A fogyókúra bukása: Miért nem eszel valószínűleg eleget?

Megpróbálta már lefogyni, és néhány hétig jól megy, de akkor a fejlődés jelentősen leáll vagy lelassul? Meghízott-e egy rövid idő alatt a fogyás után, miután befejezte a diétát? Valószínű, hogy nem eszik eleget az egészséges test és életmód fenntartásához.

A fogyás trükkös dolog lehet. Számos különböző tényező játszik szerepet, például anyagcsere, hormonok, stressz, alvás, mennyit kell enni, testmozgás, vízbevitel és még sok más.

Az egyetlen dolog, ami mindig igaz marad, az az, hogy a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie. Mit is jelent ez? Nos, a testednek minden nap egy bizonyos számú kalóriára van szüksége a futáshoz, de a fogyáshoz kevesebbet kell enned, mint amire a testednek szüksége van. A weben hirdetett étrendek többségével az a probléma, hogy rendkívüli kalóriadeficitbe helyezik. Ha egy diéta érdekel téged, és látod, hogy napi 1500 vagy kevesebb kalóriát fogyasztasz, maradj távol tőle!

Ha hosszabb ideig rendkívül alacsony kalóriát fogyaszt, akkor fogyást fog tapasztalni, de a fogyás leáll, amikor a diéta leáll, és ezt a súlyt gyorsan visszahízza.

Íme néhány ok, amiért ez megtörténik, és néhány dolog, amire érdemes figyelni, hogy megtudjuk, ha már kevesebbet eszel, mint kellene:

A rendkívüli kalóriadefektus miatt az anyagcsere 20% -ig lelassul. Ez azt jelenti, hogy amikor „befejezi” a diétát, akkor a test nem lesz képes lebontani és felhasználni az összes ételt, amit fogyaszt, és gyorsan hízik.
Esély, hogy ha rövid idő alatt sokat fogyott, akkor jelentős izomzatot is elveszített. Az izom a testünkben felhasznált energia nagy részét teszi ki, így kevesebbel nem lesz szüksége annyi kalóriára minden nap.
Fáradtnak érzi magát folyamatosan? A túl kevés evés a fő ok.
Tápanyaghiány merülhet fel.
Izomvesztés léphet fel. (Ez ellenőrizhető, ha hozzáfér egy testalkatrész-géphez, vagy a fürdőszobai tükör valószínűleg megmutatja.)
Gyakrabban betegszik meg. A tested a mindennap elfogyasztott kalóriákat használja fel arra, hogy aktív és erős védelmet teremtsen a baktériumok és vírusok ellen.

Ez csak néhány olyan hatás, amelyet a rendkívüli kalóriadefektusok gyakorolnak a szervezetre és amelyekre figyelni kell. Ha komolyan gondolja a fogyást, beszéljen valakivel, aki rendelkezik táplálkozási ismeretekkel és tapasztalattal, és tanulja meg a helyes utat.

Íme néhány egyszerű módszer, amely elősegíti a fogyás útját:

Hosszú távú célok kitűzése; a fogyás maraton, nem sprint.
A teljes ételek a legjobb barátod, ismerd meg őket.
A karbantartás alatti 500 kalória mindig egészséges hely a kezdéshez.
Igyál sok vizet.
Éjszaka 6–8 órát aludjon.
Gyakoroljon heti 2-3 alkalommal.
Ne törekedj a tökéletességre, törekedj a következetességre.
Ne add fel, ha nem látod azonnal a kívánt eredményeket.

Bárki fogyhat, csak rá kell gondolnia, és a megfelelő eszközöket kell használnia körülötted. Menjen ki, tűzzön ki néhány célt, készítsen tervet és kezdje el a fogyás útját.

Előre gondolkodás Fitness | 6750 Iroquois Trl. 12. lakosztály, Allentown | trainftf.com

Ez a bejegyzés a Forward Thinking Fitness és a Lehigh Valley Style szponzorált együttműködése.