Használjon ellenállási sávot, hogy megcélozza belső combjait Szingapúrban

Nincs edzőterem? Nincs mit. Itt van egy gyilkos belső comb edzés, amelyet otthon végezhet egy ellenálló szalaggal.

Ezzel az edzéssel, amely nem igényel sok ugrálást, helyet vagy felszerelést, szabaduljon meg a bosszantó combzsírtól. Fogj egy szőnyeget és egy ellenállási sávot, és máris mehetsz.

Végezzen minden mozdulatot a megadott ideig vagy ismétlésekig, és ismételje meg az áramkört négyszer a teljes edzéshez.

Falguggolás

Álljon háttal a falnak. Helyezzen egy kis ellenállási sávot a combja köré. Hajlítsa meg térdeit és guggoljon, nyomja a hátát a falhoz. Keverje össze ennek megfelelően, hogy a térde 90 fokos szögben legyen. Győződjön meg arról, hogy a térde nem megy át a lábán. Csatlakoztassa a combjait, hogy a szalag feszes legyen. Tartsa 30 másodperctől egy percig.

Markoló

Feküdj a jobb oldalon. Helyezzen ellenállási sávot a combja köré. Hajlítsa meg kissé térdeit, hogy egymásra rakja a lábát. Hajlíthatja a jobb könyökét, hogy fejét a jobb kezére támassza. Helyezze bal kezét a padlóra a teste elé támaszként. Tartsa együtt a lábát, amikor a bal térdét a lehető legmagasabban emeli. Vezérléssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, és lépjen a bal oldalra.

Oldalsó lábemelők

Feküdj a jobb oldalon. Helyezzen ellenállási sávot a combja köré. Hajlíthatja a jobb könyökét, hogy fejét a jobb kezére támassza. Helyezze bal kezét a padlóra a teste elé támaszként. Emelje a bal lábát egyenesen felfelé, amilyen magasra csak tudja. Vezérléssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Könnyen hajlíthatja a térdét, ha szoros combizma van. Ismételje meg 20-szor, és lépjen a bal oldalra.

Híd

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a lábát a fenekéhez. Helyezzen ellenállási sávot a combja köré. A combjaival tartsa távol egymástól a lábát. Tegye a kezét a testére a padlóra tenyerével lefelé. Csatlakoztassa a magját, a lábát és a farizmát, hogy felemelje testét. Tartsa 30 másodperctől egy percig.

Tűzcsapok

Kezdje a kezén és a térdén. Helyezzen ellenállási sávot a combja köré. Tartsa a vállát a csuklóján, a csípőjét pedig a térdén. Tartsa a lábát ugyanabban a helyzetben, emelje a jobb lábát oldalra, hogy a belső combja párhuzamos legyen a talajjal. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, és lépjen a bal oldalra.

Lengő lábemelők

Kezdje a kezén és a térdén. Helyezzen ellenállási sávot a combja köré. Tartsa a vállát a csuklóján, a csípőjét pedig a térdén. Emelje a jobb lábát egyenesen felfelé, amennyire csak tud. Mutassa a lábujjait, és erősen nyomja a kezébe, hogy megtalálja az egyensúlyt. Nyújtsa jobb lábát minél jobbra. Ezután emelje fel a magasba, és nyúljon balra a bal lábán. Ismételje meg 20-szor, és lépjen a bal oldalra.

otthon edzés
belső comb gyakorlatok
belső comb edzés
lábgyakorlatok
láb edzés
alsó testgyakorlatok
alsó test edzés
ellenállási sáv
Ellenállási sáv gyakorlatok
Comb gyakorlatok
comb edzés

Többet akar?

A legfrissebb egészségügyi és fitneszhírek, tippek és trükkök közvetlenül a postaládájába kerülnek!

A regisztrációval jelzi, hogy elolvasta és elfogadta a szolgáltatási feltételeket és az adatvédelmi irányelveket

ESEMÉNYEK ÉS AKCIÓK

KIEMELTEK

Legfrissebb történetek

A Bear Fruits hajmaszk az egyetlen szépségápolási dolog, amelyet a BFF-hez használnia kell

ÉLETMÓD | 2020. december 04

A TFX Gym és a GFX Studio nyitva áll a Change Alley Mall bevásárlóközpontban - íme, mire számíthatunk

FITNESS | 2020. december 01

Dolgozzon bármikor az SG Studios igény szerinti edzésóráival

FITNESS | 2020. október 29

Itt van az, amiért mindenki őrült az Under Armour sportmaszkról

FITNESS | 2020. október 09

Hogyan lehet orgazmus a szex alatt (ha problémái vannak a csúcspontozással)

ÉLETMÓD | 2020. október 05

KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK

A WEB KÖRÜL

A terv: Minden szakaszon tartson 30 másodpercet oldalanként. A tested szeretni fog érte.

