Alacsony kalóriatartalmú étrend: Minden, amit tudnia kell

Tartalomjegyzék

Ami a fogyást illeti, különféle diéták és testgyakorlatok léteznek, amelyeket az emberek megpróbálnak az ideális testsúlyuk és testük elérésének reményében. Az egyik leggyakrabban követett étel alacsony kalóriatartalmú étrend. Hasznos lesz abban az értelemben, hogy kalóriahiányt hoz létre, amely súlycsökkenéshez vezet. Az ilyen típusú ételt követő embereknek csak napi 1000-1500 kalóriára kell korlátozniuk a kalóriabevitelüket.

Sokak számára, akik kipróbálták, ennek az étrendnek a legnagyobb kihívása a fegyelmezettek maradása és a valláshoz való ragaszkodás az előírásoknak megfelelő ételekhez. Ideális esetben azoknak, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet akarnak követni, konzultálniuk kell egy táplálkozási szakemberrel. Biztosítani fogja, hogy biztonságos étrendet követjen, és a folyamat során nem nélkülözi az alapvető tápanyagokat.

Burniva - A leghatékonyabb zsírégető

A Burniva kiváló minőségű zöld tea kivonatot, citrus aurantiumot és vízmentes koffeint tartalmaz, amelyek segítenek a legjobb eredmény elérésében a fogyás céljai szempontjából.

Miért népszerűek az alacsony kalóriatartalmú étrendek?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend már az 1980-as években elkezdődött, és tanulmányok alapján. Vannak állítások, amelyek a fogyás mellett segítenek lassítani az öregedés folyamatát is. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ahhoz, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend működjön, jól meg kell tervezni, és a fogyókúrázóknak erőfeszítéseket kell tenniük az éhségrohamok megfékezésében, hogy tartsák magukat a szükséges kalóriabevitel mellett. Ezenkívül biztosítania kell, hogy továbbra is megfelelő tápanyagokat kapjon, és csak a kalóriákat csökkentsék. Hasonlóképpen, ez a diéta nem ajánlott terhes, szoptató nőknek és sportolóknak sem.

Hogyan működik?

Az étrend megváltoztatása előtt mindig célszerű fizikai vizsgálatnak alávetni magát. Meg kell szereznie a testtömeg-indexét, és ellenőriznie kell az olyan egészségi állapotokat, mint a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás. Mérései és testösszetétele alapján Ön és edzője nyomon követheti az előrehaladást.

A fitneszedző segítségével meghatározhatja a napi kalóriaigényét. Ne feledje, hogy ez az idő múlásával megváltozhat, és néhány embernek nehéz lesz ezt követnie. Meg kell határoznia, hogy mennyi kalória szükséges a testsúlyának megőrzéséhez, akkor azt 100-ig kell csökkenteni 500-ig. A csökkentésnek fokozatosnak kell lennie, és akkor érhető el a legjobban, ha életmódmódként folytatja. A túlzott lelkesedés később nehézségekbe ütközhet a kalória-korlátozáshoz való alkalmazkodás terén.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek megfelelő ételek kiválasztása

Az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon egyszerű. A diéták más típusaitól eltérően nem teljesen vág ki semmiféle ételt. Amit tesz, az csökkenti a kalóriabevitelt néhány kiválasztottra. Sőt, az alacsony kalóriatartalmú diétázóknak tápanyagokban gazdag ételeket, valamint rostokban gazdag fogyóeszközöket kell választaniuk. Ez segít abban, hogy egészségesek maradjanak és tovább érezzék magukat teltebbnek. Ezek az alapvető élelmiszerek, amelyek megfelelnek az ilyen típusú étrendnek:

Gyümölcsök és zöldségek

Szinte minden zöldség- és gyümölcsfajta adja a legjobb előnyöket, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Sokkal kevesebb zsírt és kalóriát ad, miközben több tápanyagot és rostot biztosít.

