít, hogyan követi nyomon a kiváltó okokat. A fontos az, hogy rögzítse, mit eszik, iszik és mit tesz minden nap, és jegyezze fel, hogy tapasztal-e GERD tüneteket. Fontos az is, hogy rögzítse az egyes étkezések és tevékenységek napszakát, hogy megállapítsa, vannak-e olyan minták, amelyeket elkerülhet a jövőben.

Nincs olyan speciális étrend, amely megakadályozná a GERD-vel kapcsolatos összes tünetet. Az egyetlen módja annak, hogy olyan étrendet és életmódot hozzon létre, amely segít jobban érezni magát, az, hogy létrehoz egy trigger naplót. Az egész étkezés, ital és tevékenység naplójának vezetése a nap folyamán lehetővé teszi, hogy meghatározza, mely ételek és tevékenységek súlyosbítják a refluxot, és melyek segítenek enyhíteni az ismétlődéseket. A kiváltó naplóban egy minta bejegyzés így nézhet ki:

Folytassa a napló vezetését minden nap legalább egy hétig. A fogyasztás és viselkedés további egy-két hétig történő rögzítése lehetővé teszi, hogy különféle ételekkel, italokkal és tevékenységekkel kíséreljen meg különböző időpontokban. Ez megkönnyítheti a potenciális kiváltó tényezők könnyebb azonosítását.

Miután elkészítette a naplót, nézze át a napi naplóit, és jegyezze fel, mikor jelentkeztek tünetek. Próbálja meg megtalálni a hasonlóságokat a bejegyzések oszlopaiban a lehetséges kiváltó tényezők meghatározásához.

Például érdemes felsorolnia a narancslét az egyik kiváltó tényezőként, ha háromszor reggelizte, és minden alkalommal ivás után gyomorégést tapasztalt. Érdemes azonban alaposabban megnéznie, ha a háromszor csak egy volt gyomorégése. Talán a lé helyett a kávé okozta gyomorégését.

Amikor azonosítja a tüneteit súlyosbító tetteseket, írja le őket naplója aljára. Ez jó kiindulópontként szolgál az Ön számára kényelmetlenséget okozó kiváltók kiküszöbölésére. A napló vezetésének első hetében valószínűleg meghatározza, hogy mely tevékenységek és ételek okozzák a gyomorégés tüneteit. Azonban ne csüggedjen, ha nem azonnal azonosítja a kiváltó okokat. Ehelyett folytassa a naplóbejegyzések készítését, mivel a GERD összetett állapot, számos okkal, amelyek nem feltétlenül azonosíthatók minden egyénnél.

A lehetséges kiváltó okok listájának szűkítésének legjobb módja, ha további néhány hétig folytatja a jegyzetek készítését a naplóban. Kerülje el a feltételezett kiváltó okokat, és nézze meg, hogy a tünetek javulnak-e. Ennek a folyamatnak a nagy része próbával és hibával jár.

A kísérletezés során segít megismerni, hogy mely ételek, italok és tevékenységek váltják ki általában a gyomorégést és más GERD-tüneteket. Ne feledje, hogy minden ember más és más. Ami tüneteket válthat ki egy személyben, az nem zavarhat, és fordítva.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a GERD tünetei nemcsak azzal függenek össze, hogy mit eszel, hanem azzal is, hogy mennyit eszel. Ha kisebb adagokat eszik gyakrabban (szemben a napi két vagy három nagy étkezéssel), akkor megakadályozza a gyomor puffadását és a túl sok savtermelést, ami a reflux tüneteinek egyik oka

A következő ételeket azonosították közös bűnösként:

  • csokoládé
  • fűszeres ételek
  • magas zsírtartalmú ételek
  • sült ételek
  • citrusfélék
  • paradicsom és paradicsom alapú termékek
  • hagyma
  • fokhagyma
  • borsmenta

Ezen élelmiszerek némelyike ​​stimulálhatja a gyomorsav termelését, súlyosbítva a GERD tüneteit. Mások ellazíthatják a nyelőcsövet és a gyomrot elválasztó izmot, lehetővé téve a savas gyomortartalom visszaáramlását a nyelőcsőbe. Ez az áramlás olyan tüneteket okozhat, mint az alsó mellkas égése és fájdalom.