4 út a vágy túlélésére

Fedezze fel, mi rejlik valójában egy mindent elfogyasztó vágy után egy cupcake iránt - és az a tudomány, amely visszavezeti az irányítást

megállítani

Fotó: Mark Hooper

Az egyik percben ártatlanul haladod a napodat - a következőben a vágy karmaiban vagy. A vágy tárgya: csokoládé cupcake vajkrém jegesedéssel. A következő dolog, amit tudsz, te nyalod le a jegesedést az ujjaidról.

Mi történt? Táplálkozási vágy rabolta el. A Tufts University tanulmányában a nők 91% -a azt mondta, hogy erős étvágyat tapasztalt. És az akaraterő nem a válasz. Ezeket a késztetéseket olyan jóérzésű agyi vegyi anyagok táplálják, mint a dopamin, amely felszabadul, amikor ilyen típusú ételeket fogyaszt, ami eufóriát okoz, amelyet az agyad újra és újra keres. Szüksége van egy tervre, amely megállítja ezt a természetes ciklust - és segít megelőzni a nem kívánt súlygyarapodást.

Legközelebb, amikor kielégíthetetlen késztetés éri a dupla csokoládé brownie-t, tegye fel magának ezt a négy kérdést, hogy eljuthasson a kiváltó okhoz, majd kövesse a kiváltó tényezőhöz szabott szakértői tippjeinket.

2. Kérdezd meg magadtól: Ettem-e kevesebbet a szokásosnál?

Fotó: Mark Hooper

3. Kérdezd meg magadtól: alszom-e eleget?
A Chicagói Egyetem egyik tanulmányában néhány álmatlan éjszaka elegendő volt ahhoz, hogy a leptin hormon szintje (ami jóllakottságot jelez) 18% -kal csökkenjen, és az étvágygerjesztő ghrelin szintje körülbelül 30% -kal növekedjen. Ez a két változás önmagában okozta az étvágy túlhajtását, és a keményítőtartalmú ételek, például a sütik és a kenyér utáni vágy 45% -ra ugrott.
Csináld ezt:
Van egy kis koffein. Segíthet túljutni a napon minden magas kalóriatartalmú felvétel nélkül. Ez nem oldja meg a krónikus alvásvesztés nagyobb kérdését, de jó rövid távú megoldás, amíg vissza nem tér a helyes pályára.
Adjon ki egy adagot. Valószínűleg nincs energiád küzdeni ellene, ezért próbáld ki ezt a trükköt: Mielőtt beleásnád magad, adj elő egy kis mennyiségű ételt (tányérra), és a többit tedd el.