9 Celebrity Nutritionist – jóváhagyott módszer a cukor utáni vágyakozás legyőzésére

lehet

Amint itt ülök, ezt írom, egy rózsaszínű Himalája-sózott étcsokoládé-karamelltáblát rágcsálok. Nem is szeretem az étcsokoládét, de ez a különleges kínálat szaftos, sós és édes, és hát ott volt - gúnyolódva és könyörögve, hogy egyem meg. Ez a fajta esztelen falatozás az édességekben az, amely könnyen átjáróként szolgálhat a cukorral kapcsolatos egészségi problémákhoz és a súlygyarapodáshoz: Nyolc amerikai közül egy hatalmasnak cukorbetegséget diagnosztizálnak. Megkapjuk; bízz bennünk. Sokan óriási, lüktető édesszájúakkal születtünk, akiket csak cukorkával, aprósüteményekkel stb. Lehet pacifikálni, de itt az ideje, hogy ezt a fogat kivonjuk és megfékezzük a cukor utáni vágyakat.

Hogy megtudjuk, hogyan lehet abbahagyni az édes dolgokra való vágyakozást, beszélgettünk Elissa Goodman és Dana James táplálkozási szakemberekkel, akik a leghülyébb tippjeiket adták nekünk. James szerint a cukor utáni vágyakozás megállításának első lépése annak megértése, hogy mi váltja ki őket. Ez lehet a fizikai fájdalomtól kezdve a nem elegendő alvásig. "Gondoljon arra, milyen gyakran szeretne kényelmi ételt, ha nem érzi jól magát" - mondja. "A cukor pillanatnyilag leplezi a fájdalmat; ez azonban illúzió. Ez egyszerűen figyelemelterelés."

Találkozzon a Szakértővel

  • Elissa Goodman okleveles holisztikus táplálkozási szakember, aki számos hírességgel rendelkező ügyféllel dolgozik, a tiszta étkezéssel foglalkozva.
  • Dana James hármas képesítéssel rendelkező táplálkozási szakember és a New York-i és Los Angeles-i székhelyű Food Coach NYC alapítója

Olvassa el ezeknek a táplálkozási szakembereknek a legjobb trükkjeit, amellyel végleg legyőzheti ezeket a cukor utáni vágyakat.

Szüntesse meg a feldolgozott ételeket

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

- És ne fogyasszon cukrot! - mondja Goodman. "Minél kevesebbet eszel, annál kevesebbre vágysz. Adjon hozzá egész, tápanyagban sűrű ételeket, és rövid idő alatt észreveheti, hogy csökken a vágy. Ügyfeleim észreveszik, hogy a sóvárgás a tisztítási hét negyedik és ötödik napján kezd csökkenni. Kényszerítsd magad, hogy tartsd magad mellé, amíg át nem töred a vágyaidat. "

A só kiválthatja a cukor utáni vágyat is. "Milyen gyakran akar desszertet krumpli után? Kóstolóid szabályozni akarják a só/édes egyensúlyt" - mondja James. Azt javasolja, hogy sok vizet igyon sós étkezéshez a hígításhoz.

Vegyél egy probiotikumot

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

"Vannak baktériumtörzsek, amelyek táplálkozzon a testünk cukorával, egyensúlyhiányt okozva a bélben "- magyarázza Goodman." Ha csökkenti ezt a baktériumot, segít csökkenteni a cukor utáni vágyat és a test cukortól való függését. "Próbáljon napi probiotikus kiegészítést bevinni a rutinjába. Több probiotikumot is bevihet. -gazdag ételeket, például görög joghurtot. Csak kerülje a hozzáadott cukorral édesített fajtákat, amelyek teljesen aláássák a cukor utáni vágyakozásának erőfeszítéseit.

Tartalmazzon egy L-glutamin-kiegészítést

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

"Az L-glutamin egy aminosav, amely számos funkciót támogat, különösen a bélben. Amikor a vércukorszint csökken, ez az aminosav könnyen átalakulhat glükózzá,"mondja Goodman." Ez segít megfékezni a cukor utáni vágyakat anélkül, hogy a szervezetet káros cukornak tenné ki. "Természetesen, mielőtt valami újat próbálna, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a megfelelő az étrend-kiegészítő szükségleteihez.

