Mit kell tennie étkezés előtt és után több energia érdekében

A lassú anyagcsere fájdalmat okozhat, és mindenképpen letargikusnak, duzzadtnak és igazságosnak érezhet minket kényelmetlen. Az anyagcserénk napközbeni fellendülésének legnagyobb módja az, ha olyan tevékenységeket végezünk és olyan ételeket fogyasztunk, amelyek fokozhatják anyagcseréinket, fenntartható energiát biztosíthatnak és fokozhatják hangulatunkat. A gyorsabb anyagcsere nem kívánatos okok miatt kívánatos, hanem azért, mert segíthet testünknek, és kevesebb hasi fájdalmat és fáradtságot tapasztalhat.

Minősített egészségügyi edzőként az ügyfelekkel dolgozom az anyagcseréjük maximalizálásában és a hatalom energiájának megszerzésében a nap folyamán. Míg génjeink hozzájárulhatnak anyagcserénkhez, néhány dolgot megtehetünk az égés felgyorsítása és testünk természetes hajlamának manipulálása érdekében. A legfontosabb életmódbeli szokások és ételek bevezetésével, valamint evés előtti és étkezési technikák alkalmazásával az anyagcsere útjának javítása érdekében jelentős előnyöket élvezhetünk, és testünket teljesen lángoló, hatékony géppé változtathatjuk. Használja ezt a tizenegy tippet arra, hogy mit kell tennie étkezés előtt és után az anyagcsere égésének felgyorsítása érdekében. Energikusabbnak és produktívabbnak érzi magát a mindennapi tevékenységekben, a munkafeladatokban és a napi feladatokban.

1. Dolgozz ki reggel

Az első testmozgás segíthet a hangulat megteremtésében és a reggeli hatékonyabb elégetésében. "Azonnal felgyorsítja az anyagcserét, és testét felállítja, hogy természetesen több kalóriát égessen el egész nap" - mondja Liz Traines, az igazolt egészséges életmód edzője a Bustle e-mailben. Ez segít hosszabb ideig energiában maradni és elkerülni a napközbeni összeomlást.

2. Mozogjon evés után

Míg az étkezés utáni túl sok szigorú testmozgás kényelmetlenséget okozhat, a könnyű séta csodákat tehet a vércukor egyensúlyában és könnyebbnek érezheti magát. "Álljon fel evés után, vagy tegyen egy könnyű sétát" - mondja a Traines. "Ez mozgatja az anyagcserét, mivel az anyagcsere jelentősen lelassul ülve" - teszi hozzá. Némi mozgás segíthet a dolgok gyorsabb keringésében.

3. Igyon vizet étkezés előtt

"Igyál vizet, mielőtt eszel" - mondja a Traines. "Ez felébreszti a rendszerét, és kevesebbet eszik/gyorsabban telik meg, és lehetővé teszi, hogy az emésztőenzimek elvégezzék a munkájukat" - teszi hozzá a Traines. "Az étkezés közbeni és utáni ivóvíz hígíthatja az enzimeket, és megnehezítheti a szervezet számára az összes tápanyag felszívódását az ételéből" - folytatja a Traines, így az étkezés előtti hidratálás valóban kulcsfontosságú.

4. Egyél fehérjét a nap folyamán

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje elfogyasztása nemcsak feltölthet minket, hanem az anyagcserét is megújíthatja órákon át. Minden étkezéshez vagy snackhez adjon jó fehérjeforrást. Nosh diófélékre, például mandulára, sovány fehérjékre, például tojásra, rántott vagy szeletelt pulykamellre, görög joghurtra vagy halkonzervbe jelentős mennyiségben, és összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű pirítóssal, bogyókkal vagy egy banán.

5. Korlátozza az alkoholt étkezés előtt

Míg a szakértők szerint a bor jót tehet a szívének; az alkohol azonban továbbra is lassítja az anyagcserét. Tehát, ha az étel elfogyasztása előtt felszívja magát, az anyagcseréje alacsonyabb ütemben zajlik, és kevésbé hatékonyan égeti el az ételt. Ha nagyobb sebességgel szeretne enni, korlátozza az alkoholfogyasztást, különösen azokon a boldog órákon, és inkább igyon egy italt az étkezés után.

6. Fűszerezze fel ételeit

A fűszerek nemcsak rengeteg ízt adnak az étkezés fokozásához, hanem az anyagcserét is. Adjon hozzá forró chili paprikát vagy cayenne-t, amely kapszaicintartalma miatt felgyorsítja az anyagcserét, valamint az allium családból származó fűszereket, például hagymát és fokhagymát, amelyek csökkenthetik a gyulladást. További nagyszerű fűszerek a kurkuma és a gyömbér, amelyek szintén fokozhatják az anyagcserét.

7. Étkezés előtt igyon kávét vagy zöld teát

Egy kis koffein gyors lökést adhat az anyagcserének, mielőtt leülne étkezni. Ha a túl sok koffein zavart okozhat, cserélje le a zöld teára, amely szintén erős antioxidáns, amelyről kiderül, hogy csökkenti a gyulladást és fokozza az anyagcserét. A későbbi nap folyamán kerülje a túl sok koffeint, mivel késõbb este zavarhatja az alvás menetrendjét.

8. Egész nap rágcsáljon

Bár fontos, hogy mit eszünk, fontos az időzítés is. Ahelyett, hogy hatalmas ételeket fogyasztana, ami lassíthatja az anyagcserét azáltal, hogy túl sok tápanyagot képes egyszerre felszívni a szervezetbe és az emésztés során lebomló anyagokat, kisebb és gyakoribb étkezéseket kell fogyasztania a nap folyamán, hogy az anyagcsere a leghatékonyabb maradjon, és az emésztés hihetetlenül sima legyen.

9. Erős edzés vacsora előtt

A kardió felpezsdítheti az anyagcserét, különösen a nagy intenzitású gyakorlatok esetén, de az erőnléti edzés órákig megtartja az anyagcserét. Munka után menjen az edzőterembe, és dolgozzon bizonyos súlyokkal a pulzus növelése és az izomépítés érdekében. Minél több izom van, annál nagyobb az anyagcseréje nyugalmi állapotban, ami nagyobb égési sérülésekhez vezethet, ha az edzőteremen kívül tartózkodik, és még alszik is.

10. Vegyen mély lélegzeteket evés előtt

Ha mély lélegzetet vesz, figyelmesebbé teheti tányérját és étvágyszintjét. Az étkezés közbeni szünetek a bejelentkezéshez, például a villa letétele, vagy egy nagy lélegzetvétel, hogy megérezzük a hasunkat, szintén segítenek elkerülni a túlevést, ami lassú anyagcserét és kényelmetlen görcsöket eredményezhet. Az éberség segít csökkenteni a nap utáni vágyakat is.

11. Fogyasszon fényt lefekvés előtt

Véleményem szerint közvetlenül lefekvés előtt enni. Minden este fél óra alatt megeszek egy almát, és nyugodtan alszom. A nehéz húsok, tésztafélék és fehérjetartalmú ételek, valamint a finomított szénhidrátok fogyasztása, amelyek nem éghetők el olyan könnyen, túl közel a lefekvéshez, zavarhatják az alvást, és duzzadtnak és szűknek érezhetik magukat.

Bár figyelemmel arra, hogy mit fogyaszt, befolyásolhatja az anyagcsere sebességét és általános egészségi állapotát, ezek a kis trükkök és szokások a fogyasztás előtt és után hatalmas változást hozhatnak abban, hogy maximalizálják a tápanyagok felszívódását és tartós, hosszú távú égést energia.

Képek: Pexels (12)

Boldog vásárlás! Az FYI, a Bustle eladások egy részét kaphatja az ebből a cikkből vásárolt termékekből, amelyeket a közzétételt követően a Bustle értékesítési és szerkesztőségi osztályaitól függetlenül adtak hozzá.