9 jóga póz a vállad kinyitására

Kompenzálja az egész napos íróasztalnál ülő görnyedt hatást azzal, hogy ezeket a vállnyitó pózokat hozzáadja a jóga gyakorlásához

Kinek nincs vaskos nyaka, háta vagy vállkészlete? Legyen szó sérülésről, egész napos zuhanásról, amelyet egész nap az íróasztalnál végzünk, vagy akár az utcán járunk, a görnyedés a test természetes módja, hogy megvédje magát a kívülállóktól azáltal, hogy fizikailag lezárja a létfontosságú szervekhez való hozzáférést. Bármikor, amikor észreveszi, hogy előrehajol, próbálja meg szánni egy pillanatra, hogy hátraveti a vállát, és vegyen egy mély lélegzetet. Válasszon bármelyik három (vagy többet, ha van ideje) ilyen jógamozgást, és a vállai leesik, a mellkasa kinyílik, és a lélegzete mélyebbé és könnyebben kezd bejönni.

Előre hajtás zárral: Álljon, összekulcsolja a kezét a háta mögött, és vegyen egy nagy lélegzetet a mellkas kinyitásához. Kilégzéskor puhítsa meg a térdét és hajtson előre, hagyja, hogy a fej a föld felé essen, és óvatosan engedje el a nyakat. Ha jól érzi magát, hajlítsa meg az egyik térdét, majd a másikat, hogy jobban beleférjen a vállába. Maradjon itt 5 mély lélegzetvételig.

Delfin: Kezdje a kezét és a térdét. Tartsa az ellentétes könyökeket, hogy megkapja a váll távolságát, majd helyezze az alkarokat egymással párhuzamosan. Eldobja a fejét, és karjaival nyújtsa vissza a lábát a lábak irányába, hogy fokozza a vállnyílást. Maradjon itt 5 mély lélegzetvételig.

Fordított ima: Kényelmesen üljön, lebegjen a karokkal a test mindkét oldalára, és könyökét hajlítva nyúljon a karok mögé. Nyomja össze a tenyerét imahelyzetben a gerincen, és nyújtson olyan magasra nyúló kezeket, amilyen jó érzés. Maradjon itt 5 mély lélegzetvételig.

Sas: Állva átölelve bal térdét a mellkasáig. Hajlítsa meg a jobb térdét, és keresztezze a bal lábát a jobb láb körül, akassza a bal lábát a jobb láb mindkét oldalára. Tekerje a jobb karját a jobb karja alá. Üljön le olyan alacsonyan, amennyire csak tud, és emelje fel a karjait, hogy kiegyensúlyozott maradjon, könyökig és ujjhegyig érjen felfelé és távol az arcától. Maradjon itt 5 hosszú, mély lélegzetet. Lazítson és ismételje meg a másik oldalon. (Ha úgy tetszik, ugyanezt a karot is megteheti anélkül, hogy a lábak ülő helyzetben lennének.)

Íj: Feküdjön arccal lefelé, hajlítsa meg a térdét, és fogja meg a bokáját. Nyomja a lábát a kezébe, térdét csípő szélességben tartva, és emelje le a talajt a földről. Maradjon itt 5 mély lélegzetvételig.

Tehén arca: Térdeljen és nyújtson jobb karját a mennyezetig. Hajlítsa meg a jobb könyököt, és hagyja, hogy a jobb kéz a lapockák közé essen. Vegyük a bal kezet a jobb könyökig, és hagyjuk, hogy a kéz súlya elmélyítse a vállnyílást (ne nyomja meg!). Ha ez könnyű neked, vedd le a bal karodat, hajlítsd meg a könyököt, és nyújtsd a bal kezedet a hátad közepén, a jobb kezét fogva. Hajoljon kissé a karjaiba, ügyelve arra, hogy a jobb kar ne gyakoroljon nyomást a nyakra. Maradjon itt 5 mély lélegzetvételig.

Fűezze be a tűt: Kezdje négykézláb. Nyúljon a jobb karhoz a test alatt, és engedje, hogy a jobb váll és a halánték a földre ereszkedjen. Hagyja, hogy a bal kéz ott maradjon, ahol van, vagy csúsztassa kissé jobbra a fejéhez. Maradjon itt 5 mély lélegzetvételig. Ismételje meg a másik oldalon.

Kereszt-kereszt: Feküdjön arccal lefelé a gyomrán. Emelje meg a törzset és a jobb karját húzza balra vállmagasságban, körülbelül 90 fokos szögben a testtől. Nyújtsa a bal karját az ellenkező irányba (ismét kb. 90 fokos szögben a törzstől). Horog áll az vállán. Az ujjait távolítsa el egymástól, hogy meghosszabbítsa a karjait, és itt lélegezzen 5 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.

8 pontos: Feküdjön arccal lefelé a gyomrán. Nyújtsa ki a bal karját a testtől 90 fokos szögben tenyérrel felfelé. Használja a jobb kezét a jobb váll alatt, hogy elkezdjen eltolódni, és hajlítsa meg a jobb térdét. Ha kényelmes, nyúljon a bal lábujjakhoz a bal térd mögött, miközben elforgatja a testet. Nyújtson jobb karját a mennyezetig, hajlítsa meg a tenyerét, és hagyja, hogy a keze gravitációval a föld felé essen. Maradjon ott, ameddig csak akar. Ha elegendő hely van, hagyja, hogy a jobb keze egy kapocsban találkozzon a balral, és addig lélegezzen, amíg jól érzi magát. (Figyelmeztetés: Ez egy mély, ugyanolyan lassan és figyelmesen lépj ki a pózból, mint ahogy bejöttél!)