Hogyan lehet megállítani az étvágyat, az érzelmi étkezést és a súlygyarapodást a PMS és a menstruáció alatt

Kattintson a Rögzítés gombra egy Pinterest optimalizált kép rögzítéséhez.

Régebben hatalmas csokoládé utáni vágyakozásom volt a PMS alatt. Olyan irányíthatatlanok voltak, hogy percek alatt meg tudtam enni egy egész csokoládét, nem csak egy aprót. Kiszállnék a vágyból, mintha transzból jönnék, vajon mi a fene történt. Nem vagyok orvos, ezért nem fogom elmagyarázni neked, hogyan kell egyensúlyba hozni a hormonjaidat, és hogyan hatnak egymásra az étvágyak és a menstruációs ciklus. De megosztom veletek, mit teszek a vágyam uralma és az éhség visszaszorítása érdekében. Emellett a menstruáció alatt hízhatok, de néhány nappal később újra elveszítem az egészet.

Jó, ha két-három kilót hízok néhány napra, mindaddig, amíg az átlagos súlyom nem változik. Hadd osszam meg veletek, mit teszek, hogy a PMS és a menstruáció ne késztessen hosszú távra hízásra

2019-es frissítés: Ez a BBC hírcikk azt állítja, hogy a csokoládé utáni vágy kulturálisan kapcsolódik egymáshoz, és összetevői nem tudják megmagyarázni, miért vágyunk annyira.

Ezt nagyon izgalmas hírnek tartom. Évekkel a blogbejegyzés megírása után még mindig nem harapok a csokoládéra, és nem is vágyom rá, mint régen. És nem sokat teszek ez ellen. Azóta sem sokat tornáztam, mióta porckorongsérvem lett. És ez sem befolyásolta a csokoládé utáni vágyakat ... Csokoládét eszem. De sokkal ésszerűbb összegekben. És nem őrülök meg, ha nem tudom megenni.

Életmódra és étrendre vonatkozó tippek a sóvárgás és az éhség visszaszorítására az időszak alatt és előtt

Megállapítottam, hogy ami sóvárgást okoz az időszakok előtt, néha egy bizonyos tápanyag hiánya. Amikor hozzáadtam bizonyos étrend-kiegészítőket, a vágyakozás intenzitása nagymértékben csökkent.

Vegyél magnéziumot Ha hozzám hasonlóan hihetetlen késztetései vannak a csokoládé iránt, de főleg PMS és menstruáció alatt vegyen be magnézium-kiegészítőt. Számomra a magnézium-kloridon kívül semmi sem működik elég gyorsan. Bio nigari formájában veszem, egy növényi kivonat, amelyet általában a szójatej tofuvá alakítására használnak. Körülbelül 90% magnézium-kloridot tartalmaz. 22 g nigari pelyhet összekeverek egy liter vízzel, hogy magnézium-klorid vizet készítsek. Körülbelül egy órával lefekvés előtt iszom egy pohárral. Segít jobban aludni, csökkenti a stresszt és nagymértékben csökkenti a csokoládé utáni vágyakat.

Igyál sok vizet: Mindig ezt ajánlom, de ez még fontosabb a PMS és a menstruáció alatt

Igyon nagyon sötét csokoládé italt: Ha még mindig szeretne egy kis ízelítőt kapni a csokoládéból, vegyen be 90–100% étcsokoládét, vagy készítsen házi forró kakaót két evőkanál cukrozatlan, nyers, 100% organikus kakaóporral, forró vízzel és egy evőkanál kókuszkrémmel ( választható). Édesíthet egy kis sztíviával. Juharszirupot használok. Akkor használom, amikor étkezés után tényleg túl éhes vagyok, és tudom, hogy az éhségem a menstruációs ciklusommal függ össze. Kókusztejet használok, mert a testem elégedettnek tűnik. Kérjük, használja ezt a lehetőséget takarékosan és csak akkor, ha nem tud nagyon sötét étcsokoládét fogyasztani. Működik, de úgy érzem, ez egy kis gyulladást vált ki az emésztőrendszeremben. Ha egészséges, fiatal és karcsú akarsz maradni, korlátoznod kell minden olyan anyag bevitelét, amely irritálja a beledet.

