CrossFit Kettlebell edzések a gyengeségek megsemmisítésére (skálázott és kezdő opciókat tartalmaz)

Tegye próbára fittségét, erejét és kondícióját.

Kettlebell edzések a CrossFitben nagyszerű módja a fitnesz, a kondíció és az erő egyensúlyának és gyengeségeinek azonosítására és megsemmisítésére.

A KETTLEBELL EDZÉSEK ELŐNYEI

Mind a kardió, mind az erő edzés
Fogyás, tonizálás és az izomdefiníció növelése
Nagyon hatékony edzésforma (gyors edzések rövid időn belül, kiváló eredménnyel lehetségesek)
Páratlan mag kondicionáló gyakorlatok
Az egész test edzése több száz Kettlebell-gyakorlat közül
Skálázható képzés minden korosztálynak, képességnek és nemnek

Különösen jól tudják javítani a tapadást, a hátat és a vállakat, ezért a kettlebell nagyon népszerű az orosz hadseregben. Az orosz különleges erők személyzete büszke arra, hogy „erélye, halálos mozgékonysága” és következetes tartózkodó ereje.

Nincs jobb módszer a zsírégetésre, mint a Kettlebell Swings, Snatches és a Clean and Jerks szettekkel. Ezek a ballisztikus gyakorlatok a testet egy egységként működtetik, és nagyon sok kemény munkát igényelnek. Minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el. A magas rep repedések több izomcsoportot dolgoznak fel, és erősítik a hát alsó részét, a vállát és a csípőhajlítóit.

181027 szombat

Tegyen le minél több fordulót 12 perc alatt:
7 dobozugrás
14 kettlebell-hinta

Férfiak: 36 évesen. doboz, 32 kg-os kettlebell
Nők: 30 évesen. doboz, 24 kg-os kettlebell

Méretezés
Az AMRAP minden fordulójának kihívást kell jelentenie, de mégis gyorsan, ha nem töretlenül befejeződik. Csökkentse a magasságot és a terhelést a gyors ütem fenntartása érdekében.

Közbenső lehetőség
Tegyen le minél több fordulót 12 perc alatt:
7 dobozugrás
14 kettlebell-hinta

Férfiak: 30-as. doboz, 24 kg-os kettlebell
Nők: 24 hüvelykes. doboz, 16 kg-os kettlebell

Kezdő opció
Tegyen le minél több fordulót 12 perc alatt:
7 dobozos lépések
14 kettlebell-hinta

Férfiak: 20 hüvelykes. doboz, 16 kg-os kettlebell
Nők: 15-ben. doboz, 12 kg-os kettlebell