A szénhidrát-gyógymód gyógyítása: 5 egyszerű trükk, amelyek valójában működnek

Mi azon a véleményen vagyunk, hogy a "tökéletes" étrend bármi is jobban érzi magát és támogatja életmódját - pizza is. Ez azt jelenti, hogy ha egy kicsit fogyni akar, hasznos figyelembe venni a tudományt annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban módosítsa étkezési tervét. És sajnos a kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátok vágása elég szilárd stratégia ennek megvalósításához - különösen, ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát. A

Most, a teljes körű nyilvánosságra hozatal érdekében, a Stanford Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatékony lehet, mint a kenyérkosár visszahívása. De ha szívesebben tartanád az avokádót forgatáson - kiváló választás, hozzátehetjük -, akkor tudd, hogy a szénhidrátok vágásának nem kell fájdalmasnak vagy nehéznek lennie. Valójában van néhány szakértő által jóváhagyott stratégia a szénhidrát-sóvárgás kezelésére, miközben továbbra is teljesen jóllakottnak és - merjük mondani - boldognak érezzük magunkat. Ez nem véletlen: A fogyás és a puffadás elősegítésén túl a finomított cukor visszaszorítása enyhítheti a hangulatváltozásokat, a stresszt és még a bőrproblémákat is. Olvassa el négy egyszerű tippet, amelyek segíthetnek megállítani a szénhidrát utáni sóvárgást.

# 1: Először értékelje a fogyasztott szénhidrátokat

szénhidrát

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlően, és az étrend módosítása olyan egyszerű lehet, mint a finomított vagy "fehér" szénhidrát csökkentése. "Ezek az" üres "szénhidrátok végső soron nem táplálkoznak és vércukorszint-emelkedést okoznak" - mondja Amy Shapiro táplálkozási szakember, a Real Nutrition MS, RD, CDN. "Néhány ilyen példa a szóda, cukorka, muffin, bagel és sült krumpli."

Ezek a vércukorszint-emelkedések tulajdonképpen elsősorban a bosszantó vágyakat okozzák. A tudósok azt találták, hogy egy kis idő után a szénhidráttartalmú étkezés után az inzulinszintünk zuhanni szokott - ami intenzív vágyakozáshoz vezet több szénhidrát után. (Egyébként ez az agyunk azon területe, amely függőségi viselkedéssel társul.)

# 2: Tiszteld a vágyat ... egészséges pótlással

Nyomorult útra kel, ha hagyja magát éhezni. Ehelyett készítsen okos helyettesítőket. "Nehéz bármit kivágni étrendünkből anélkül, hogy élvezetes helyettesítőt találnánk" - mondja Maria Bella, MS, RD, CDN, a Top Balance Nutrition. "Ezt arra használnám, hogy ne a szénhidrátok korlátozására összpontosítsak, hanem arra, hogy inkább új ételeket és recepteket próbáljak ki." Azt javasolja, hogy a karfiol rizst cserélje ki a szokásos fajtával, vagy a fekete bab tésztát válassza a fehér helyett.

"Kezdje az étkezését egy salátával, kérjen felvágott zöldségeket a pumus helyett a hummusával, az édesség helyett gyümölcsöt falatozzon, a perec helyett a diót élvezze, vagy a burgerét saláta levelekbe csomagolja" - teszi hozzá Shapiro. Legyen kreatív, és soha nem fog éhezni.

# 3: Cserélje ki a szódát

A LaCroix trendvonat? Mássz fel a fedélzetre. "Ha hozzá szokott szódát inni, cserélje le egy ízesített pezsgőre, vagy igyon valami hasonlót a természetes módon édesített Bai 5-hez (2 USD)" - mondja Shapiro.

További bónusz: Az ivóvíz segíthet elnyomni ezeket a vágyakat. "Maradjon hidratált, mivel az agyunkban lévő hipotalamusz hajlamos összekeverni a szomjat és az éhséget" - mondja Bella.

# 4: Fontolja meg, hogy tartson egy kis szünetet az alkoholtól, vagy tisztázza a dolgokat

Az alkohol hatása a testünkre tagadhatatlan - és ugyanez vonatkozik arra is, ha lemondunk róla. Arról nem is beszélve, hogy ha kissé zümmögünk, akkor sokkal nehezebb egészséges döntéseket hozni a vágyaink körül. Fontolja meg a visszalépést, hogy lássa, mit érez.

És ha nem szeretné, az is klassz - alternatív megoldás az átlátszó alkohol melletti ragaszkodás, amely általában kevesebb cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaz.

# 5: Kezdje erősen a napot

A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag reggeli választása segíthet a vágyakozás és a túlevés csökkentésében a nap későbbi részében. "Gyakran vágyunk szénhidrátra, ha nagyon éhesek vagyunk, vagy ha nem kapunk elegendő fehérjét" - mondja Bella. "A fehérje elnyomja a ghrelin éhséghormont." Hal, quinoa, tojás ... Mindegyik jó választás.