KETO DIET - A JÓ, A ROSSZ ÉS A RUMBA (B4 ÉS PICS UTÁN)

KETO BLOGSOROZAT

Egy több sorozatból álló blog arról szól, hogy milyen keto-utazásom van, és arról, hogy Rick és több mint 70 fontot fogytunk egy keto-diéta során.

1. rész - Hol kezdjem (az elfogadás)
2. rész - A 411 (a tudomány)
3. rész - szakaszos böjt és még sok más (a mustok)
4. rész - A jó, a rossz és a csúnya (képek előtt és után)

A jó

Nagyon sok remek információ van odakint. Mivel Rick eredményei meglehetősen drasztikusak (majdnem 50 kilót fogyott 3 hónap alatt)! Mész Rick! Sokan kérdezték tőle az étrendjét. Örömmel válaszolunk a kérdésekre, de megtalálta ezt a weboldalt is, amely nagyszerű munkát végez a keto magyarázatában. Van egy videó, amelyet teljesen érdemes megnézni.
Ha meg tudjuk csinálni, bárki megteheti! Rick és én 49 és 50 évesek vagyunk. Mindketten egészségesek és mindig nagyon aktívak voltunk (Rick kollégista úszó volt, és heti 3-5 napot edz. Maratonfutó voltam, aki átment a triatlonokba, 2016-ban Ironman-t teljesítve). Függetlenül az aktivitástól és az edzettségünktől, azt eszünk, amit akarunk, amikor akarunk, és a középkorúak utolérjük mindkettőnket, ami extra nem kívánt kilókhoz vezet. Egészen addig, amíg nem kezdtünk keto életmódot élni, nem fogytunk. Itt van Rick ajánlása:

- A keto és az időszakos böjt messze a legkönnyebb diéta volt számomra. Szerencsés vagyok, hogy van Tami, mert segített az alapképzésemben, és azért is, mert így eszik, ami sokkal könnyebbé teszi a dolgot. Mivel jelentősen csökkentem az elfogyasztott szénhidrátmennyiséget, nem éhezem egész nap, és azon kapom magam, hogy több zöldséget eszek, mint a múltkor. Minden étkezéskor szénhidrátot ettem, így a keto gondolata kezdetben lehetetlennek tűnt. Megállapítottam, hogy a diéta gyors eredményei motiváltak ragaszkodnom hozzá, és egy héten belül éreztem a változást. ” -Rick Kraus

A vesztes nyer! 2019. július 1-én kezdtem a keto diétát. Az elmúlt évben 25 kilót fogytam. A ketózis során a súlyom lassan és egyenletesen jött le (átlagosan heti 5–1 fontot fogyott). Bár a veszteségem lassú és egyenletes volt, Rick ketózisvesztése teljesen más volt. Fogyása gyors és dühös volt! Rick 2020. április 15-én karantén alatt kezdte meg a keto diétáját. Ma (alig 3 hónappal később) 2 fonton belül van a célsúlyától!
A fogyás fenntartható. 2019 decemberében értem el a célsúlyomat (5 hónap szigorú keto - ezt úgy tettem, hogy napi 20 gramm szénhidrát alatt maradtam). Mivel a célsúlyom elért, napi 50 gramm szénhidrátra emeltem a szénhidrátfogyasztást, és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok (ezt piszkos kétának hívom). Általában nem vagyok ketózisban (abban az állapotban, amikor testem zsíréget szénhidrát helyett). Ha hízok, azonnal csökkentem a szénhidrátfogyasztást napi 20 gramm szénhidrátra, hogy visszatérjek a ketózisba (3 napig tart, amíg a szervezeted ketózisba kerül). December óta „piszkos keto” vagyok, és nem híztam vissza.

Csökkent étvágy és nincs vágy. Rick és én mindketten azt tapasztaltuk, hogy a keto étrendünkkel és az IF-vel (időszakos böjtöléssel) csökkent az étvágyunk, és elvesztettük a szénhidrát utáni vágyat.
Több energia és általános közérzet. Mindketten úgy érezzük, hogy éveket adtunk az életünkhöz, csak hogy testsúlyunkat egészséges tartományokba soroltuk. Ennek az a plusz oldala, hogy összességében jobban érezzük magunkat a megnövekedett energia és az általános megjelenés és érzés szempontjából.

