A szénhidrát-függőség őrült? Mit tehet a megállás érdekében

A burgonya, a cukor, a kenyér és a csokoládé iránti erős vágy még a legelszántabb fogyókúrázókat is szabotálja.

A cukor- és szénhidrátfüggőség nagyon is valóságos dolog hasonlóságot mutat a kábítószer-függőséggel, ahol az agyban lévő örömközpontok folyamatosan keresik a következő „magaslatot” vagy jól érzik magukat.

őrült-e

Tudja, hogy a Heroin és a Crack szenvedélybetegek milyen hosszúságúak lesznek a következő javításuk érdekében. Az ételekkel NEM különbözik. Amikor kedve támad felmászni a falakon, hogy megkapja a következő csokoládét, fánkot, chipset vagy sajttortát, gondoljon ezekre a drogosokra. A nagy különbség az, hogy nem kell lopnia, prostituálódnia, bögrét vagy valakit megölnie ahhoz, hogy megkapja a következő megoldást ... csak annyit kell tennie, hogy a legközelebbi kisboltba kell mennie.

Ha hangulatváltozásokat tapasztal és kontroll nélküli vágyakozása van, jó hír az, hogy fel tudja rúgni a szénhidrát (cukor) szokást és megszabaduljon a magas szénhidráttartalmú ételek iránti igénytől.

Ha hideg-pulykás szénhidrátot és cukrot fogyasztott, elvonási tüneteket tapasztalhat. Ezek VALÓDI, a tested ugyanúgy reagál, mint a dohányzás abbahagyására. Míg egyesek jól kezelik a hideg pulykát, és képesek kibelezni a test méregtelenítéséhez szükséges hét-tíz napig, mások egyszerűen nem tudják megtenni.

Ha nehézségekkel küzd, akkor azt tanácsolom, hogy adjon hozzá néhány „édes ízű” szénhidrátot. Van egy kis tál áfonya, amelyet nehéz tejszínnel elfojtanak. Sok „bogyós” gyümölcs rengeteg rostot tartalmaz, amelyek kiiktatják a szénhidrátok egy részét. Rétegezzen vékony almaszeleteket cukor nélküli mogyoró vagy mandulavaj nélkül. Mikrohullámú sütőben tegyen egy tál borsót vagy sárgarépát (édes ízű zöldségek), és tegyen fel egy halom kanál vajat. A hozzáadott szénhidrátok segítenek visszaszorítani a vágyakat. A hozzáadott zsír segít abban, hogy jóllakjon és jóllakjon.

Bár a fent felsorolt ​​választásoknak még mindig van szénhidrátjuk, NEM olyan rosszak, mint a burgonya, a rizs vagy a cukorral megrakott pékáruk.

Ha ezeket két hétig vagy egy hónapig visszafogja étrendjébe, teste alkalmazkodni fog, miközben lassan gyomlálja le a lisztből készült termékeket, valamint a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket.

Nem kell egyik napról a másikra a „tökéletesre” törekedni!

Íme néhány TÖBB tipp ami segít megfékezni a sóvárgást, és jó irányba tart.

Abszolút rajongok a böjtért és az időszakos böjtért, DE amikor először kezd el alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytatni, az első ügyintézése az, hogy csökkentse a szénhidrát utáni vágyakat és a pályán maradjon.

Néha zavaró a különbség a vágy és az igazi éhség között. Általánosságban elmondható, hogy ha hallja vagy érzi, hogy a pocakja "dübörög", éhes vagy.

Máskor nem érkeznek jelek a pocakodból, de azt hiszed, hogy éhes vagy.

1. Szájéhség. Hozzászokott ahhoz, hogy legyen valami a szájában ... az édes ÍZE, az olyan ÉLELMISZEREK, mint a burgonya chips vagy az ÍZESÍTŐ ételek, mint a csokoládé. A szájéhségnek semmi köze nincs a valódi éhezéshez.

