Az új tanulmány megerősíti a 40 éven felüli erőnlét elsőszámú módját

éves

A gyors anyagcsere fenntartásának és a karcsúság megőrzésének leghatékonyabb módja 40 éves kor felett a sovány izomtömeg növelése. De erőfeszítései elakadhatnak, ha nem biztos abban, hogyan kell edzeni, vagy mennyi csirkemellet kell ásnia az edzés után. A zavart tisztázandó, az egyetemi kutatók átfogó tanulmányt tettek közzé a British Journal of Sports Medicine folyóiratban, amelyben megválaszolják az ókori kérdéseket arról, hogy a fehérje és a súlyzós edzés olyan hatékony-e, mint amilyen gyakran szerepel.

A kutatók áttekintették azokat a korábbi tanulmányokat, amelyek összesen 1863, különféle életkorú és fitnesz szintű férfit és nőt vettek figyelembe, és felfedezték, hogy azok az emberek, akik több fehérjét és súlyt edzettek, erősebb és nagyobb izmokat nyertek - különösen idősebb korukban. És azok az emberek, akik megnövelték fehérjebevitelüket, körülbelül 10 százalékkal, izomtömegük pedig 25 százalékkal növelték a kontrollcsoportokhoz képest.

Tehát mi a Goldilocks zóna a napi fehérjebevitelhez? Az FDA napi alacsony 50 gramm/2000 kalória ajánlás ellenére a kutatók megerősítik, hogy 1,6 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm (vagy 2,2 font) ideális. Tehát, ha olyan nő vagy, aki 150 fontot nyom, akkor ennek a tanulmánynak megfelelően körülbelül 109 gramm fehérjét kell fogyasztania.

"Úgy gondoljuk, hogy az izomerő és a tömeg ellenállóképességgel történő maximalizálása érdekében az emberek többségének több fehérjére van szüksége" - mondta Rob Morton doktorandusz és tanulmányvezető a The New York Times szerint, hozzátéve, hogy ez különösen igaz a közép- és középkorúakra. idős és idős súlyzós edzők, akikről kimutatták, hogy a felülvizsgált vizsgálatok során kimaradtak a legtöbb fehérjéből.

Mi több: Ha meghaladjuk az ajánlott 1,6 gramm fehérje/kilogramm értéket, az nem eredményez több izomtömeg-növekedést. És bármilyen típusú fehérjeforrás - a növényi eredetűtől az állati eredetűig, valamint a porok és a teljes ételek - mind bizonyult hatékonynak a sovány izomépítésben. Az elemzés vitathatatlanul legmegdöbbentőbb eredményében a kutatók azt is felfedezték, hogy a fehérje fogyasztása a nap bármely szakában hasonló nyereséget eredményezett, mint a fehérje leesése közvetlenül a súlycsomagtartó ütése után.

Most, hogy inspirálta fitneszórák foglalását és egy kevés sovány hús elfogyasztását, fedezze fel a 40 legegészségesebb ételünket, ha meghaladja a 40. évet.