1. NÉGY NYÚJTÁS
2. HAMSTRING STRETCH
3. KAPCSOLÓDÓ KÉZEK ELŐRE Hajtással
4. DINAMIKUS HAMSTRING A CSÍPŐHÚZÁSHOZ
5. ÁLLÓ FAL MELL

Mostantól augusztus 13-ig csak annyit kell tennie, hogy regisztrál a kihívásra a MyFitnessPal alkalmazáson keresztül, ÉS 12 edzést kell elvégeznie a következő 30 napon belül.

Ha az alkalmazásban van, figyeljen Kelly Latimer (kellylatimerloi) arab nagykövetre, aki gyakorlatilag szurkolni fog Önnek! Az edzések mindig duplája a szórakozás egy barátjával 😉

Írónk kipróbálta az újonnan piacra dobott masszázsfegyvert, a Hydragun-t (@thehydragun), és szereti, hogy 6 sebességbeállítással, 6 cserélhető masszázsfejjel rendelkezik, és viszonylag csendes a többi használt fegyveréhez képest. Olvassa el véleményét a 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 oldalon, vagy érintse meg a linket a bioban.

🔻PROMO KÓD🔻
Élvezze 50 dollár kedvezményt a Hydragun vásárlásából (399 USD) a hydragun.sg webhelyen, amikor a SHAPESG50 kóddal fizet ki. Az ajánlat mostantól augusztus 21-ig érvényes az első 20 visszaváltásra.

Audrey szerint: „A has fontos szerepet játszik a baba súlya elleni munkában, a farizmok segítik a megnövekedett súlyt, miközben csökkentik a deréktáji nyomást, a karokat meg kell erősíteni, hogy felkészüljenek az újszülött hordozására. A középső és a felső hátsó résznek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy ellensúlyozza a váll elgörbülését a test előtti megnövekedett súlytól, az alsó hátnak pedig elég stabilnak kell lennie ahhoz, hogy a csecsemő növekedésekor a törzs és a medence megfelelő legyen. "

A gyakorlatok célja az égési sérülések lassú kezelése, függetlenül attól, hogy milyen fittek vagytok. Mire ezt befejezi, izzad és fáj - jó értelemben! Rendszeresen végezze őket, és könnyebbnek érzi magát, magasabbra jár és könnyebben lélegzik.

A terv: Minden mozdulatot tegyen a jelzett sorrendben. Szükség esetén pihenjen 30–60 másodpercig a gyakorlatok között. Ezt az edzést alternatív napokon végezze, lehetőség szerint minden napra felkészülve.

Szüksége lesz: székre vagy zsámolyra, valamint ellenállási szalagra

1. OLDALI HÚZÁS - 8 ismétlés/oldal
2. ÜLETETT CSAVAR - 8 ismétlés/oldal
3. ÍV ÉS GÖRDY - 8 ismétlés
4. NE LŐJJ - 8 ismétlés
5. ÍJÓ - 8 ismétlés/oldal
6. ELNÖKSÉG - 8 ismétlés
7. FÉL LUNGE - 8 ismétlés/oldal
8. LÁBKÖR - 16 ismétlés/oldal (8 az óramutató járásával megegyező, 8 az óramutató járásával ellentétes irányban)

A gyakorlatok leírásához és az edzéssel kapcsolatos további információkért látogasson el a 👉🏼bit.ly/pregworkout to oldalra. Legyen biztonságban!

A gyakorlatokat Shree Ann Mathavan fitneszrajongó és jógatanár mutatja be (@iamnotquitesam).

A terv: A következő gyakorlatok közül a lehető legtöbb menetet hajtsa végre 5 perc alatt, minimális pihenőidővel.

1 forduló egyenlő:

• Push-up - 10 ismétlés
• Pillangó felülés - 10 ismétlés
• Alternatív tüdő - 10 ismétlés

Ne felejtsd el mindig jó formában tartani!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "data-video =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D & CCB = 2 & _nc_sid = 59939d & efg = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = 1lZ1uEPOhl0AX_D6bQ _ & _ nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & ó = 632a4b3eaa85901d972685c8d42fd39b & oe = 5FF640DE & _nc_rid = 3434f02b42" adat-körhinta = " data-id = "sbi_17883102232663400" adat-user =” shapingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Megnyitás

Fiatal szülők instagram