Ez a 7 diéta táplálkozási szakértő szerint azt kell követni 2018-ban

Döntetlen volt az első számú hely.

táplálkozási

Ne felejtsd el kitűzni későbbre!

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet az étkezés ezen módját hirdeti a magas vérnyomás megelőzése és csökkentése érdekében. Azt javasolja, hogy csökkentse a telített zsírokat, a koleszterint és a transz-zsírokat, és növelje az étrendben lévő kálium, kalcium, fehérje és rost mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy fel kell rakni teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket és halakat.

A mediterrán étrend 2017-ben a 2. helyről az első hely megosztására került a DASH diétával. Úgy hirdetik, hogy segít a fogyásban, valamint a szív és az agy egészségében, a rák megelőzésében, valamint a cukorbetegség ellenőrzésében és megelőzésében. Ráadásul azt a feladatot kapja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nyaralási gondolkodásmódba sodorják Önt. Ragadjon meg mindent, amit egy görögországi óceánparti étteremben talál: halat, olajbogyót, diót, teljes kiőrlésű gabonát.

Rugalmas + vegetáriánus = Flexitárius. Más szavakkal, ezek azok a zöldségfejek, amelyek nem fognak megőrjíteni hihetetlenül szigorú étrendjükkel. A cél az, hogy ételei az állati eredetű helyett a növényi eredetű fehérjék körül forogjanak. Általában öt ételcsoport létezik, amelyekhez az élelmiszereknek ragaszkodniuk kell: Új "húsok", például tofu, lencse és tojás; gyümölcsök és zöldségek; teljes kiőrlésű gabonák; tejtermék; valamint cukor és fűszer, amely magában foglalja a salátaöntetet és a szárított gyógynövényeket.

A pontok számlálása unalmasnak tűnik, de ne kopogjon, amíg ki nem próbálja. A Súlyfigyelők évtizedek óta léteznek (még Oprah is rajongó), és új Freestyle programjának elindításával szinte bármit fogyaszthatsz mértékkel. Azoknak az embereknek, akik követik a tervet, azt mondják, hogy hetente körülbelül két fontot fogyhatnak.

Ez a diéta az agy egészségét hivatott megcélozni, és a listán szereplő két másik kombinációja: a MIND a mediterrán-DASH beavatkozást jelenti a neurodegeneratív késésért. Öt élelmiszercsoport van, amelyet kerülni kell - vörös hús, vaj, sajt, édességek és sült ételek - és 10 jó, az agyad számára összpontosítani kell: zöld leveles zöldségek, minden más zöldség, dió, bogyó, bab, egész gabona, hal, baromfi, olívaolaj és bor. (Igen, bor!)

Bárki, aki csökkenti a koleszterinszintjét, fontolja meg a TLC diétát. A terv készítői azt állítják, hogy rossz LDL-koleszterinszinted hat hét alatt 8-10 százalékot eshet. Csökkentenie kell a magas telített zsírtartalmú ételeket, beleértve a teljes tejterméket, a sülteket és a zsíros húsokat is. Mit kell enni: sovány fehérjék, például hal, pulyka vagy bőr nélküli csirke; termel; és teljes kiőrlésű gabonák.

A súlycsökkentési terv ötlete az, hogy az elfogyasztott ételek mennyiségének nem kell megváltoznia, de az ételek grammonkénti kalóriájának csökkennie kell. Bármit, ami alacsony kalóriatartalmú, alacsony sűrűségűnek neveznek, és segít abban, hogy teljes és elégedett legyen diéta közben. A gyümölcsök és zöldségek köré kerülő ételek, húsleves alapú levesek és alacsony zsírtartalmú hús ideális.