Hogyan okozhatja a keto és a zellerlé az egészségét

A divatos diéták a diétavilág gyors divatjai; lehet, hogy fényesek és izgalmasak egy ideig, de általában több kárt okoznak, mint hasznot - a pénztárcádnak, a derekadnak és a bél egészségének!

zellerlé

A legtöbb divatos diétához hasonlóan a keto és a zellerlé-diéta is kiemel fontos testcsoportokat, amelyek táplálják testét és béljét. Hosszú távú tartózkodás nem ajánlott.

Jó hírek! Itt vannak 5 jel egészségesebb vagy, mint gondolnád. Ráadásul hogyan diétát észlelni álcázva, álruhában.

Keto

- A jó

A kezdeti letargia, fejfájás és székrekedés, ketoinfluenza néven egyesek fokozott energiát, éberséget és jobb hangulatot jelentenek.

A keto diéta elősegíti a feldolgozatlan ételeket, és arra ösztönzi az embereket, hogy otthon készítsék el saját ételeiket. Ez segít az embereknek abban, hogy jobban megértsék az ételek tápértékét.

- A Bad

A ketogén étrend legnagyobb kockázata az a kockázat, ha nem eszel magas rosttartalmú ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség és hüvelyesek, amelyek prebiotikus rostokban gazdagok a bélben lévő jó baktériumok táplálásához. Ezen élelmiszerek hiánya az étrendben dysbiosist vagy rossz baktériumok elszaporodását, székrekedést és gyulladást okozhat (a legtöbb krónikus betegség oka).

A kétózás is hihetetlenül drága lehet, mivel az ehhez a diétához szükséges ételek általában drágábbak “pl. jó minőségű húsok olcsó és vidám teljes kiőrlésűek helyett.

A keto-lehelet egy másik csúnya mellékhatása a keto-kezelésnek!

Hogyan lehet egészségesebbé tenni a ketogén étrendet

Ha elhatározta, hogy keto lesz, győződjön meg arról, hogy minden étkezésnél tartalmaz-e megengedett zöldségeket és gyümölcsöket, valamint vegyen be egy psyllium héj-kiegészítőt, amely hozzájárulhat a rostbevitel növeléséhez. Ehhez adjon néhány fermentálható cukrot (FODMAP), például fokhagymát, hagymát, spárgát, karfiolt és articsókát, amennyire csak lehetséges, hogy táplálja a jó baktériumokat.

Arra is ügyelnie kell, hogy feltöltse az elektrolitokat, különösen a magnéziumot, a káliumot és a nátriumot, mivel szervezete kevesebb inzulint termel, miközben ketózisban szenved (a diéta glükóz (cukor) hiánya miatt). Ezáltal a vesék több vizet és elektrolitot bocsátanak ki. Emellett rengeteg vizet kell innia és hidratáltnak kell maradnia.

Ami a zsírokat illeti, törekedjen telítetlen egészséges zsírokra, például olajos halakba, avokádóba és diófélékbe, de lehetőség szerint korlátozza a telített zsírokat, hogy növelje rostjait és polifenoljait, amelyeket jó mikrobáink is szeretnek.

Zellerlé

- A jó

A zeller tápláló zöldség, amely kalciumot, káliumot, B6, C és K vitamint tartalmaz, és alacsony a cukorszintje.

- A Bad

A zellerlé étrendből hiányozhat a változatosság, azonban ezt megtanuljuk 30+ Az étrendünkben minden héten megjelenő növényfajták a legjobbak a bél optimális egészségéhez. Ennek egyetlen fajtára való korlátozása katasztrófát okoz a bél egészsége szempontjából!

A zellerlé diéta káros gyógyszerkölcsönhatásokkal is járhat, ezért mindenképpen beszéljen orvosával vagy dietetikusával, ha bármilyen gyógyszert szed.

A zellerlé étrend másik negatív aspektusa, hogy a kalóriák elfogyasztása azt jelenti, hogy elkerüli a rágást, és a teljességi hormonok jelzése károsodhat. Ráadásul nagyon drágává válhat, ha minden nap egy csokor zellert ivol ki!

Hogyan lehet egészségesebbé tenni a zellerlé étrendet

Ha ki akarja próbálni a zeller levét, akkor hajrá, de ne várjon csodát. Egészségesebbé tétele érdekében adjon több változatosságot a levének sárgarépa, cékla, gyömbér, alma, spenót vagy uborka hozzáadásával. Vagy még jobb, ha elfelejti a facsarót, és csak megrágja az ételt!

Ha szereted a zellert, és minden nap be akarod venni az étrendbe, az rendben van; csak akkor aggodalomra ad okot, ha csak te eszel vagy iszol. Azt javaslom, hogy vágjon fel néhány zellerrudat, és fogyasszon mogyoróvajjal vagy hummussal; a ropogtatási tényező újabb elégedettségi szintet (és több rostot!) eredményez Önnek, és a hozzáadott fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

Nicole Dynan, a bélegészségügyi dietetikus akkreditált gyakorló dietetikus és akkreditált sportdietetikus. Szenvedélyesen segít megérteni, hogy a bél egészsége hogyan befolyásolja a közérzetét, és hogy a jó táplálkozás milyen nagy változást hozhat az ön érzésében. Ha meg szeretné tudni Nicole új online programját, a Jó hangulat-étrendet, keresse fel a The Gut Health Dietetian webhelyet a www.tghd.com.au címen, vagy kövesse őt az Instagramon, a Facebookon és a Twitteren.

A rost és az étrendi változatosság az egészséget elősegítő étrend kulcsfontosságú eleme, amely segít fenntartani az egészséges bélrendszert, csökkenteni a gyulladást a testünkben és elkerülni a krónikus betegségeket. Annak ellenére, amit láthat az Instagramon, ezek valóban az egyszerű titkok a hosszú és produktív élethez. Ha úgy érzi, hogy divatos étrendre vagy valami másra vagy extrémre van szüksége a motiváció elindításához, először végezze el a kutatását, és próbálja meg minél egészségesebbé tenni. És bármit is csinálsz, ne maradj rajta hosszú távon. Segítségért forduljon akkreditált gyakorló dietetikushoz.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet