Egyszerű étkezési stratégia az éhség kielégítésére

Amikor először rendelkezik WLS-szel, nemcsak korlátozott mennyiségű étel és folyadék áll rendelkezésre, hanem drámai módon le kell lassítania a sebességet, amivel eszik és iszik - kétségkívül súlyos kellemetlenségeket fog tapasztalni ha valaha elfelejtette ezt megtenni, és túl gyorsan evett vagy ivott.

Ez az egyik oka annak, hogy a WLS olyan hatékony eszköz és olyan hatékony a fogyáshoz - különösen az első évben. A probléma azonban az, hogy sok ember, akinek WLS-je volt, az idő múlásával fokozatosan felgyorsítja evését és ivását. Úgy találják, hogy képesek megúszni azt, hogy kevésbé szorgalmasak a lassú leülésre és a lassú étkezésre, és idővel visszatérhetnek azokhoz a régi szokásokhoz, amelyek az ételek rohanása, az étkezések során a többfeladatos feladatok elvégzése és a „menet közben” való étkezés. és ez hozzájárulhat a felesleges súlygyarapodáshoz .

Ártalmatlannak tűnhet, de ha újra gyorsabban elkezdi enni az ételt, stresszel a számítógép előtt, autóval vezet, versenyez a következő találkozóra, vagy ha a televízió eltereli a figyelmét, akkor nagy eséllyel éhsége egyszerűen nem fog kielégülni megfelelően. Ez azt jelenti számodra, hogy a végén túl sokat is eszel, és ez elvezethet a pályától a WLS után.

Egyszerűen azzal, hogy újból átgondolja, hogyan táplálkozik, egy egyszerű stratégia, amelyet megtehet, hogy segítsen visszatérni a helyes pályára vagy a pályán maradni. Ha lassan és 'figyelmesen' étkezik, akkor nem csak csökkenti az elfogyasztott mennyiséget, hanem jobban élvezheti az ételét is (mivel minden ízét és állagát értékeli), és emésztésünk jobb lesz. Ha az ételt nem rágják meg rendesen, ez azt jelenti, hogy sokkal több munka vár az emésztőrendszer többi részére.

Evés közben egyél. ” - Közmondás .

Az alábbiakban felsoroltunk néhány tippet, amelyek segítenek a „tudatosabb” táplálkozásban.

Tudatos étkezési irányelvek:

1. Csak ülve egyél.

Ez egy nagyszerű módszer az éberség növelésére. Kerülje az étkezést állva vagy járva. Üljön le egy székre vagy egy asztalhoz, lehetőleg csendes, békés környezetben.

2. Egyél lassan.

Tartson annyit, amennyit csak tud az étkezésével. Eltarthat egy ideig (akár 20 percig), mire az étel eljut a bélig és elkezd felszívódni, és csak ekkor kezdi el felszabadítani a testét a jóllakottság hormonjai, amelyek visszajutnak az agyba, hogy elmondják, hogy jóllakott vagy . Ideális esetben azt szeretné, ha egy étkezés körülbelül 20-30 percig tartana.

3. Menjen a minőségre, ne a mennyiségre.

Ha kisebb mennyiségű, jó minőségű, egészséges ételt választ, akkor nem csak jobban élvezi, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy túl kell fogyasztania. Tálalja az ételt kis oldallemezeken, hogy az adagok ne maradjanak.

4. Rágj.

Rágjon, amíg az étel el nem folyik, hogy lebontsa a test számára, és megkönnyítse az emésztést.

5. Használjon evőeszközöket, és tegye le a falatok közé.

Sokkal könnyebb kisebb adagokat venni kés és villa használatakor. Vágja az ételt apró darabokra.

6. Állítsa le a multitaskingot étkezéskor.

Nagyon nehéz az étkezésre összpontosítani, ha más dolgokat csinálsz. Szánjon időt az evésre más szórakozás vagy figyelemelterelés nélkül. Különösen kerülje az újságolvasást vagy a hírek nézését - ez valóban egészségtelen szokás, mivel mindig növeli a szervezetben lévő stresszhormonokat, amelyek növelik az étvágyat és elmozdítják a vért az emésztőrendszerből.

7. Értékelje ételének megjelenését.

Egyszerűen az ételeit nézve növeli az éberséget - ez stimulálja a gyomornedveket és felkészíti a testet az emésztésre.

8. Összpontosítson minden falatra.

Gondoljon az étel ízére, állagára és még a hangjára is. Ez lelassítja és növeli az étkezés élvezetét.

Utolsó tanácsunk az, hogy kicsiben kezdjük. Válasszon minden nap egy étkezést, és vállalja, hogy abban az időben a figyelmes étkezésre koncentrál. Mint minden új szokás, a legjobb, ha reális elvárásokat támasztunk.

A figyelmesebb étkezés nemcsak az éhség kielégítésében és a testsúly csökkentésében segít, hanem növeli az élvezetét is az ételeinek, segít abban, hogy kényelmesebbnek érezze magát étkezései után, és segítsen visszatérni a helyes pályára.!