Próbáld ki ezt a 6 jógapózot a combod és a csípőd tonizálásához

Ha az alsó testén szeretne dolgozni, akkor próbálja ki ezt a 6 jóga-ászanát a csípőhöz, amely nagyszerű munkát végez a combok tonizálásával is.

Tudjuk, hogy a jóga-ászanák következetes gyakorlása elősegítheti általános mobilitását, erejét, rugalmasságát és mentális egészségét. Valójában a jóga az összes jelölőnégyzetet bejelöli, amikor a szellemi és fizikai alkalmasságról van szó. Ennek ellenére a jóga nem csak néhány ászana - ez egy életmód.

combod

A jóga az, amit egész nap csinálsz, ahogy gondolkodsz, ahogy bánsz másokkal, ahogy reagálsz és mit eszel. Bármi legyen is a fizikai célja, tudnia kell, hogy az vagy, amit eszel. Végül egy „tónusú” test megszerzéséhez a munkának a konyhában, majd a jógaszőnyegen kell végeznie. Minél tovább tartja az egyes pózokat, annál jobban működnek és tónusoznak ezek az izmok.

De ha tónusú csípő és comb van a fejedben, akkor itt van hat ászana, amely segíthet:

1. Anjaneyasana vagy félhold póz
Érezd ennek az ászanának az édes fájdalmát, miközben nyújtja, erősíti, tonizálja és oldja a feszültséget a quadricepsben, a combizmokban, a csípőízületekben és a farizmokban.

2. Setu bandhasana vagy híd póz
Ez az alapvető, de gyönyörű ászana kinyitja a csípőjét, új tudatosságot hoz létre az alsó testében, tonizálja és erősíti a hátat, a farizmat, a quadricepust és a combizmat.

3. Gyík póz vagy utistan pristhasana
Dolgozni kell azon a zsákmányon? A gyík póz erősíti a vállunkat, izmainkat, karjainkat és mellkasunkat, és a farizomra és a combunkra hat.

Samiksha Shetty

  • Kezdje azzal, hogy beszáll a lefelé néző kutya ászanába.
  • Lélegezzen be, vigye előre a jobb lábát a tenyerének külső széléig, és nyújtson meghúzódó meredek helyzetbe.
  • Most engedje le a csípőjét, karjait egyenesen, gerincét laposan és meghosszabbítva tartsa.
  • Ha itt kényelmes, akkor lassan engedje le az alkarjára. Nyomja rá a bal lábának labdájára, miközben kiegyenesíti a bal lábát. Maradjon itt 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

4. Malasana vagy koszorú póz
A Malasana segít növelni az energiát a testben, és segít megnyitni és aktiválni a szakrális és a gyökér csakrákat.

Samiksha Shetty

  • Kezdje azzal, hogy magasra áll, és a lábát kissé szélesebbnek tartja, mint a csípő szélessége.
  • Csatlakoztassa a kezét a mellkasa előtt egy névízben, és kissé fordítsa kifelé a lábujjait.
  • Vegyen egy mély lélegzetet, és a kilégzéskor kezdje lassan hajlítani a térdeit, a csípőjét a padló felé engedve.
  • Miután a csípője néhány centivel a talaj felett van, a felkarjaival nyomja meg a combokat. Egyidejűleg nyomja be a combjait befelé, hogy a csípőn keresztül érezze a liftet.
  • Tartsa a törzsét függőlegesen és a mellkasát felemelve. Pihenjen a vállán. Tartsa bekapcsolva az egész testét, és tartsa 8-10 lélegzetet.

5. Virabhadrasana vagy harcos 1 póz
Ez a póz mesés munkát végez, amikor kinyitja a csípőjét, a lábát és a mellkasát.

6. Istennő póz
Ez a póz erősíti a hasizmat, a térdet, a lábakat és a borjakat, és serkenti a medencefenéket is.

Samiksha Shetty

Samiksha Shetty mumbai székhelyű híresség fitnesz oktató, mentálhigiénés ügyvéd és ügyvéd.