A legjobb elektrolit italok a Keto Diet 2020-hoz

A ketogén diéta magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony/mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amelynek célja a táplálkozási ketózis elérése. A ketózis az, amikor a test elkezd zsírból ketontesteket termelni, és ezeket a ketonokat üzemanyagként használja a cukorból és szénhidrátokból származó glükóz helyett.

A táplálkozási ketózist a keton testek szérumkoncentrációi jellemzik, amelyek 0,5–3,0 mg/dL vagy 0,05–0,29 mmol/L értékek, és a Keto Mojo vérketon- és glükózvizsgálati mérőkészlet segítségével mérhetők. A keto diéta legjobb elektrolit italai az alábbiakban ismertetett módon bekövetkező ásványianyag-szükséglet változásával foglalkoznak.

A keto diéta elektrolitigényének változása

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésekor a test a só és a víz visszatartása helyett a dömping felé vált. Ez az oka annak, aki elkezd csökkenteni a szénhidrátot, elveszíthet 5 kg-ot rögtön, mert ez a víz súlya. Ezért is növeli az ásványi anyagokat, miközben a keto diéta követése létfontosságú.

Ha nem kompenzálja a megnövekedett nátrium-bevitel, a véráramlás károsodhat, és a vesék megpróbálták kompenzálni a kálium pazarlásával a megfelelő nátrium/kálium egyensúly elérése érdekében. Ekkor kezd el fogyni az izomtömeg, vagy fejfájást tapasztal, vagy elájul, gyakran „keto influenza” néven emlegetik.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni az elektrolitokat a Keto diétán

Nátrium-klorid/kálium

A kutatók körében jelenleg vita folyik arról, hogy mi az optimális nátriummennyiség a ketogén étrend mellett, és aggodalomra ad okot a magas vérnyomásban szenvedő személyek körében. Dr. Stephen Phinney, az Alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány egyik szerzője kijelentette, hogy az ideális tartomány 4-5 gramm nátrium naponta a ketogén diéta során.

Általában ajánlott 2 extra gramm nátriumot adni étrendjéhez, ha a ketogén diéta során bármilyen alacsony nátriumszint tünetet tapasztal. Dr. Phinney úgy véli, hogy 3 gramm nátriumot túl alacsonynak tartanak, míg a Keto-t, míg 4-5 gramm lehet az optimális mennyiség más tényezőktől függően, például az izzadságvesztés, a gyógyszerek és az aktuális egészségügyi problémák miatt.

Tanulmányok szerint becslések szerint paleolit vadászó-gyűjtögető őseink napi mintegy 11 000 milligramm (mg) káliumot vettek fel gyümölcsökből, zöldségekből, levelekből, virágokból, gyökerekből és más növényi forrásokból. Ez ma szinte lehetetlennek tűnhet, ahol az átlagos káliumbevitel 2500mg. Dr. Phinney azonban 2000–3000 mg káliumot javasol a ketogén étrend mellett, Azt állítom, hogy a káliumnak vagy 1: 1 arányban meg kell egyeznie a nátriummal, vagy magasabbnak kell lennie alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.

Ha megnézzük a hagyományos Yukon, Dene/Métis nátrium/kálium arányát, és nagyon alacsony szénhidráttartalmú inuit étrend - napi 2334 mg nátriumot és 3520 mg káliumot, 2692 mg nátriumot és 2608 mg káliumot, valamint 2199 mg nátriumot és 2,997 mg káliumot tartalmaz. Azonban nincsenek állandó ketózis állapotban. Valójában genetikai mutációjuk van, az úgynevezett „sarkvidéki mutáció”, amely a ketózis megelőzésére fordult elő magas zsírtartalmú étrend jelenlétében.

A sarkvidéki térség és az afrikai maszájok magas zsírtartalmú étrendjéről, valamint a genetikai összefüggésről itt olvashat bővebben: Keto diétát kell-e követnie, vagy sem: Megfelel-e Önnek a keto diéta? A válasz a génjeiben lehet.

Magnézium

A magnézium hiánya miért cikkünkben vázoltam a cikket. Célozzon napi 300-600mg-ot, a testmozgástól, a stressztől, az étkezési szokásoktól és az izomgörcsöktől függően.

Kalcium

Ebben a cikkben vázoltam, hogyan lehet elegendő kalciumot elérni. Mennyi kalciumot, magnéziumot és D-vitamint kell bevennie? Az optimális egészség érdekében a kalcium és a magnézium arányának legalább 1: 1-nek kell lennie.

Mi van a BHB-sókkal a Keto-diétához?

Lehet, hogy látott BHB só-kiegészítőket, amelyeket a ketogén étrendre hirdettek. A BHB esetében habozom napi hosszú távú használatával. Amikor ezt a tested endogén módon előállítja, majd megpróbálod exogénként bevenni kiegészítésként, ez már nem ugyanaz a folyamat.

