Intuitív étkezés és fogyás. Három szakértői tipp, amelyek segítenek megbízni testében és ösztöneiben

A saját ösztöneiben és testében való bízás olyan fogalmak, amelyeket a fogyókúrázóknak gyakran meg kell tanítaniuk. Szeretne többet megtudni az intuitív étkezésről és a fogyásról? Tanuljon meg három tippet, amelyek segítenek abban, hogy megbízhasson a testében, és az ösztönök az egészséges táplálkozáshoz vezetnek.

Hogyan segít az intuitív étkezés és a fogyás abban, hogy megbízzon a testedben

Bízzon a testében. Az egyik fogalom, amelyet a fogyókúrázóknak gyakran meg kell tanítaniuk, az az, hogy bíznak saját ösztöneikben és testükben, amikor ételeket fogyasztanak. Annyira egyszerűen bízni abban, hogy enni akkor, amikor éhes vagy, és abbahagyni az evést, ha tele vagy. Mégis miért van olyan sok beavatkozás az evés egyszerű folyamatába? Miért emberként ennyire nehéz megkülönböztetnünk a fizikai szükségleteket és az érzelmi érzéseket az evésről? Miért olyan kihívást jelent az egészséges kapcsolat az étel, a test és az elme között?

Családunk egy nagyszívű spanyol vendéglátó anyával élt Spanyolországban, aki napi háromszor pazar ételeket biztosít számunkra. Következésképpen felmerült az étkezés, hogy kedveskedjek pöttyös vendéganyámnak, szemben a saját ösztöneimben való bízással. Vendéglátó anyánk olyan adagokat tálal fel nekünk, amelyeket megfelelőnek tart, majd megkérdezi tőlünk: "un poco mas?" (még egy kicsit?) még mielőtt befejeztük volna. Eleinte vicces volt, majd egy hét múlva kezdtem kényelmetlenül és émelyegni, amikor megpróbáltam befejezni a tányéromon lévő ételt. A nadrágom egyre simább lett! Ha az étel a szeretet jele, vendéglátó anyánk szeretett minket! Erre a helyzetre azonban kulturális szempontból megfelelő módon kellett megoldást találnunk.

Egy csodálatos éjszakai túra után, és megnéztem az Afrika fölött ragyogó csillagokat, visszatértem, és elmondtam vendéglátó anyámnak az égen a gyönyörű "ösztrákat", amelyeket láttam. Zavartan mutatott a hasán lévő striákra, és nevetett. Arra gondoltam, hogy "ösztrellák", ami csillagokat jelent. Ez tökéletes lehetőséget adott arra, hogy elmondjam vendéglátó anyámnak, hogy nem akarom, hogy növekedjenek az "ösztriaim", és megkérdezzem, hogy étvágyunk alapján tálalhatjuk-e saját tányérjainkat. Mosolygott, és azt mondta: - Si.

Ez a helyzet megmutatta számomra, milyen fájdalmas, amikor valaki általában a saját éhségjeleire támaszkodik, majd hirtelen nagyobb adagokat eszik meg valaki más ragaszkodása miatt. Talán úgy nőttél fel, hogy megpróbáltál tetszeni annak, aki főzött, és kénytelen volt befejezni a tányérját.

Hogyan használhatja az intuitív étkezést arra, hogy megtanítsa magát bízni saját éhségjeleiben?

Használjon éhségtelítettségi skálát. Kérdezd meg magadtól, hogy mennyire éhes és teljes vagy az 1-től 10-ig terjedő skálán: 1 enyhén éhes, 10 pedig kényelmetlenül töltött. Kövesse nyomon éhségét és érzelmi jelzéseit egy hétig. Ha a MyNetDiary nyomkövetőt használja, az "étrend" részben megjegyzéseket tehet az éhségről, a jóllakottságról és a jelzésekről.
Lassítson és élvezze a különböző ételek színét, textúráját és szájérzetét. Tegyen egy sós kekszet a szájába, és lassan engedje feloldódni. Hasonlítsa össze a kezdeti sós, finom ízt, majd az édes ízt, amikor a szájban lévő enzimek természetes módon cukorrá bontják a keményítőt. Az észszerű táplálkozásról további információkért olvassa el az 5 figyelmes étkezési tippeket a fogyáshoz.
Hozzon létre egy egészséges konyhát. Vásárolja és raktározza be az éléskamrában lévő élelmiszerek 90% -át az öt élelmiszercsoport minimálisan feldolgozott élelmiszereivel: zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint sovány hús vagy hús alternatívái. Ez azt jelenti, hogy a bevásárlókosárban lévő 10 ételből 9 egészségesnek kell lennie! További információkért olvassa el ezeket a MyNetDiary cikkeket.

A testben való bizalom megtanulása időbe telik. Lassan tanulja meg bízni éhségében és jóllakottságában, és főleg egészséges ételeket fogyaszthat. Ezután elbúcsúzhat a diétáktól, és az egész életen át köszönhet az egészséges táplálkozásnak!

Még mindig új a MyNetDiary alkalmazásban? Tudjon meg többet ma az alkalmazás INGYENES letöltésével.