Legyen aktív Decatur

Minden test, minden nap

aktív

Csatlakozzon a National Bike Challenge-hez és legyen a Decatur csapatában

Az új és továbbfejlesztett National Bike Challenge platform élőben van - és az esemény elindul EZ Május 1., szerda! Ha még nem regisztrált, hozzon létre egy profilt, csatlakozzon csapatunkhoz Én biciklizem Decaturot, és lovagolj! A szórakoztató és ingyenes program május 1-től szeptember 30-ig tart, és az Amerikai Kerékpárosok Ligája célja, hogy ötvenezer versenyzőt egyesítsen 30 millió mérföldes pedálra. Kezdje a Nemzeti Bike Hónapot, és csatlakozzon hozzánk, hogy minden mérföldet számba vegyen!

Csatlakoztassuk az összes versenyzőt Decatur-ba!

Nézze meg a http://www.decaturga.com/biking oldalt a National Bike Month tevékenységeiről Decaturban.

Női kerékpáros foglalkozás pénteken a Decatur rekreációs rendezvényen

A Decatur Active Living együttműködik a Women Bike Atlanta céggel, hogy bemutassa a Traffic Skills 101-et május 2-án, pénteken a Decatur Rekreációs Központban 18 és 21 óra között, majd szombaton az „road” foglalkozás 14 órakor tart.

A Traffic Skills 101 (TS101) egy gyors iramú osztály, amely magabiztosságot nyújt a biztonságos és legális közlekedésben a forgalomban vagy a nyomvonalon. Megtanulja, hogyan kell lebonyolítani a kerékpáros biztonsági ellenőrzéseket, hogyan kell rögzíteni a kerékpározás képességeit és a balesetek elkerülését. Tizennégy év feletti nőknek és fiatal hölgyeknek ajánlottuk ezt az órát. Az óra ingyenes!

További információ: [email protected].

A Traffic Skills 101 rengeteg tevékenységet indít a Decatur-ban a Nemzeti Kerékpáros Hónapra. Látogasson el a www.decaturga.com/biking oldalra, ahol szórakoztatóbb lehetőségeket kínál a Decaturban való vezetésre!

Egészséges hétfő: Csökkentse húsfogyasztását

Milyen gyakran eszel vörös húst?

A nagy mennyiségű vörös és feldolgozott hús (például szalonna, deli húsok és virsli) fogyasztása a vastagbél, a végbél és a prosztatarák növekedésével függ össze.

Ezen a héten kezdődjön egy hús nélküli hétfő. Nézze meg, hogy kicserélheti-e a vörös és a feldolgozott húsokat soványabb fehérjeforrásokra, mint a bab, a lencse vagy a tofu.

A memóriavesztés és a demencia megelőzése

Az idősek a Decatur Active Living középpontjában állnak, és ez több programozást, órákat és eseményeket jelent az emberek mozgásának és az egészséges öregedés gyakorlásának megőrzésére. Ezen a héten csapattagjaink részt vesznek a Carter Center fórumán, „A memóriavesztés és a demencia megelőzése: Emory jelenlegi kutatási menetrendje” címmel.

Vessen egy pillantást kutatásukra, és javasoljon olyan osztályokat, amelyeket felajánlhatunk a gondozók segítésére. Fontolja meg és tartson velünk az egész életen át tartó közösségek előadássorozatunkra, amely erre a nyárra/őszre készül.

A memóriavesztés és a demencia megelőzése

A Nutrition 101 kiemeli az élésre vonatkozó szabályokat és a Trail mix receptjét

Jó intézkedés étkezés

Rachel Stroud, RD, a Good Measure Meals LD-je ma visszatért a Nutrition 101 beszélgetés alapjaihoz, és eloszlatott néhány mítoszt. Mindig jó újra megvizsgálni azokat az életleckéket, amelyeket régen megtanultunk, hátha új tanulás következik be. És ma volt az osztályunk.

Például megtudtuk, hogy nagyon fontos, hogy egy intenzív edzés után 30 perccel fehérje legyen; az izmoknak ki kell tölteniük az edzés során keletkezett réseket és könnyeket új fehérjével, hogy elősegítsék a gyógyulást és a helyreállítást. Gondoljon a fehérjére, amely kitölti az izmok repedéseit.

