A hasi zsír nem tud eltolódni? A dietetikus elmagyarázza, mit kell kivágnia az étrendből

A lapos has vagy az álmodozó hat csomag az oka annak, hogy sokan hetente órákat töltenek az edzőteremben. Az esztétikát leszámítva, jelentős egészségügyi előnyei vannak a derékbetétnek - de dietetikusként megértem, hogy sok ember küzd a nem kívánt hasi zsír megváltoztatásáért.

Lehet, hogy nincs tisztában azzal, de a hasi zsír valójában sokkal veszélyesebb az egészségére, mint a felesleges zsír, amelyet esetleg a fenekén vagy a combján hordoz. Ennek oka, hogy a középső rész körüli zsír a zsigeri zsír nagyobb arányával egyenlő, amely zsír a szervei körül felhalmozódik, és növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A menopauzát átélt nőknél ezt a zsírfajtát különösen nehéz elmozdítani, mivel a közelmúltbeli hormonváltozásuk azt jelenti, hogy hajlamosabbak a közepén lévő zsírraktározásra, mint korábban. Abban az esetben, ha nincs tudatában, ha nő vagy, akkor 80 cm-nél kisebb derékbőségre vágysz (férfiaknál 94 cm alatt van a cél).

A derékvonal gyengítéséhez az egészséges életmód megváltoztatására kell összpontosítania, amelyek összességében segítenek a fogyásban (sajnos nem lehet választani, honnan veszít a túlsúlya). Tehát, hogy segítő kezet nyújtsak, íme néhány gyakori ok, amelyek miatt az emberek nem tudnak zsírréteget mozgatni - és mit kell tenni ez ellen.

1. Túl sok „szemét”

Tudta, hogy az átlagos felnőtt energiafogyasztás körülbelül harmada diszkrecionális tételekből származik? Ilyenek például a muffinok, kekszek és fagylaltok - és ha nem éltél egy szikla alatt, akkor már tudod, hogy ezek az ételek nem a legegészségesebbek, amelyeket minden nap elfogyaszthatnak. Az egyszerű cserék, például minden nap egy keksz helyett egy darab gyümölcs vagy vacsora után egy kád joghurt egy gombóc fagylalt helyett, segítenek csökkenteni az étrend energiasűrűségét és elősegíteni a fogyást.

2. Túl sok zsír

Diófélék, olívaolaj, avokádó - ezek mind nagyon szuper egészséges élelmiszerek, amelyek sok jót jelentenek. De bár nagyon jók neked, egy rakás kalóriát is csomagolnak, ezért érdemes bölcsnek lenni. Sajnos ez nem a Jamie Oliver-féle olajkötés mindenre, amit főz, egy családi méretű zacskó dió vacsora utáni uzsonnára, vagy egy egész avokádó, amelyet pirítósra törtek vasárnapi villásreggelire. Ehelyett főzéskor fejenként csak egy teáskanál olívaolajról van szó, napi 30 gramm (vagy egy kis marék) dió és mag vagy egy avokádó negyed. Nyilvánvaló, hogy a tejszínes tejtermékekben, süteményekben és süteményekben található egészségtelen zsírokat mindenképpen minimalizálni kell.

3. Nincs elegendő fehérje minden étkezésnél

Az izmok fenntartásában és növekedésében betöltött szerepén kívül a fehérje teljességi tényezővel rendelkezik. Tehát, ha ételeiből hiányzik a fehérjeforrás, valószínűleg elég hamar éhes leszel - és ha nem vagy felkészülve, akkor valószínűleg energiasűrűségű ételekhez, például nyalókához vagy csokoládéhoz fogsz nyúlni az adott energiamegtaláláshoz. Tehát tegye fel fő ételeit az egészséges tányérmodell alapján, hogy a lehető legjobban táplálja testét: fél tányér zöldség, negyed tányér szénhidrát és negyed tányér fehérje.

4. Nincs elég zöldség

Azt hallja, hogy a dietetikusok minden nap dörömbölnek a zöldségfélékről, és bár vannak olyan szivárványos okok, amelyek mindannyian több zöldséggel foglalkozhatnánk, a mai hangsúly a súlykezelésre irányul. Kétségtelen, hogy szinte minden ember, aki belép az irodámba a fogyás reményével, azzal a céllal megy ki, hogy többet fogyasszon. Miért? Nyilvánvaló, hogy tele vannak jó dolgokkal - ugyanakkor rendkívül alacsony a kalóriatartalom is, így ha többet fogyasztasz belőlük, csökkented a diéta energiasűrűségét.

5. A kalóriák elfogyasztása

Tudta, hogy az alkohol komoly ütést jelent, ha energiatartalomról van szó? Legalább 100 kalóriára számíthat, ha pohárral borozódik, és még többre, ha a koktélok a te dolgod. De nem csak az alkoholról van szó - a gyümölcslé, az üdítő, az energiaitalok és a turmixok tele vannak kilodióval, és általában hozzáadott cukorral vannak ellátva, ezért érdemes vízre váltani.

Melissa Meier online és sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kapcsolatba léphet vele a www.honestnutrition.com.au oldalon vagy az Instagram @honest_nutrition oldalon.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet