Jordan 31 kilót fogyott

A nap átalakulása: Jordan 31 kilót és testzsírjának 12% -át vesztette el. Akkor találta meg a motivációját, amikor megbukott a fizikai alkalmassági teszt mérlegelési részén a munkahelyén. Tisztította étkezési szokásait, követte a makrókat, és időt szakított arra, hogy finomítsa edzéseit, hogy megfeleljenek a céljainak. Nézze meg az útját.

kilót

Mi volt a motivációd?
Az volt a motiváció, hogy lefogyjak, amikor elbuktam a fizikai alkalmassági teszt súlyrészét, és szembesültem a munkám elvesztésének lehetőségével.

Hogyan változtatta meg étkezési szokásait?
Mindig vegetáriánus voltam, de rengeteget ettem és naponta ettem ócska ételt. Kezdetben kezdtem nyomon követni a makrókat, és ettem, amit csak akartam, mindaddig, amíg az illik a makrókhoz. Láttam némi előrelépést, de nem eléggé. Tehát megtisztítottam az étrendemet azzal, hogy minden étkezésnél kivágtam a feldolgozott ételeket és zöldségeket fogyasztottam.

Jelenleg vegetáriánusról vegánra váltottam, és csak tisztán eszem, anélkül, hogy bármit is követnék. Ez jól működik nekem, mert nehézkesnek találtam nyomon követni mindazt, amit ettem.

Hogyan nézett ki az edzésprogramja?
Amikor először kezdtem, heti 3 alkalommal testépítő stílusú, teljes testű edzéseket végeztem kardió nélkül. Csak véletlenszerűen állítanám össze az edzéseket az Instagramon látott dolgok alapján. Később hetente 2-3x váltottam erőemelő stílusú, teljes testedzésre, szintén kardió nélkül. Egy ponton rengeteg izomra tettem szert, és el akartam veszíteni néhányat, ezért elkezdtem alacsony intenzitású állandó állapotú (LISS) kardió foglalkozásokat végezni. Most újra testépítő stílusú edzéseket végzek, de beépítettem a kardio és a Crossfit elemeket. Hetente 2-3 alkalommal futok vagy biciklizek, és heti 3-4 alkalommal emelek súlyokat egy felső/alsó osztás segítségével.

Mi volt a kezdő súlyod? Mennyi a jelenlegi súlyod?
Kezdő súly: 190 font/34% testzsír
Jelenlegi súly: 159 font/22% testzsír
Magasság: 5’6 ”

Mennyi ideig tartott az átalakulásod?
Körülbelül egy év, néhány kudarc között.

Mi a legnagyobb lecke, amit megtanultál?
Tedd szórakoztatóvá! Sok edzéstervet és diétát próbáltam, de csak azokhoz ragaszkodtam, amelyeket valójában szerettem volna megtenni. Ha nem tetszik az edzőterem, ne menjen edzőterembe. Az aktív tartózkodás számos lehetősége nem jár az edzőteremmel.

Milyen tanácsot ad másoknak, akik fogyni akarnak?
Rendszeresen mérje le testzsírját, ha teheti, és készítsen sok fényképet. Időnként fel akartam hagyni, mert nem láttam haladást a tükörben, de a testzsírméréseim és a képeim mást mondtak. Még akkor is, amikor nem fogytam, mégis testzsír. Ez tartott tovább!

Instagram: @ fittiegirlrock @uncommonflower