Egyél savanyú ételeket

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

"Amikor cukorra vágyik, savanyú és keserű ételeket fogyaszt. Ez segít ellensúlyozni az édes vágyakat" - mondja Goodman. "A zöld turmixok elkészítésekor vegyen bele olyan keserű alapanyagokat, mint a endívia és kelkáposzta. Citrommal öntött víz szintén ajánlott naponta. "

Egyél erjesztett ételeket

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

"Nem tudok betelni az erjesztett ételekkel" - töpreng Goodman. "Nem csak savanyúak, segítik a vágyak görbületét, hanem további probiotikus támogatást is kínálnak a testének. kefir, tempeh, savanyú káposzta és kimchee mind segítenek ellensúlyozni azokat a baktériumokat, amelyek jól fejlődnek a cukorban, és hozzájárulnak a cukor-függőségekhez. "

A kombucha fogyasztása egy másik nagyszerű módja annak, hogy az erjesztett ételeket bevezesse az étrendbe (bár kissé megszerzett íz). Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a táplálkozási információkat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választott palackban nincs-e rejtett cukor.

Használja a Stevia-t

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

"Ez az alacsony szénhidráttartalmú, teljesen természetes édesítőszer felhasználható cukorhelyettesítőként. Édességet biztosít anélkül, hogy megnövelné a vércukorszintet. Ha valami édesnek érzi magát, igyon egy pohár forró mandulatejet, egy csipet fahéjjal és stevia-val. "A házi pékárukban lévő cukor egy részét még ezzel a természetes édesítőszerrel is helyettesítheti, hogy csökkentse az általános függőséget desszert feláldozása nélkül.

James azonban óva int attól, hogy túlságosan támaszkodjon erre a módszerre. "Noha a stevia ideiglenesen megnyugtathatja az édes vágyat, a vágyakozás néhány órával később jelentősen intenzívebbé válhat. Ha stevia-t ad a reggeli kávéhoz, majd 15 órakor édességre vágyik, a stevia lehet a tettes."

Többet aludjon

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

"Egy tanulmány megállapította, hogy a nappali álmosság befolyásolhatja a magas kalóriatartalmú ételek feletti kontrollt" - mondja Goodman. "Ha nem alszik eleget, hajlamosabb lesz olyan cukor-függőséget támogató ételek után nyúlni. Úgy gondolják, hogy az alváshiány erősíti az agy jutalomközpontját is, így sokkal nagyobb kihívást jelent az édességektől való távolmaradás. "

James szerint "a rövidített alvás növeli a gyulladásos citokineket, és ez kiválthatja a cukor utáni vágyat". Fontolja meg, hogy hamarabb lefekszik, vagy szedjen egy déli szundit, ha észreveszi, hogy megnövekedett az édes foga.

Csökkentse a stresszt

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

"Amikor túlterheltek vagy stresszesek vagyunk, gyakran olyan ételekkel vigasztaljuk magunkat, amelyek általában magas cukortartalmúak" - mondja Goodman. "Ezek az ételek valójában rontják a stressz és a szorongás szintjét. Gyors energiafeltöltés következik, amely befolyásolja a vércukor- és hormonszintet. A stresszszint kezelésével törje le a vágyakat. Gyakorold a jógát, a mély légzést, a meditációt vagy bármi mást, ami személyesen segít megnyugtatni és ellazítani az elmédet."

James szerint a stresszoldó módszerek, például a testmozgás, növelik a dopamint és a szerotonint, mindkettő segíthet megállítani a nyomukban lévő cukor utáni vágyat. "Ezek a neurotranszmitterek boldoggá és motiválttá teszik Önt. Amikor ezek alacsonyak, vágyhat a cukorra, mivel a cukor serkenti ezen neurotranszmitterek felszabadulását"

Egyél több fehérjét

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

"A cukor kezdeti rohanását gyorsan összeomlás követi, ami alacsony energiaszintet és rossz hangulatot eredményez. Ez a magas és mélypont ciklus veszélyezteti az egészségét. Fehérjében gazdag ételek, mint pl. bab, dió, tojás, quinoa és legelt hús, kiegyensúlyozottabb és stabilabb energiaforrást kínál "- mondja Goodman." Elégedettebbnek érzi magát, csökkentve az agyi vegyi anyagok hatását, amelyek miatt ételt keres, még akkor is, ha nem éhes. "