Ezért nem fogysz

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Mindent megtesz, hogy lefogyjon, beleértve a rendszeres edzést és a szorosabb fülek megtartását arról, hogy mit eszel. És mégis, hétről hétre a @ & #%! skála még mindig nem bimbózó. Tehát mi folyik itt - és tehet-e valamit a fejlődés megkezdéséért?

Kiderült, hogy rengeteg tényező zavarhatja a fogyás előrehaladását, még akkor is, ha a felszínen úgy érzi, hogy pontosan a jó úton halad.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a meglepő kérdéseket, amelyek akadályozhatják az utadat, valamint azt, hogy miként lehet a cél felé haladni.

Hetente néhányszor elüt az edzőterembe, ami nagyszerű. De nem minden gyakorlat egyenlő, és - sajnálom! - csak az edzés ritkán eredményez fogyást.

Ön sem kezeli a kalóriákat

Igen, az edzés néhány kalóriát éget el. De még akkor is, ha rendszeresen végzi, a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában általában nem elég elég kalóriát ahhoz, hogy jelentős fogyáshoz vezessen. Még akkor is, ha maratoni edzésre készülsz. Végül is, ha ennyit dolgozol, akkor valószínű, hogy te is ennél sokkal többet eszel.

Annak érdekében, hogy valóban jelentősen bepattanjon a kalóriahiány - amely valóban lefelé irányítja a skálát - rendszeresen sportolnia kell, és kevesebbet kell ennie. Ha többet szeretne tudni arról, mennyivel kevesebb, folytassa a görgetést.

Túlkompenzálod, ha többet eszel

Normális, ha egy kemény edzés tombol, és felhatalmazottnak kell lennie arra, hogy étkezzen, amikor igazán éhes vagy. A probléma? Könnyű letérni a pályáról, ha az edzésből származó extra kalóriaégetést használja fel ürügyként az étel megduplázására.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy másodpercekre visszamenni indokolt, de ne felejtse el, hogy az étel nem az, amit "keres". Ha az evés kedvéért eszel (ahelyett, hogy táplálja a testét a ténylegesen szükséges tápanyagokkal, amikor éhes vagy), akkor akaratlanul is kitörölheti az edzőtermi kirándulások összes haladását. Hoppá.

Az edzéseid nem elég intenzívek

Bármilyen mennyiségű aerob testmozgás - például gyaloglás, kocogás vagy biciklizés - megnöveli a pulzusát és eléget néhány kalóriát. De ahhoz, hogy elég kalóriát égessen el ahhoz, hogy valóban segítsen a fogyásban, lehet, hogy többet kell mozognia, mint gondolná.

Több kalóriát fog felgyújtani olyan erőteljes gyakorlatokkal, mint a futás vagy a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), mint a mérsékelt gyakorlatokkal, mint a gyaloglás, és ezek gyakran kevesebb időt vesznek igénybe.

További bónuszként? Úgy tűnik, hogy a rövidebb, erőteljesebb edzések segítenek elfojtani az éhséget, valószínűleg azáltal, hogy több vért elvezetnek a gyomrotól az izmok felé.

Nem végez ellenállóképzést

Maga a súlyemelés nem éget el rengeteg kalóriát. Egy 150 kilós ember 214 kalóriát éget el félórás erőnléti edzésből, míg körülbelül 350 kalória ugyanannyi futás esetén.

De nagyobb izomtömeg felépítése igen. Egy font sovány izomszövet valamivel több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Idővel ez segíthet lefelé tolni a skálát.

Az enni kevesebb = fogyás dolog elég alapkoncepció. De vannak olyan figyelmeztetések, amelyekről tudnia kell.

Még mindig túl sok kalóriát eszel (igen, fehérjét is tartalmaz)

Heti egy-két font fogyáshoz 500-1000 kalóriával kevesebbet kell enni naponta. A legtöbb ember számára ez meglehetősen jelentős változtatásokat jelent a reggeli, ebéd, vacsora és snack elfogyasztásának módjában.

Tehát, ha éppen kihagyta a délutáni sütit vagy a cukrot a reggeli kávéban, akkor ez nem lehet elég a változás érdekében.

Egy másik dolog, amire emlékezni kell: Az összes, még az egészséges étel kalóriája is számít. Még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ és például fehérjét tölt fel, a skála nem mozdul el, ha 3000 kalória értékű csirkemellet fogyaszt.

Nem számít, honnan származnak a kalmák, minden olyan extra, amelyre a testének nincs szüksége, csak zsírként kerül tárolásra.

Ön szénhidráttartalmú az edzés érdekében

Töltsön fel tésztát a holnapi futás előkészítéséhez? Valószínűleg nem kell szénhidrátot terhelni, hacsak nem egy nagyobb állóképességi eseményre edz. És ha az edzés kevesebb, mint egy óra, akkor valószínűleg egyáltalán nem kell előre feltölteni.

Ne feledje: Ha több kalóriát eszik, mint amennyit edzés közben éget el - akár szénhidrátból is -, az extra zsírként tárolódik, és a fogyása meg fog állni. Ha úgy érzi, hogy egy snack mellett jobban jár edzés előtt, vegyen egyet, csak mindenképpen vegye figyelembe az aznapi teljes kalóriatartalmán belül.

A kis falatok összeadódnak

Egy maréknyi keksz, amikor a konyhában jársz, néhány krumpli a barátod tányérjáról, egy csokoládé cukorka a titkárnő asztaláról. Legtöbben hajlamosak alábecsülni, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk naponta, és ezekhez hasonló apró csípések példája annak, hogy ez megtörténhet.