2. Szokás éhség. Nézed az órát, és itt a „vacsora ideje”. Lehet, hogy éppen evett, de az óra azt ébreszti, hogy éhes vagy. Leülsz a barátaiddal ... kijönnek a harapnivalók, cukros italok, alkohol. Valahol az agyad hátuljában Barátok = Étel.

3. Érzelmi éhség. A szomorúság felkavarhatja a kényelem iránti igényt, NEKED pedig a kényelem magas szénhidráttartalmú ételeket jelent. Az érme másik oldalán a boldogság érzése válthatja ki az ünneplés szükségességét. Mit szólnál egy korsó Ben és Jerry-hez? Jól hangzik!

4. szomjúság éhség. Amikor nem iszik elegendő vizet, teste reagál, éhségként értelmezhető üzeneteket küldve. A kiszáradás arra gondol, hogy enned kell, amikor csak egy kis vízre van szükséged. Próbáld ezt. Ha éhséget kezd „érezni”. Igyon egy pohár vizet, várjon öt percet, és nézze meg, hogy eltűnnek-e az éhségérzetei.

Egyél rendszeresen. Ha úgy találja, hogy az étkezések közötti 4 + órás várakozás nem igazán működik, fogyasszon el egy kezet nyers dióval a két órás ponton.

Igyon rendszeresen vizet.

Ügyeljen arra, hogy MINDEN étele, beleértve az uzsonnákat is, fehérjében és minőségi zsírban gazdag legyen, mivel mindkettő nagyon teli, és el fogja zárni az édességek és keményítők iránti vágyait. A zsír jó neked. Feltölti, és órákon át jóllakja magát, ezért ne kerülje el.

Hallottál már zsírbombákról? Próbáljon ki egyet, és nézze meg, milyen különbség lehet!

Amikor éhes leszel, figyelj oda. Mikor ettél utoljára? Mit ettél? Ezeket a sóvárgásokat vagy az éhségérzetet a szájéhség, a szokáséhség vagy az érzelmi éhség váltja ki?

HA vannak ... íme egy másik trükk, amely segít:

Tévézés vagy könyvolvasás kiválthatja a mértéktelen evést. Gondolkodás nélkül étkezni. Étkezés anélkül, hogy tudatában lenne az evésnek.

A szénhidrátra való belépés rövid időn keresztül megoldja az unalom vagy az inaktivitás érzését.

Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek nemcsak elvonják az elméd figyelmét az esztelen nassolástól, hanem megnehezítik vagy szinte lehetetlenné teszik az arcod kitömését.

A kötés elfoglalja a kezét tévénézés közben. Célozz valami könnyû, de folyamatos dolgot. Van egy barátom, aki edénykendőket köt. Egy férfi barát hosszú, hosszú téli sálakat köt. Annyi mindent adott barátoknak (akik szeretik és értékelik őket), hogy most női menedékházban kötött nőknek és gyerekeknek.

Valószínűleg nem fog nassolni, ha varr, famegmunkál, sétál, fut vagy több körös Kettlebellt csinál.

Kérjük, adja hozzá kedvenc kéz- és lábtevékenységeit az alábbi megjegyzésekhez!

Legyen mester a halogatásban. Amikor a kamra vagy a hűtőszekrény felé tart, álljon meg. Térjen vissza arra, amit tett, és ígérje meg, hogy tíz perc alatt megszerezheti az „informatikát”. Tegye ezt annyiszor, ahányszor csak lehet ... rájön, hogy a vágyak egyszerűen elhalványulnak. Ha nem hozzák meg akkor a TUDATOS döntést az evésről.

Ülj az asztalodnál vagy a konyhapultnál és egyél. Ne olvassa el, ne piszkálja a telefonját ... csak egye és élvezze minden egyes falatot.

A halasztás másik verziója, megígérni magának, hogy „IT-t” kaphat, miután elkészített egy csésze teát vagy kávét. Aztán még egy ... majd várjon tíz percet.