Lehet, hogy a BHB-t ide-oda lehet használni a ketogén étrendre való áttérés elősegítésére, de ez nem olyan dolog, amelyet hosszú távú használatra javasolnék. Ha szervezete alacsony mennyiségű ketont termel ketózis alatt, ez lehet a nyom, hogy nem szabad sok időt tölteni ketózisban. A ketózis tartalék rendszer, nem elsődleges rendszer.

Jelenleg a BHB-sók kutatását csak patkányokon végezték. Ez a 2017-ben készült tanulmány a hosszú távú használatsal kapcsolatos problémák lehetőségére mutat rá:

„Érdekes módon azt is megfigyeltük, hogy a hosszú távú ketonsó-kiegészítés jelentősen növelte a májfehérje karbonilszintjét. Bár jelenleg nincs ilyen hatásokat dokumentáló szakirodalom, ez arra utal, hogy a napi alacsony dózisú ketonsók fogyasztása ismételten oxidatív stresszt okozhat a májban, és ez a megállapítás további mechanisztikus vizsgálatokat indokol. "

Másodszor, a BHB-sók önmagukban nem okoznak táplálkozási ketózist. Egyszerűen több ketontestet adnak a véredhez, amely ezután visszatér az alapvonalra. A ketogén étrendet követők számára már termelnek ketontesteket, és nem kell több ketonnal elönteniük a vérüket, ami valójában veszélyes lehet, ha túl magasra kerülnek.

Mi a helyzet a koffeinnel a Keto diéta alatt?

A kutatók vitatták, hogy a koffeinnek hosszú távú ketogén hatása van-e, vagy fokozhatja-e a közepes láncú trigliceridek ketogén hatását. Egy 10 felnőttel végzett 2017-es kis vizsgálatban 2 adag koffeint (2,5; 5,0 mg/kg) adtak be. A tanulmány megállapította, hogy a reggelinél adott koffein dózisfüggő módon jelentősen stimulálta a ketontermelést és emelte a plazma szabad zsírsavakat.

Fontos megjegyezni, hogy a koffein vizelethajtó (kiválasztja az elektrolitokat), de emellett a szimpatikus idegrendszer aktiválásával is növelheti a vérnyomást. Tehát a koffein-bevitel mellett számolni kell a ketogén étrend és a koffein-fogyasztás során bekövetkező nátriumveszteséggel is.

Azt is javasoljuk, hogy végezzen genetikai tesztet a Nutrition Genome segítségével, hogy megértse koffein anyagcseréjét (lassú, közepes vagy gyors metabolizáló), valamint a katekolamin anyagcserében és a ketontermelésben részt vevő géneket.

A legjobb elektrolit italok a Keto diétához

Az emberek általánosan elkövetett hiba a ketogén étrend követésekor az, hogy természetes elektrolithiányos vizet isznak, miközben nem fogyasztanak elegendő nátriumot. Ez garantált módon tapasztalhatja meg a Keto influenza tüneteit, például az alacsony energiát és az agyi ködöt. A keto diéta legjobb elektrolit italai egy kiegyensúlyozott folyékony ásványi tápszert és sókapszulákat tartalmaznak.

Hasonlóan az MCT olaj felhasználásához a zsírbevitel növeléséhez, valószínűleg segítségre lesz szüksége a nátriumigény elérésében a ketogén étrend alatt.

Míg ezt megkapja a vízforraló és a tűzcsontleves vagy a csirkehús növelésével (használja a kuponkódot hattyú20 étrendjében ez nem mindig áll rendelkezésére vagy kényelmes.

Nátrium: 1000mg
Kálium: 200mg
Magnézium-malát: 60mg

Ezt a terméket Robb Wolf tervezte, szem előtt tartva a ketogén, paleo és alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A sztíviával édesített, egyenes formájú formula az LMNT kényelmes módja a nátrium-célok elérésének.

Nátrium: 100mg
Klorid: 375 mg
Kálium: 150mg
Magnézium: 45mg
Szulfát: 20mg

Ez egy megfizethető módja annak, hogy folyékony tengeri ásványi anyagokat adjon a vízhez egész nap, hogy segítsen elérni az elektrolit célpontjait. Érdemes Saltstick kapszulákat adnia a nátrium bevitelének növelése érdekében.

Nátrium: 215mg
Kálium: 63mg
Magnézium: 11mg
Kalcium: 22mg
D3-vitamin: 100 NE

A sós pálcika általában triatlonokhoz és az Ironman-hoz társul, azonban ez megfelel a számlának, ami segít növelni a nátrium-bevitelt és más elektrolitokat a könnyen bevehető kapszulákban, különösen akkor, ha keményen edz és sok verejtéket veszít.

A Gerolsteiner az első számú ásványvíz-választóm. Ez valószínűleg a kalcium, a magnézium és a hidrogén-karbonát egyik legimpozánsabb elektrolit profilját tartalmazza. Noha nem segít növelni a nátrium bevitelét, növeli a kalcium és a magnézium bevitelét, valamint a hidrogén-karbonát összes előnyét, beleértve a pH-kiegyensúlyozást és a potenciálisan növelhető edzés teljesítményét.