Négy általános mítosz a testmozgásról és a fogyásról

Ez az évszak, amikor sokan megpróbálják, és néhányan kudarcot vallanak, hogy megfeleljenek a szilveszteri fogyás elhatározásuknak. Ezek közül sok valószínűleg magában foglalja az elhatározásokat, hogy fizikailag aktívabban törekedjenek erre a célra. De először is van néhány általános tévhit a testmozgással és a fogyással kapcsolatban, amelyekkel foglalkozni kell.

Tévhit 1. Gyakorlat/a fogyás legjobb módja

Bár rengeteg bizonyíték van arra, hogy az emberek csak fizikai aktivitással fogyhatnak le, ez az egyik legnehezebb módszer.

Energiamérlegünket leginkább az, hogy mit eszünk, és az anyagcsere-sebességünk (az az energia, amelyet elégetsz, ha nem csinálsz semmit). Energiamérlegünket csak kis mértékben határozza meg az, hogy mennyire vagyunk aktívak. Ez azt jelenti, hogy a fogyás pusztán azáltal, hogy aktív, nagyon nehéz munka.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola heti 250–300 perc közepes intenzitású testmozgást javasol a fogyáshoz. Ez kétszer annyi fizikai aktivitás, mint amelyet a jó egészség érdekében ajánlunk (a legtöbb napon 30 perc), és az ausztrálok többsége ezt még nem is kezeli.

A fogyás legjobb módja a tápláló, alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres fizikai aktivitás kombinálása.

Csak a testmozgás rendkívül nehéz módja a kilók leadásának. Nina Hale/Flickr, CC BY

2. mítosz. Nem lehetsz kövér és fitt

Az egészséges testsúlyú inaktív emberek jól nézhetnek ki, de ez nem feltétlenül így van. Ha nem vagy aktív, akkor nagyobb a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az oszteoporózis, néhány rák, a depresszió és a szorongás kockázata. Számos tanulmány kimutatta az idő előtti halál és a túlsúly vagy elhízás közötti összefüggés eltűnését az erőnlét figyelembevételével (bár egy másik tanulmány ezt vitatta).

Ez azt jelenti, hogy továbbra is anyagcserében egészséges lehet, ha túlsúlyos, de csak akkor, ha rendszeresen aktív. Természetesen a fitt és normál testsúlyú embereknek vannak a legjobb egészségügyi eredményei, ezért még mindig rengeteg oka van annak, hogy megpróbáljanak lefogyni.

3. mítosz. Nincs fájdalom, nincs nyereség

Vagy más szavakkal: „nincs szenvedés, nincs fogyás”. Mint korábban említettük, ha aktívan akar fogyni, akkor sokat kell tennie belőle. De bár a közepes intenzitású fizikai aktivitás ajánlott, az irányelvek nem mondják, hogy a tevékenységnek erőteljesnek kell lennie.

A mérsékelt intenzitású fizikai tevékenység megnehezíti a légzését, és megnehezítheti a beszélgetést, de mégis képesnek kell lennie folytatni a beszélgetést (például gyors séta, mérsékelt tempóban kerékpározás). Ez ellentétben van az erőteljes fizikai tevékenységgel, amelytől teljesen kifullad a levegő, és erősen izzad az időjárási viszonyoktól (például a futástól) függetlenül.

A közepes intenzitású fizikai aktivitás nem fájdalmas, és nem tartalmaz túlzott szenvedést a céljainak elérése érdekében. A súlycsökkenés vizsgálata nagyobb intenzitású és alacsonyabb aktivitású csoportokban, alacsonyabb intenzitású és nagyobb aktivitású csoportokhoz képest nem talált szignifikáns különbséget.

4. mítosz. Csak az ellenállóképzés segít a fogyásban

Az ellenállás vagy az erősítő edzés több okból is jó az Ön számára. Növeli a funkcionális kapacitást (a feladatok biztonságos és önálló elvégzésének képességét) és a sovány testtömeget, és megakadályozza az eséseket és az oszteoporózist. A fogyás elősegítésének fő gondolata az, hogy az izomtömegnek nyugalmi állapotban is több energiára van szüksége, mint a zsírtömegre. Ezért minél izmosabb vagy, annál magasabb az anyagcseréd, ami megkönnyíti a fedélzeten felhasznált energia elköltését.

Az izomtömeg növelése azonban komoly erőfeszítéseket igényel, és folytatnia kell az ellenállást gyakorló edzéseket, különben az izomtömeg jelentős csökkenése heteken belül bekövetkezik.

Nem mindenki élvezi a súlyemelést, ezért tegye azt, amit jobban szeret. Sherri Abendroth/Flickr, CC BY

Ennél is fontosabb, hogy az aerob vagy állóképességi edzés is jót tesz a fogyásban. Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány bebizonyította, hogy az állóképességi edzés hatékonyabb volt a fogyás előidézésében, mint az ellenállóképzés. Valószínűleg sokan nagyobb élvezetet kapnak a gyors séta során, mint a súlyemelés során, ezért a legfontosabb az, hogy válasszon egy edzésprogramot, amelyet élvez, és így valóban ragaszkodni fog.

Annak érdekében, hogy elindulhasson az aktívabb és potenciálisan karcsúbb életmód felé, regisztráljon olyan ingyenes fizikai tevékenységi programokra, mint a www.10000steps.org.au. Ha részt kíván venni webalapú testmozgás-kutatási tanulmányunkban, itt regisztrálhatja érdeklődését.

Corneel Vandelanotte, professzionális tudományos munkatárs: Fizikai aktivitás és egészség, CQUniversity Australia

Ezt a cikket eredetileg a beszélgetésnél tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket.