Minden elfoglalt nőnek odakint! Csatlakozzon az INGYENES 5 napos zsírvesztési kihívásomhoz!

Megtanítalak arra, hogyan fogyjon le 12 kg-ot akár 90 nap alatt is, miközben továbbra is megeszi azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik, és órákat nem tölt az edzőteremben. Megtanulja a rendszerem első szakaszát, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, növelje energiáját és átalakítsa egészségét korlátozás és nélkülözés nélkül.!

hogyan

Bezárás

Max Lowery 2018. szeptember 24-én

Gyakran figyelmen kívül hagyják az előnyét, amelyet az időszakos koplalás gyakorolhat a bél egészségére. A kutatók azt tapasztalták, hogy az időszakos böjt a testére és az agyára gyakorolt ​​előnyein túl kedvezően befolyásolhatja a metabolikus szindrómától védő jótékony bélflóra egyensúlyát, olyan kérdések csoportját, amelyek magukban foglalják a magas vér-, inzulinrezisztenciát és a magas zsigeri zsírszintet.

Az időszakos böjt az elmúlt években a világ legfontosabb életstílus-trendjeivé vált, és ennek oka is van. A legtöbb ember számára - Ez hihetetlenül biztonságos, hatékony és fenntartható módszer a fogyáshoz, az energiaszint növeléséhez, az éhség csökkentéséhez és az egészség optimalizálásához. *

Gyakran figyelmen kívül hagyják az előnyét, amelyet az időszakos koplalás gyakorolhat a bél egészségére. A kutatók azt tapasztalták, hogy az időszakos böjt a testére és az agyára gyakorolt ​​előnyein túl kedvezően befolyásolhatja a metabolikus szindrómától védő jótékony bélflóra egyensúlyát, olyan kérdések csoportját, amelyek magukban foglalják a magas vér-, inzulinrezisztenciát és a magas zsigeri zsírszintet.

Miért fontos a bél egészsége?

Először is nézzük meg, miért fontos a bél egészsége.

A bélmikrobiom egy hatalmas organizmus ökoszisztéma, például baktériumok, élesztők, gombák, vírusok és protozoonok, amelyek az emésztőrendszerünkben élnek. Ezek a szervezetek együttesen legfeljebb 2 kg súlyúak (nehezebbek, mint az átlagos agy).

A tudósok immár önálló szervként ismerik fel. Minden bél körülbelül 100 billió baktériumot tartalmaz, amelyek közül sok létfontosságú, lebontják az élelmiszereket és a méreganyagokat, vitaminokat készítenek és edzik immunrendszerünket.

Az elmúlt évtizedben a kutatások szerint a bél mikrobioma potenciálisan ugyanolyan összetett és befolyásos lehet, mint a génjeink, ha egészségünkről és boldogságunkról van szó. A mentális egészségi problémákon kívül a bél mikrobioma is befolyásolhatja atlétikánkat, testsúlyunkat, immunfunkciónkat, gyulladásokat, allergiákat, anyagcserét és étvágyat.

Az étrendünk drámai módon megváltoztathatja a bélmikrobaközösségünket, bár annak tudománya, hogy ez hogyan járul hozzá az emberi egészséghez és a betegségekhez, még korai fejlesztés alatt áll. Számos állat- és emberkutatásból tudjuk, hogy amit elfogyasztunk, például az elfogyasztott zsírok, szénhidrátok és fehérjék relatív mennyisége, átalakíthatja a belünkben élő mikrobaközösségeket.

Ha azonban eszünk, az szintén befolyásolhatja a bél mikrobiómáinkat és ezáltal az anyagcsere-egészségünket.

Hogyan javítja az időszakos koplalás a bél egészségét?

Kétféle módon javíthatja az időszakos böjt a bél egészségét.

Szünetet ad a testének az állandó emésztéstől

Először is, a böjt a túlhajszolt bélnek szünetet ad az olyan energiaigényes feladatoktól, mint az ételek emésztése és asszimilálása. Kimutatták, hogy csökkenti az úgynevezett étkezés utáni endotoxémiát, amelyről kiderült, hogy növeli az elhízás és az inzulinrezisztencia kockázatát. És potenciálisan javíthatja a barátságos bélflóra összetételét.

Szinkronban élni a test órájával

A második ok az, hogy a böjt a bélbaktériumainknak kedvez a cirkadián ritmusunknak - a belső testóránknak köszönhetően. Ez egy másik oka annak, hogy olyan fontos megtanulni, hogyan kell szinkronban élni a test órájával.

Ha hiszed, ha nem, a bélmikrobáinknak is cirkadián ritmusa van. A bélmikrobák számos típusa aktivitásban és bőségben ingadozik egész nap és éjszaka. Például az Enterobacter aerogenes bélmikroba érzékeny a melatoninra (az „alvás” hormon). Bélünkben található, és szerepet játszik a cukrok erjesztésében és a gáztermelésben. Opportunisztikus fertőzéseket is okozhat, ha más szövetekre terjed, vagy ha relatív bősége nő az antibiotikum-kezelés következtében.

Az emberi cirkadián óra megzavarása, például a cirkadián óra génjeinek mutációi, a jetlag vagy a késő esti étkezés során, megzavarhatja a mikrobiomot, és negatívan befolyásolhatja anyagcsere-egészségünket.

Éppen most kezdjük megérteni, hogy az időszakos koplalás miként befolyásolhatja a bél egészségét és a mikrobiómákat, és ez hogyan magyarázhatja meg a hosszú távú (12+ órás) kalóriák nélküli rendszeres fogyasztás bizonyos egészségügyi előnyeit.

A tudományos kutatások, főleg állatmodellekben, feltárják, hogy az időszakos éhgyomri helyreállíthatja a bélben lévő mikroba sokféleségét, növelheti a toleranciát a „rossz” bélmikrobákkal szemben, és helyreállíthatja a bélhám integritását.

5 tipp, amelyet figyelembe kell venni az időszakos böjt megvalósításában a bél egészségéért

Próbálja ki a 2 étkezés napját

A 2 étkezés napját évek óta tartó kísérletezéssel hoztam létre az időszakos böjt különböző módszereivel, és miután rájöttem, hogy nem létezik olyan módszer, amely arra ösztönözné, hogy életformává váljon, kidolgoztam a 2 étkezés napját - a legegyszerűbb és leghatékonyabb módszert Böjt időszak.

Az időszakos böjt nem varázslat

Bármennyire is nagy az időszakos böjt, mindig fontos megjegyezni, hogy ez nem varázslat az összes egészségügyi és fitneszprobléma esetén.

Ha speciális bélproblémákban szenved, akkor működjön együtt egy orvossal vagy a bél egészségére szakosodott emberrel a bél gyógyulásáért. Az időszakos böjt kiegészíti és fokozza ezeket a bélgyógyító erőfeszítéseket, és miután meggyógyult, segít jobban fenntartani ezt a boldog bélt.

Egyél igazi ételt!

A feldolgozott élelmiszerek és a cukor rombolást okozhatnak a bélben és az általános egészségi állapotban, miközben szabotálják a böjtöt. Azt javaslom, hogy amennyire csak lehetséges, korlátozza az olyan ételeket, mint a sütemények, kekszek, chipsek, édességek és tejcsokoládé.

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdjen ezzel a tippel, nézze meg, mi szerepel az ételvásárlási listámon. Ez egyben tökéletes kiindulópont a 2 étkezés napi szakaszos böjt tervének megkezdéséhez.

Tegyen bele sok erjesztett és tenyésztett ételt

Számos erjesztett és tenyésztett étel támogathatja a „jó” baktériumok növekedését és szaporodását. Ide tartoznak a kulturált ételek, mint a joghurt vagy kefir, erjesztett zöldségek, savanyú káposzta és kimchi, valamint a kedvező élő baktériumokat tartalmazó tenyésztett italok, például a kombucha. Ha nem eszik rendszeresen ezeket és más ételeket, akkor kipróbálhatja a Symprove-ot, amelyet nemrégiben használtam.

A 2 étkezés napi terv sok ilyen összetevőt tartalmaz, és készen áll arra, hogy összekapcsolja az időszakos böjtöt a bél egészségének javításával.

Megkezdheti saját 2 étkezési napos utazását egyszeri, 49 font összegű befizetés ellenében. Ez teljes hozzáférést biztosít a saját személyre szabott intermittáló éhomi zsírvesztési tervéhez, amely több mint 80 receptet tartalmaz, több órás edzésvideókat, átfogó intermittáló koplalási útmutatókat és korlátlan e-mail támogatást nyújt. Ez lehet a legjobb döntés az egészség és a jólét érdekében! Tudj meg többet

Ne feledje, hogy a bél egészségét nemcsak az étrend befolyásolja

Még akkor is, ha diétásan mindent helyesen csinál, az olyan dolgok, mint a krónikus stressz, a rossz alvás és a mozgáshiány, mind befolyásolhatják a bél mikrobiomját. Ban ben két friss tanulmány (az egyik rágcsáló és a másik ember), amikor a kutatók más tényezőket izoláltak és stabilizáltak, amelyek megváltoztathatják a bél mikrobiotáját, azt találták, hogy a testmozgás önmagában pozitívan befolyásolhatja a bélmikrobákat.

A bél egészségének javítása szakaszos böjtöléssel

Ne feledje, hogy az időszakos böjt nem egy varázslatos tabletta, amely megoldja az összes problémát, de ha más életmódbeli változásokkal együtt hatékonyan alkalmazzák, ez nagyon sokféle szinten mélyen befolyásolhatja egészségét és jólétét!

Mindegyikőtök, aki ezt olvassa, más szintű szakaszos böjt tapasztalattal érkezik. Lehet, hogy közületek néhányan még nem is kezdték meg a böjtöt, és remélem, hogy ez a cikk képet ad néhány tágabb és kevésbé nyilvánosságra hozott előnyről, ha betartom a 2 étkezés napi szakaszos böjt tervemet.

Mások számára ez emlékeztethet arra, hogy a böjtöt sok más célra is fel lehet használni, és ez megváltoztathatja azt a megközelítést, amelyet jelenleg az étrenddel, a testmozgással, az alvással vagy általában az életmóddal folytatsz.

Bármilyen körülmények között is, azt hiszem, mindannyian egyet tudunk érteni egy dologban - az egészséges bélrendszer nagyon jó dolog, és remélem, hogy ez a cikk segített abban, hogy még egy kicsit többet fedezzen fel arról, hogyan javíthatja az időszakos böjt a bél egészségét!

Olvassa el a következőt

* Mindaddig, amíg korábban nincsenek betegségei, nem terhes, és kórtörténetében nincsenek étkezési rendellenességek.

Életmódjától vagy fittségi szintjétől függetlenül sikerülhet és sikerül is ezzel a tervvel.