Alacsony zsírtartalmú tej- és sovány fehérjék

Az alacsony zsírtartalmú tej- és sovány fehérjeforrások, mint a grillezett csirke és a hal, kiküszöbölik a zsírból származó extra kalóriákat. Lényegében egészségesebb és megadja a szervezetének szükséges fehérjét.

Gyógynövények és fűszerek

Ezek az összetevők segítenek ízet adni ételének anélkül, hogy aggódna a hozzáadott zsír és kalória miatt. A fogyókúrázóknak figyelemmel kell kísérniük a nátrium bevitelét, és kerülniük kell a sós és feldolgozott ételeket.

Teljes kiőrlésű gabonák

A kalória csökkentése ellenére a szervezetnek továbbra is szüksége van szénhidrátokra, és a legjobb forrás a teljes kiőrlésű gabona. Ha ezeket választja az egyszerű szénhidrátok helyett, akkor több tápanyagot és rostot kap a kalóriabevitel mellett.

Burniva - A leghatékonyabb zsírégető

A Burniva kiváló minőségű zöld tea kivonatot, citrus aurantiumot és vízmentes koffeint tartalmaz, amelyek segítenek a legjobb eredmény elérésében a fogyás céljai szempontjából.

Ételek, amelyeket korlátozni kell alacsony kalóriatartalmú étrend alatt

Az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrázóknak továbbra is lehetnek szénhidrátjaik, mivel egyetlen étel sem korlátozódik teljesen. Arra is ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon többlet finomított szénhidrátot. Ha mégis megteszi, akkor csak az alapvető tápanyagok hiányoznak, és ettől gyorsabban éhezhet.

Hasonlóképpen, ha sok olajat, cukrot, sajtot, vajat és zsíros húst fogyasztunk, akkor az összes kalóriatartalmat egy pillanat alatt felhasználjuk. Alacsony kalóriatartalmú étrend betartása esetén a legjobb, ha csökkentik az édesített italok mennyiségét. Javasoljuk, hogy természetes édesítőszereket használjon a kalóriabevitel csökkentése érdekében, és inkább a jó ételekre koncentráljon cukormentes ócska étel helyett.

Sőt, még mindig megengedheti magának a szórakoztató kalóriákat minden nap azzal, hogy beszerez néhány zsetont, cukorkát vagy csemegét. De természetesen meg kell figyelnie az adagjait, hogy nem szándékosan fogyaszt túl sokat. Lényegében mindig választhat, hogy egészségtelen csemegéket választ a gyorsétel helyett. Helyette lehet egy darab étcsokoládé vagy egy kis pohár bor.

Javasolt időzítés

Amikor elkezd alacsony kalóriatartalmú étrendet követni, akkor szabadon folytathatja azt az Ön számára megfelelő módon. De sokak számára könnyebb betartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet, ha az egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Próbáljon meg egy alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet készíteni a szokásos napi étkezésekkel és snackekkel.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei

Az alacsony kalóriatartalmú étrend híveinek sok jót kell mondaniuk róla. Elsősorban az alacsony kalóriatartalmú fogyókúrázóknak van könnyű hozzáférhetőségük az étrendi korlátozásoknak megfelelő különféle ételekhez. Nincs szükség speciális ételekre vagy kiegészítőkre. A többi étrendhez képest az alacsony kalóriatartalmú diéták rendszeres és valódi ételeket kaphatnak az élelmiszerboltban. Alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú fajtákat kell keresnie.

Másodszor, ha figyelmesen követi az alacsony kalóriatartalmú étrendet, akkor valóban hasznos a fogyásban. Kalóriabevitelének alacsonyabbnak kell lennie, mint az étrendje, mielőtt megkezdi a fogyás tervét. Ha csökken a súlya, akkor csökken a kalóriaszükséglete is; így módosítania kell a bevitelt. Ne feledje, bár az alacsony kalóriatartalmú étrend célja az, hogy jó egészséget érjen el.