A legfontosabb itt az, ha elég sokáig el tudod halasztani a vágyakat, csak elmúlhatnak. Örüljetek!

A fagylalt szerelmese vagyok. Korábban teljesen rabja voltam, addig a pontig, amikor a BING nem kezdte el leírni a fagylaltozási szokásaimat.

Emlékszem, egyszer meghallgattam egy barátomat, aki leírta, hogy egy egész PINT Hagen Daast megevett, mintha ez lenne a legrosszabb dolog a világon. Szorosan fogva tartottam a számat, mert nem akartam, hogy bárki is tudja, hogy egy korsó csak a kezdet lesz számomra. Voltak napok, amikor egyszerűen nem tudtam megállni.

A NO-cukor nélküli jégkrém elkészítésének megtanulása számomra projekt lett. Több tucat csodálatos receptem van, amelyek kihasználják a szezonális gyümölcsöket, de különösen a dióféléket és a SÖTÉT csokoládét. Lenyűgözőnek tartom, hogy már nem is érek a bingolás közelébe. Van egy kis tálam, és teljesen elégedett lehetek.

A gyorsabb elégedettség egyik oka az, hogy a házi készítésű fagylalt tiszta nehézkrémből készül. Zsírral van tele. A zsír feltölt és órákig boldoggá tesz.

Az alábbi linken található sok fagylalt recept még a Keto Diet-ekhez is megfelel. Több év alatt még csökkentem is a felhasznált cukorhelyettesítők mennyiségét, mert már nem vágyom az édes-édes ízre.

Megtanulhatja alacsony szénhidráttartalmú kenyér, sütemények, sütemények és kekszek sütését. Vannak alacsony szénhidráttartalmú helyettesítők a tészta és a rizs számára.

Annak kiderítése, hogyan lehet kedvenc, magas szénhidráttartalmú kedvencét elkészíteni alacsony szénhidráttartalmú verzióvá, amely remekül ízlik, rendkívül kielégítő lehet ... mind a pszichéjének, mind a gyomrának!

És azzal, hogy magad készíted, a kezed és a lábad is benne marad!

Ha elmegy a pályáról, légy kedves magaddal.

NE verje meg magát, és ne nevezze magát csúnya neveknek.

Ettől csak rosszabbul érzed magad.

Nem számít, hányszor kezdi ... végül hosszabb ideig, majd még tovább ragaszkodik.

Akár úgy dönt, hogy hideg-pulyka útvonalat választ, vagy lassabban halad az alacsony szénhidráttartalmú út felé, a pályán maradás kulcsa NEM a sóvárgás irányítása, hanem a CSÖKKENTÉS és talán egy nap teljes megszabadulás tőlük.

JEGYZET: Még mindig időnként vágyakozom, de közel sem olyan gyakran, mint korábban. Mivel tudom, mi történik, és mivel megvannak az eszközeim ... szinte soha nem térek le teljesen a pályáról. Amikor megteszem ... újra kezdem. Csak, hogy tudd ... cukormentes fagylalt és cukormentes sajttorta megakadályozta, hogy időnként időnként harapjak!

SZERETNEM hallani a „kezek és lábak” tevékenységéről, valamint minden olyan trükkről, amelyet a vágyak eloszlásához vagy meghódításához használ.

Melanie Rockett több mint 40 éve szabadúszó író. Körülbelül 15 évvel ezelőtt diagnosztizálták nála a cukorbetegséget - és hosszú felfedező útnak indult. Ma cukormentes életet él és 120 kilót fogyott. A Sugar-Free-Zone.com weboldal a cukormentes életmódról és az egészséges életmód fenntartásáról szól.

CUKOR mentesen akarsz élni? Rendszeres híreket, valamint mesés cukormentes recepteket kaphat, ha csatlakozik a Sugar Free Zone on Medium hírlevélhez.