DASH Diet: ápolási utasítások

Az Ön gondozási utasításai

A DASH diéta egy étkezési terv, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. A magas vérnyomás magas vérnyomás.

A DASH diéta olyan kaliforniai, kálium- és magnéziumtartalmú ételek fogyasztására összpontosít. Ezek a tápanyagok csökkenthetik a vérnyomást. Az ezekben a tápanyagokban a legmagasabb a gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermék, dió, mag és hüvelyes. De ha kalcium-, kálium- és magnézium-kiegészítőket szed, az olyan tápanyagok fogyasztása helyett, amelyekben magas a tápanyagtartalma, nincs ugyanaz a hatása. A DASH étrend teljes kiőrlésű gabonákat, halakat és baromfit is tartalmaz.

A DASH diéta egyike azon életmódbeli változásoknak, amelyeket orvosa javasolhat a magas vérnyomás csökkentésére. Orvosa azt is kérheti, hogy csökkentse az étrendben lévő nátrium mennyiségét. A nátriumszint csökkentése a DASH diéta betartása mellett még tovább is csökkentheti a vérnyomást, mint pusztán a DASH diéta.

Az utógondozás a kezelés és a biztonság kulcsfontosságú része. Győződjön meg róla, hogy minden megbeszélést lefolytat, és el kell mennie, és ha problémája van, hívja orvosát. Célszerű megismerni a teszt eredményeit, és vezetnie kell a szedett gyógyszerek listáját.

Hogyan törődhet magával otthon?

A DASH diéta követése

Egyél 4-5 adag gyümölcsöt minden nap. Egy adag 1 közepes méretű gyümölcsdarab, ½ csésze apróra vágott vagy konzerv gyümölcs, 1/4 csésze szárított gyümölcs vagy 4 uncia (½ csésze) gyümölcslé. Gyümölcsöt válasszon gyakrabban, mint a gyümölcslevet.
Egyél 4-5 adag zöldséget minden nap. Egy adag 1 csésze saláta vagy nyers leveles zöldség, ½ csésze apróra vágott vagy főtt zöldség, vagy 4 uncia (½ csésze) zöldséglé. Gyakrabban válasszon zöldséget, mint zöldséglé.
Minden nap fogyasszon 2-3 adag alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejterméket. Egy adag 8 uncia tej, 1 csésze joghurt vagy 1½ uncia sajt.
Egyél naponta 6-8 adag szemet. Egy adag 1 szelet kenyér, 1 uncia száraz gabonafélék vagy ½ csésze főtt rizs, tészta vagy főtt gabona. Próbáljon a teljes kiőrlésű termékeket választani, amennyire csak lehetséges.
A sovány húst, baromfit és halat napi 2 adagra korlátozza. Egy adag 3 uncia, körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.
Minden héten fogyasszon 4-5 adag diót, magot és hüvelyeseket (főtt szárított bab, lencse és hasított borsó). Egy adag 1/3 csésze dió, 2 evőkanál mag vagy ½ csésze főtt bab vagy borsó.
Korlátozza a zsírokat és olajokat 2-3 adagra minden nap. Egy adag 1 teáskanál növényi olaj vagy 2 evőkanál salátaöntet.
Az édességeket és a hozzáadott cukrokat legfeljebb heti 5 adagra korlátozhatja. Egy adag 1 evőkanál zselé vagy lekvár, ½ csésze sorbet vagy 1 csésze limonádé.
Egyél kevesebb, mint 2300 milligramm (mg) nátriumot naponta. Ha a nátriumot napi 1500 mg-ra korlátozza, akkor még jobban csökkentheti a vérnyomását.
Ne feledje, hogy mindez az ajánlott adagok száma azok számára, akik napi 1800-2000 kalóriát fogyasztanak. Az ajánlott adagok száma eltérő lehet, ha több vagy kevesebb kalóriára van szüksége.

Tippek a sikerhez

Kezdje kicsiben. Ne próbálja egyszerre drámai módon megváltoztatni étrendjét. Úgy érezheti, hogy lemarad kedvenc ételeiről, és akkor nagyobb valószínűséggel nem tartja be a tervet. Végezzen apró változtatásokat, és tartsa be őket. Amint ezek a változások megszokottá válnak, adjon hozzá még néhány változtatást.
Próbálja ki az alábbiakat:
- Tegye célul, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon minden étkezésnél és harapnivalóknál. Ez megkönnyíti a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiség megszerzését.
- Próbáljon gyümölcsöt és diót tartalmazó joghurtot uzsonnára vagy egészséges desszertként.
- Adjon salátát, paradicsomot, uborkát és hagymát a szendvicsekhez.
- Kombinálja a kész pizzakéreget alacsony zsírtartalmú mozzarella sajttal és sok zöldségöntettel. Próbáljon paradicsomot, tököt, spenótot, brokkolit, sárgarépát, karfiolt és hagymát használni.
- Fogyasszon különféle feldarabolt zöldségeket, alacsony zsírtartalmú mártással előételként chips és mártás helyett.
- Szórjon salátákra napraforgómagot vagy apróra vágott mandulát. Vagy próbáljon hozzá aprított diót vagy mandulát főtt zöldségekhez.
- Próbáljon ki néhány vegetáriánus ételt bab és borsó felhasználásával. Add salátákhoz garbanzót vagy vesebabot. Készítsen burritót és tacót pinto-pürével vagy fekete babgal.

Hol lehet többet megtudni?

Írja be a H967 kódot a keresőmezőbe, ha többet szeretne megtudni "DASH Diet: ápolási utasítások".

Jelenlegi dátum: 2020. augusztus 31

Orvosi áttekintés: Rakesh K. Pai, MD, FACC - kardiológia, elektrofiziológia és Kathleen Romito MD - családorvoslás és Martin J. Gabica orvos - családorvoslás és E. Gregory Thompson orvos - belgyógyászat és Kathleen M. Fairfield MD, MPH, DrPH - belgyógyászat