A rossz

Kiütni magát a ketózisból. Ha nem vigyáz, nagyon könnyű kiütni magát a ketózisból. 3 napba telik, amíg a tested ketózis állapotba kerül (zsírégetés szénhidrát helyett), így kimeneteled és a 3 nap újrakezdésének kegyetlen! Ne csalja meg ezt a diétát! Rosszul fog működni ellened. CSAK akkor működik, ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást és növeli az egészséges zsírtartalmat. Amint egy szénhidrát túl sok kerül a rendszerbe, teljesen lesiklott a ketózis elleni erőfeszítései. Ráadásul, mivel növeli az egészséges zsírokat, a zsírok csak ketózisban égnek el. Ha kiütné magát az egészséges zsír elfogyasztása közben, kitalálja, mi…. Ez egyáltalán nem olyan étrend, amelyet meg lehet csalni. A megcsalás vagy egy csúsztatás hátráltatja a napokat!
Keto influenza és keto lélegzet - mindkettő átmeneti lehetséges mellékhatás, amelyet tapasztalhat, ha teste alacsonyabb szénhidrátfogyasztáshoz igazodik. Sem Rick, sem én nem tapasztaltuk ezeket a mellékhatásokat.
Székrekedés - Az MCT olaj segít! Egy másik egészségügyi előnye ennek a cuccnak! Az itt található blog az MCT olaj előnyeit ismerteti itt. Kedvenc márkám itt.
A makrók ütése nehéz - Ketózis esetén napi 20 gramm szénhidrát alatt maradok. A makróim olyan étrendet folytatnak, amely 75% egészséges zsírból, 20% fehérjéből és 5% szénhidrátból áll. A Loseit! alkalmazás segít nyomon követni ezt. Ez 90-100 gramm egészséges zsírnak, 85 gramm fehérjének és 20 gramm szénhidrátnak felel meg naponta. Gyakran küzdöttem azzal, hogy elegendő egészséges zsír kerül a napi étrendbe, hogy egyetlen nap alatt pótoljam az étkezés 75% -át. Csak annyi avokádó fogyasztható el egy embertől egy nap alatt! Menjen ide néhány egészséges zsír lehetőségért. Végül felfedeztem az MCT olajat, és ez egy játékváltó volt!
Bódék - Meg fognak történni. A bódék akkor vannak, amikor mérlegvesztést kezd látni a skálán (hetente mérem magam, Rick naponta mérlegeli magát), és hirtelen leáll, annak ellenére, hogy jól eszel és ketózisban szenvedsz. Ricknek 2-3 napja vannak standjai. Volt két standom, amelyek mindegyike 1-2 hétig tartott. Ez normális (és frusztráló), de a keto-val rendelkező emberek többsége legalább egy bódét tapasztal. Az én javaslatom. Legyen makacs és várja meg a standokat. A standokból való kilépés másik módja az IF. Ha még nem vagy szakaszos böjt. Próbálkozzon ezzel, hogy a fogyás újra mozogjon.
Nem étrend, amelyet intenzív edzés közben kell elvégezni. Séta, jó néhány erőnléti edzés. Bármi megerőltető nem ajánlott.

A csúnya!

Mielőtt elkezdené a keto diétát, készítsen néhány képet képek előtt. Nem ezt tettem (mert undorodtam magamtól ... ezért kezdtem a ketót). Utólag azt kívánom, bár jó "korábban" képeket készítettem volna, így lenne velük összehasonlítani az eredményeket. Annak ellenére, hogy nem ezt tettem, mégis el tudtam kotorni néhány „előtte” fotót Rickről és én, amelyekre nem vagyunk nagyon büszkék. Figyelembe véve azonban, hogy hol ülünk ma, és hogyan nézünk ki és érezzük magunkat, mindketten egyetértünk abban, hogy helyénvaló megosztani, hogyan mentünk a keto étrendünk előtt - a jó, a rossz és a csúnya között.