A Sumo guggolás a legjobb guggolás a belső comb számára

Adja hozzá ezt a guggolás variációt az alsó test rutinjához, és élvezze az alsó test előnyeit.

guggolás

Magától értetődik: A guggolás remek. A klasszikus alsó testgyakorlat elengedhetetlen funkcionális mozgásminta nemcsak az erős lábak fenntartása, hanem az élet sérülésektől mentes megvalósítása érdekében. De csak a rendszeres guggolás az, ha egész életében csak egyfajta turmixot iszol - ez elvégzi a munkát, de kihagyod az összes többi változat fantasztikus előnyeit (és szórakozásukat!).

Enter, a szumó guggolás: az alap testtömeg guggolás szuper széles változata, amelyet itt az NYC központú edzője, Rachel Mariotti mutatott be. Ez egyike a sok guggolás variációnak, amelyet hozzáadhat az alsó test edzéséhez, de az egyik legértékesebb. Itt van miért.

A Sumo Squat előnyei és variációi

"A szumó guggolás egy remek alsó testtömeg-gyakorlat, amely hangsúlyozza a belső comb izmait, valamint a farizmat, a quadokat, a combhajlításokat, a csípőhajlítókat és a borjakat" - mondja Lisa Niren, a Studio vezető oktatója.

Ez is egy meglepetés alapgyakorlat. "Alapvető ereje alapján előfordulhat, hogy a szumó guggolás további kihívást jelent az egyensúlyának, mert a teste más irányban van, és extra stabilitásra van szüksége, hogy ne mozogjon előre és vissza a sarkán" - mondja Niren.

Miután elsajátította a testtömeg verziót, betöltheti. Válasszon a súlyok (súlyzók vagy kettlebellek) közül, állványos helyzetben (a vállak előtt/felett), vagy használjon egy súlyt, és mindkét kezével tartsa lába között lógva - mondja Christi Marraccini, a New York-i NEO U edzője. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a szumó guggolás, feltölthet egy súlyzót, és ugyanúgy végezheti el őket, mint egy súlyzó hátsó guggolást. Bónusz: Valószínűleg még nagyobb súlyt is képes kezelni egy szumó guggolásban, mint egy hagyományos guggolás.

További bónuszért (vagy azért, hogy megnehezítse, ha otthon vagy, ha nincs súlya), hurkoljon egy mini ellenállási sávot mindkét lábára a térd felett - mondja Heidi Jones, a Fortë edzője és a Squad WOD alapítója. (Ezután dörömbölje ki ezeket a többi test alsó ellenállási sávját.)

Hogyan kell csinálni egy Sumo guggolást

A. Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, a lábujjak körülbelül 45 fokosra fordulnak.

B. Lélegezzen be, hogy csípőt üljön hátra és süllyedjen egy guggolásba, összekulcsolja a kezét a mellkas előtt, a magot bekapcsolva és a hátat semlegesen tartva.

C. Szünet az alján, amikor a csípő egy vonalban áll a térddel, vagy ha a forma elkezd törni. A lábszárnak függőlegesnek kell lennie, a térdnek pedig a lábujjak fölött kell lennie (de túl kell lennie).

D. Lélegezzünk ki, hogy sarokba nyomjuk és a láb külső széléhez álljon.

Végezzen 12-15 ismétlést közepes súlynál. Próbáljon 4 szettet.