Továbbá, hacsak nem maratoni futó vagy, akinek rengeteg tárolt szénhidrátra van szüksége az energiáért, nem szabad bevennie a szénhidrátokat aznap. Eleinte a májban tárolódnak, de ha alacsony az aktivitási szintje, és nem használja őket, akkor egyenesen zsírokká válnak! Mivel a Nutrition 101 osztály azonnal követte a népszerű senior aerobik órát, felajánlottunk egy saját készítésű ösvénykeveréket. Igyekeztünk a fehérjére és kevésbé a szénhidrátokra koncentrálni. Tartósítószer nélküli gyümölcsöket és diókat is választottunk, különös tekintettel a kén-dioxid elkerülésére, amely egy gyakori tartósítószer, amelyre sok ember allergiás.

Az alábbiakban összefoglaltuk a tanulást az alapvető elvihetőségekkel és receptünkkel.

Makrotápanyagok

Fehérje = 4 kal/gramm, szénhidrát = 4 kal/gramm és zsír = 9 kal/gramm. Azok számára, akik számítanak, semmi másnak nincs kalóriája.

Folyadékok

Az élethez nélkülözhetetlen 60% -os folyadék a természetes cukrozatlan folyadékokra és a nyers gyümölcsökből/zöldségekből származó folyadékokra összpontosít

MyPlate

GMM arány = 50/30/20/szénhidrát, zsír, fehérje bevitel esetén. A ChooseMyPlate.gov az a jelenlegi modell, amelyet a GMM és az USDA támogat. A részletek online.

Szabályok, amelyek szerint élni kell

Reggeli = üzemanyag a napodhoz, nem alváshoz; Hidratálás = akár 24 órát is igénybe vehet a folyadékpótlás !; Rost = összpontosítson rá, és napi 20-35 g legyen; Aludj, HALT

Kérdések?

Csevegjen Rachellel, vagy fedezze fel online a jó mérésű ételeket rengeteg wellness- és táplálkozási információért. Rachel Stoud RD, LD [email protected]

A Decatur Active Living trailmix receptje:

Dió, szeletelt mandula, fehér csokoládé chips, csupasz meztelen granola, craisins (áfonya és cseresznye ízek), almadarabok, joghurttal borított mazsola, perec rudak, kockára vágott vörös szilva.

Keenagers Picnic & Expo Bingo - május 1

Egészséges étel

Itt az ideje az éves Keenagers (aktív felnőttek és idősek) piknikünknek. Idén meglátjuk, hogy milyen új osztályok, milyen új táncmozdulatok és mennyire egészségesen tudunk piknikezni. Gyere ki a McKoy Parkba 11: 00-13: 00 között, és tervezz egy egészséges, fedett ételt hozni. Mi vagyunk, amit eszünk, és figyeljük a cukrot, a zsírt, a glutént és az adalékanyagokat. Több tagra van szükségünk, akik önként jelentkezhetnek az étel ebédidőben. E-mail küldése Tracie önkéntesnek ([email protected])

Egészséges életmód

A tűzoltók a helyszínen ingyenes vérnyomás-ellenőrzést kínálnak, és a Georgia Cares, az Amerikai Diabétesz Egyesület képviselői, valamint az Ageless Grace, NIA, Senior Aerobic osztályaink és még sok más oktatónk lesz. A CAPS önkéntesei csatlakoznak hozzánk, hogy biztonságban lehessenek és beszéljenek az általuk minden héten vezetett sétákról! Játssz bingót az összes aktív lakóállomás felkeresésével, és dobd el a kitöltött kártyádat a tálba, hogy nyerj egy nyereményt.

Tartani a kapcsolatot

Gyere és csatlakozz a szórakozáshoz! Az alábbiakban válaszolj, ha facebook-ot használsz, és Mint oldalunkon olvashat az összes Aktív Élet eseményről az év során, megtekintheti a fotókat és megoszthatja gondolatait; naponta olvassuk.

És itt van egy csúcspont a bingókártyánál, amelyet kitölthet, hogy ajtónyereményeket nyerjen.