7 olyan snack, amelyet rendesen meg lehet enni lefekvés előtt

Legközelebb arra gondolsz, hogy mit egyél éjféli snackként, próbáld ki a hét étel egyikét.

Ha az egészséges táplálkozás szabályairól van szó, gyakran hallani az esti étkezés veszélyeiről.

olyan

Amikor későn éhezik az éhség, gyakran figyelmeztetnek bennünket, hogy távol tartsuk magunkat a konyhától, attól tartva, hogy szabotáljuk a diétát vagy elhalasztjuk az alvást.

Éjszaka a megfelelő ételek fogyasztása azonban rendben lehet, mindaddig, amíg nem ütközik el a hajtáson, vagy nem húz ki egy korsó fagylaltot a fagyasztóból.

A valóságban nem az aktuális időpont, hanem az éjszaka fogyasztott ételek típusai okoznak problémákat, tehát ha jól választasz, nem kell éhen feküdnöd.

Legközelebb arra gondolsz, hogy mit egyél éjféli uzsonnaként, próbáld megenni a hét olyan étel egyikét, amelyet rendben lehet lefekvés előtt enni.

1. Rizs

Az American Society for Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a magas glikémiás indexű ételek (főleg a jázmin rizs) csökkentik az éjszakai elalváshoz szükséges időt.

2. Diófélék

A dió olyan jóllakó snack, amely tápanyagokat tartalmaz, amelyek természetes alvássegítőként működnek. A kutatások azt mutatják, hogy a diófélék, különösen a brazil dió, segítenek az alvásban, mivel fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, például káliumot és szelént.

3. Sajt

A kutatások azt mutatják, hogy a sajt lefekvés előtti elfogyasztása segíthet az embereknek nemcsak a gyorsabb alvásban, de még kellemesebb álmokban is. Párosítson sajtot egy kis darab kenyérrel vagy kekszkel, de ne fogyasszon túl sokat, mivel a sajtban nagy a zsírtartalom, és nagy mennyiségű alvás zavarhat.

4. Tökmag

A tökmag könnyű snack, amely nagy mennyiségű triptofánt, a szerotonin elődjét tartalmazza, amely elősegíti az alvás kiváltását. Szórjon meg egy görög joghurtot vagy egy kis tál alacsony cukortartalmú zabpelyhet az egészséges lefekvéshez.

5. Cseresznye

Ha éjszaka édesszájú, a meggy remek természetes lehetőség a vágy kielégítésére. Nem csak édesek és ízletesek, hanem a melatonin természetes forrása, a hormon, amely segít szabályozni az alvási ciklusokat.

6. Avokádó

Élvezzen egy kis salátát avokádóval, vagy kenje meg a gyümölcs egy részét pirítóssal egy teli és alvást előidéző ​​snack érdekében. Az avokádó jó magnéziumforrás, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a tápanyag javítja az emberek alvásminőségét.

7. Tonhalkonzerv

A tonhal egészséges zsírokkal és fehérjével van tele, így lefekvés előtt jó választás, főleg ha reggel edzeni tervez. Készítsen egy mini tonhal szendvicset, vagy tegyen egy kis tonhalat pirítósra vagy kekszre egy könnyű, de tápláló snack érdekében.

Ami azokat az ételeket illeti, amelyeket kerülnie kell lefekvés előtt, valószínűleg már tudja, hogy a kávé és a bor valószínűleg ébren fogja tartani. A kávé nyilvánvaló tettese a koffein. És a bor, bár lehet, hogy elálmosítja és elősegíti az elalvást, a későbbi szakaszokban valószínűleg zavaró lesz, és másnap piszkos marad.

Kevésbé ismert alvásmegszakító? A magas fehérjetartalmú ételek, mint a steak.

Miért? A magas fehérjetartalmú ételeket nehezebb lebontani, ezért keményen működtetik az emésztőrendszert, amikor azt szeretné, hogy teste relaxációs módban legyen, így kaphat egy kis shuteye-t.