Egyél Spirulinát: Úgy tűnik, hogy a Spirulina csak akkor segít, ha naponta szedem, de ha mégis, akkor érzem, hogy csökkent a menstruációs görcsöm. Nyugodtabb vagyok, és ha étkezés előtt szedem, étvágycsökkentő lehet. Ellenzem az éhség visszaszorításának gondolatát, de ebben a helyzetben az éhség néha kijön az ellenőrzés alól, ezért úgy gondolom, hogy a spirulina jó lehetőség. Nagyszerű kalcium-, vas- és egyéb tápanyagforrás, amely ha hiányzik belőlük, vágyat okozhat. Többen szénhidrátra vágynak a PMS során, helyzetük javulásáról számolnak be, hasonlóan a cukor utáni vágyakozáshoz.

Egyél kókuszreszeléket és rostot: A menstruáció előtt 5-6 nappal gyakran éhezek. Nem vágyom olyan különleges ételekre, mint amikor csokoládéra vágytam, de a legtöbbször csak nagyon éhes vagyok. Ha nem biztos abban, hogy az általános éhsége nőtt-e, vagy étvágya van-e, olvassa el az éhségről vagy a sóvárgásról szóló cikkemet, ahol elmagyarázom, hogyan lehet különbséget tenni a kettő között. Mindig akkor eszem, amikor éhes vagyok, de amikor közel vagyok a menstruációmhoz, rostokban gazdagabb ételeket eszem. Úgy látom, hogy a kókuszreszelék az egyetlen dolog, ami segít visszaszorítani az étvágyamat. Imádom az ízét, és sokkal gyorsabban érzem magam jóllakva. Próbáltam már kókuszlisztet, de szerintem sok rostot is tartalmaz.

Kerülje a feldolgozott ételeket, sütőipari termékeket, cukorkákat és üdítőket: Úgy érzem, hogy a legnagyobb valószínűséggel hízni fogok a menstruációim előtt és alatt. Ezért figyelem, mit eszek egy kicsit többet azokban az időkben. Távol állok a sütőipari ételektől, mint például a „croissant”, és inkább pudingot választok, mert több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Leggyakrabban nem eszek desszerteket, hanem inkább nagyobb ételeket választok, több zöldséges és salátás étel mellett, valamint bármilyen vízben és rostban gazdag ételeket, de néha néhány vörös babot is főzök egy szép chiliben. Minden az éhség erősségétől függ. Ha intenzív, akkor olyan ételeket választok, amelyek teltebbnek érzem magam, és olyanokat, amiket szívesen eszem. Soha nem kényszerítem magam arra, hogy bármit megegyek, ami nem tetszik.

Vegyünk fahéjat: Azt tapasztalom, hogy sokkal jobban érzem magam, ha egy evőkanál fahéjból és egy evőkanálból készült italt iszom. dehidratált búzafűlé egy pohár vízben. Úgy tűnik, nagyon gyorsan szabályozza a vércukorszintemet, és megkönnyíti a cukor utáni vágyakat is. Ha leginkább cukorkára és cukorra vágyik a menstruáció alatt, olvassa el a cikkemet arról, hogyan lehet abbahagyni az édesség utáni vágyat és hogyan lehet abbahagyni a cukor fogyasztását.

Gyakorlat PMS alatt: A testmozgás tisztítja a májat. Ez segíthet a jobb alvásban, öblítse ki a felesleges ösztrogént és oldja a stresszt. Segíteni fog az érzelmi vagy stresszel kapcsolatos étkezés ellenőrzésében és korlátozni a tüneteket.

Figyelje a légzését és gyakorolja a mély légzést: Állítson be riasztást a mobiltelefonján, hogy óránként csengjen. Ellenőrizze a légzését, hogy érzi magát; keressen bármilyen feszültséget a testében. Ha sekélynek érzi a légzését, nyújtsa ki és gyakorolja a mély légzést három percig.