Végül az alacsony kalóriatartalmú étrend biztonságos és egészséges. Az orvosi felügyelet és tanácsadás alapvetően elengedhetetlen annak helyes betartásához. A legjobb, ha az aktuális egészségi állapotát megvitatja a táplálkozási szakemberével. Így a tápanyagok és a kalóriák megfelelő kombinációjával tudnak előállni, hogy elősegítsék a fogyást, miközben egészségesek maradnak.

Hátrányok

Burniva - A leghatékonyabb zsírégető

A Burniva kiváló minőségű zöld tea kivonatot, citrus aurantiumot és vízmentes koffeint tartalmaz, amelyek segítenek a legjobb eredmény elérésében a fogyás céljai szempontjából.

Bár az alacsony kalóriatartalmú étrendnek nagyon sok előnye van, mégis vannak hátrányai. Először is, a fogyókúrázók, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint általában, éhesek. Ennek az étrendnek a betartása visszaeshet, ha hosszú távon nem tud ragaszkodni hozzá. Bizonyos esetekben visszapattanó súlygyarapodáshoz vezethet. Segíthet, ha lassabban eszik, és alaposan kóstolva és rágva élvezi ételeit. Sőt, gyakran hidratáljon, és a testének több folyadékra van szüksége, és a víznek nincs kalóriája.

Hasonlóképpen, az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet az orvosi szakemberek ajánlanak, sokak számára nem lehet praktikus. Rengeteg kalória-tervezés és -követés szükséges. A rendszeres, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett azonban dönthet úgy, hogy maga felelős az ételválasztásért és a bevitelért.

Sőt, ez a fajta étrend nem ajánlott minden ember számára. A terhes és szoptató nőknek nem szabad alacsony kalóriatartalmú étrendet követniük.

Tippek és források

A kalóriaszámlálás zavaró lehet az új fogyókúrázók számára, akik úgy döntenek, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet követik. Ahhoz, hogy el tudja kezdeni számolni a kalóriabevitelt, tudnia kell, hogy mennyi ételt fogyaszt minden étkezéskor. Próbálja meg ellenőrizni a konyhai mérleg és a mérőpoharak segítségével. Megmérheti az összes adagot, de ha vizuálisan megbecsülheti az adagokat, az elég jó. Sőt, az Ön által fogyasztott italok kalóriát is tartalmaznak; így figyelnie kell az italait is.

A fogyókúrázóknak nagyobb az esélye annak, hogy sikerüljön az alacsony kalóriatartalmú étrenden keresztül történő fogyás útja, ha nyomon követik az összes élelmiszer-fogyasztást. Ételnapló vezetése erősen javasolt, ha komolyan gondolja az ilyen típusú étrend betartását.

Vannak mobilalkalmazások, amelyek letölthetők és telepíthetők az étrend kezelésében. Például ezek az alkalmazások és webhelyek segítenek nyomon követni a kalóriabevitelt, és felmérni a napi étrend tápértékét. Az étkezési napló vezetése szintén segít felfedezni rossz szokásait, amelyek akadályozhatják a fogyás céljait.

Következtetés

Az „alacsony kalóriatartalmú étrend” az élelmiszerek átfogó spektrumát, valamint a kalóriatípusok széles skáláját foglalja magában. Egyesek azt gondolhatják, hogy pusztán kevesebb kalória fogyasztása, mint amit elégetsz, máris aktív és egészséges módja a fogyásnak. Azonban nem csak a kalóriák és az ételválasztás csökkentése áll rendelkezésre annak érdekében, hogy sikerüljön az alacsony kalóriatartalmú étrenden keresztül történő fogyás útja. A legjobb, ha elvégzi a kutatását, hogy először mindent megtudjon erről a diétáról. Esetleg beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy segítsen felmérni jelenlegi egészségi állapotát és kiegyensúlyozott ételeket találjon ki. Ezzel biztonságosan elérheti céljait és egészségesebb testet tudhat magáénak.