30 nap hatcsomag absz

Jelölje meg a naptárát. A szakadt, strandra kész test megszerzése már csak egy hónap, amikor betartja ezt a képzési programot.

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Ez az edzésprogram hasonlít ahhoz, amit egy testépítő tenne az utolsó hetekben a verseny előtt. Ez az egész testet lefedi, de különös fontosságot tulajdonít a hasizmoknak - ezeket minden munkamenetnél először dolgozni kell.

A gyakorlatok többsége nem lesz új számodra, de vegye figyelembe, hogy miként hajtják végre őket. Különböző intenzitást növelő technikákat fog használni, mint például a csúcs összehúzódásának megtartása és az ismétlés lassú negatív (csökkentő) részének végrehajtása, hogy a legtöbb izmosságot kihozza. Ügyeljen az edzéstáblázat csillagaira (*), amelyek a technikai változásokat jelzik.

Kövesse a tiszta étrendet az izmok megőrzése érdekében - és esetleg egy kicsit gyarapodjon -, miközben csökkenti a kalóriákat és lehúzza a testzsírt. Hamarosan lesz egy teste, amelyet érdemes kibontani Valentin napján.

Vonat heti hat napon. Végezzen kardiót reggel öt egymást követő napon keresztül, és emelje fel a legtöbb délután vagy estét. Pihenjen teljesen hetente egy nap.

A kardio komponensnél végezzen 30 perc egyensúlyi kardiót. A legjobb eredmény érdekében tegye meg először reggel, reggeli előtt.

Válasszon bármilyen tetszőleges testmozgást, például gyalogolást, kerékpározást álló kerékpáron vagy lépcsőmászó használatát, de tartsa az intenzitását a kívánt pulzusszámnál, amelyet így számol:

(220 - (az Ön életkora)) x 0,7 = THR (cél pulzus)

Ha az ütemezése megakadályozza a délutáni vagy esti emelést, helyezze át a foglalkozást reggelre, és végezze el később a kardiót. Próbáljon több órás különbséggel tartani a két ülést.