Kerülje az olyan stimulánsokat vagy ételeket, amelyek elősegíthetik a bélgyulladást: Ezek stresszt okozhatnak, és súlyosbíthatják a PMS-t vagy a menstruációs tüneteket. Ide tartozik a kávé, a tea (néhány gyógyteát és a fehér teát kivéve), az összes alkoholos ital és a cukor.

Fogyasszon nagy ételeket rendszeres időben: Fogyókúra a menstruáció előtt és alatt egyszerűen rossz ötlet. Normális, hogy az éhség ingadozik a menstruációs ciklusoddal. Használja a fenti tippeket, de győződjön meg róla, hogy eszik-e, és elég nagy mennyiséget eszik-e, hogy ne érezze éhesnek egész nap.

Vegyen egy snacket ebéd és vacsora között, vagy amikor éhes vagy: Ismételten meg kell ismernünk a különbséget az éhség és a sóvárgás között. Ha további információt szeretne erről a témáról, olvassa el az Éhség vagy sóvárgás című cikkemet. Ha bármikor túl éhes vagy, egyél valamit. Ez lehet gyümölcs vagy valami tápláló, de kerülje a sült, feldolgozott vagy természetellenes ételeket. Fogyasszon valami házilag készített vagy frisset és egyszerűt. Ezek a tippek segítenek túlmenni a menstruációs cikluson anélkül, hogy túlzottan engednék magukat, és nem éreznének nélkülözést. Tartózkodjon attól, hogy naponta mérlegelje magát. Csak a ruháit használja a súlyának felmérésére, és fogadja el, hogy valószínűleg hízni fog, ha közelebb kerül a menstruációhoz. Néhány nappal ezután elmúlik, ha ragaszkodsz a fenti tervhez.

Edzési tippek és mentális trükkök az időszaki vágyakozás kiküszöbölésére és az érzelmi étkezés legyőzésére:

A depresszió megelőzése: Korábban enyhe depressziót tapasztaltam PMS alatt. A tüneteim a menstruációm előtt két nappal súlyosbodnak, majd két nappal később eltűnnek. Ha ez úgy hangzik, mint te, olvasd el cikkemet arról, hogyan lehet megállítani a túlevést és a cukor utáni vágyat a depresszió alatt.

Használja az összes leggyorsabb (gyógyszer nélküli) relaxálót: Minden e-mail előfizetőmnek hozzáférést biztosítok olyan oktató videókhoz, amelyek pontosan megmutatják, mit kell tennie, hogy nyolc-tizenkét perc alatt megállítsa a vágyat (a kezdéshez kattintson a linkre). Ez a technika csodákat tesz és felszabadítja a stresszt is. Ha még nem tette meg, iratkozzon fel a hírlevelemre. Töltse ki a cikk alján található űrlapot, hogy élvezhesse a sóvárgást nyolc-tizenkét perc alatt.

Használja a 8-12 perces vágyakozó technikát: Kattintson erre a linkre, hogy nyolc-tizenkét perc alatt megállítsa a vágyat

Kontroll stressz étkezés: Az időszakok finom testi változásokat és hangulatváltozásokat hozhatnak létre, amelyek növelik a stressz szintjét. Ha úgy érzi, hogy a stressz étkezése a menstruáció előtt vagy alatt megszabadul, olvassa el ezt a cikket: Hogyan lehet megállítani a stressz evését A cikk és a kapcsolódó cikkek összesített tippjei segítenek abban, hogy a menstruáció utáni vágyak rossz memóriává váljanak. Könnyen követhetőek, és nagyon kevés időbe telik. Próbálja ki őket a menstruáció, a PMS súlygyarapodás és a sóvárgás megelőzésére, és élvezze az eredményeket; normális étkezés a hónap folyamán, stabil testsúly és forma. Kérjük, hagyja meg észrevételeit alább, és ha még nem tette meg, iratkozzon fel most a hírlevelemre, és tegye a kezét a legerősebb technikára, hogy nyolc-tizenkét perc alatt megállítsa a vágyat