Ha úgy érzed, hogy figyeled, mit eszel étkezéskor és uzsonna közben, de a testsúlyod nem bimbózó, próbáld meg felírni mindazt, amit a nap folyamán eszel. Valószínűleg felfed néhány véletlenszerű falatot, amelyek anélkül is észreveszik Önnek a kalóriatartalmát.

Figyelmen kívül hagyja a folyékony kalóriákat

Körülbelül minden ital, kivéve a vizet, az egyszerű seltzer, a fekete kávé vagy a cukrozatlan tea, tartalmaz kalóriát. Bizonyos esetekben a számlálás jelentős lehet.

A teljes tejjel készített kis tejeskávé vagy egy bőséges pohár vörösbor - mindkettő körülbelül 150 kalória - egy kis snack kalóriatartalma. Ügyeljen arra, hogy minden kalóriatartalmú italt vegyen figyelembe a napjába, akárcsak az ételt. Vagy csak ragaszkodjon olyanokhoz, amelyek kalóriamentesek.

Nem eszel eleget

Néha csábító lehet, hogy csak a lehető legkevesebbet eszik a fogyás gyors elindítása és az eredmények gyors elérése érdekében. De a kalóriák túl alacsonyra csökkentése valóban lelassíthatja az anyagcserét, és arra ösztönzi a testet, hogy kevesebb kalóriát égessen el - ami még nehezebbé teszi a fogyást.

Mennyire alacsony az alacsony? Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, de általában a napi több mint 1000 kalóriával történő csökkentés nagyobb valószínűséggel gátolja a fogyást, mint ösztönzi.

A farmerod lazábbnak tűnik, de a mérleg nem bimbózó. Mi ad? Kiderült, hogy a centiméterek elvesztése még mindig annak a jele, hogy nagy előrelépéseket teszel a karcsúbbá válás felé.

Az izom sokkal sűrűbb, mint a testzsír. Ezért egy font izom sokkal kevesebb helyet foglal el a testedben, mint egy font zsír. Valószínű, hogy némi zsírt cserélt a sovány izomtömegre.

Ez jót tesz az egészségére, és valószínűleg hatással lesz a megjelenésére is. Még akkor is, ha a súlya nem változott, ha lefogytál centiket, valószínűleg erősebbnek, könnyebbnek és energikusabbnak érzed magad. Tehát folytassa a jó munkát.

Még akkor is, ha eleget sportol és rendesen étkezik, más tényezők is játszhatnak.

Nem alszol eleget

Nem egészen naplózza az ajánlott 7–9 órás zár-szemmel a legtöbb éjszakát? Az alváshiány bizonyított súlycsökkentő.

Ha nem szundít eléggé, megnehezítheti a test számára az éhségjelzések szabályozását, ami fogékonyabbá teheti az ócska, magas kalóriatartalmú vágyakozásra.

Ráadásul nehezebb lehet energiát gyűjteni a testmozgáshoz, az egészséges ételek tervezéséhez vagy elkészítéséhez.

Olyan ételekre támaszkodik, amelyek valójában nem egészségesek

A kalóriák számítanak, amikor a fogyásról van szó - de az étel minősége is. A nagymértékben feldolgozott ételek vagy italok (például a szóda vagy a gyümölcslé) általában kevésbé töltenek be, mint egész társaik.

Ez kevésbé elégedett maradhat - és hajlamosabb egy másik harapnivalóra egy-két órán belül. Jobb, ha ragaszkodik egykomponensű vagy minimálisan feldolgozott ételekhez.

Gondolj az almára egy pohár almalé helyett.

Hóbortos diétát tartasz

A diéták eredményei nem működnek, sőt súlygyarapodáshoz vezetnek - és rengeteg jó oka van ennek.

A legtöbb diéta vagy nélkülözi az embereket (úgy érti, soha többé nem fogyaszthatok süteményt ?), vagy egyenesen éhes lesz, ami falatozáshoz vezethet.

És még ha segítenek is a fogyásban? Ha túl bonyolultak vagy nem kapcsolódnak az életmódodhoz, akkor jó eséllyel visszatérsz a régi étkezési módokhoz.

Fogyókúra helyett próbáljon csak olyan ételválasztásra összpontosítani, amely egészségesebbnek érzi magát. Az idő múlásával ezek a változások nagyobb valószínűséggel adják a tartós fogyást.

Önnek egészségügyi állapota van

Bizonyos egészségügyi problémák arra ösztönözhetik testét, hogy a többinél szorosabban fogja meg a súlyát, beleértve a hypothyreost és a policisztás petefészek szindrómát (PCOS).

Ha Önnek ilyen állapotai vannak, vagy úgy érzi, hogy mindent kipróbált, és még mindig nem úgy fogy, mint szeretné, beszéljen orvosával. Segíthetnek abban, hogy kiderüljön, egy mögöttes állapot megnehezíti-e a fogyást - és elősegíthet egy tervet, amely közelebb kerül a céljához.

Egyik napról a másikra változást vársz

Persze mindannyian láttuk azokat az előtte és utána készült képeket, ahol valaki egy hónap alatt 25 kilót fogyott. A nagy mennyiségű gyors fogyás azonban nem szokás, és nem feltétlenül jó az egészségére.

Jellemzőbb, hogy heti 1-2 fontot veszít. Ezenkívül, ha közelebb kerül a célsúlyához, a fontok hosszabb ideig tarthatnak, amíg leesnek.

Ez frusztrálónak tűnhet, biztos, de vannak jó hírek: Nem fogsz további egészségügyi előnyöket elérni azzal, ha egy csomó súlyt gyorsan ledobsz. A lassú megközelítés azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel alkalmazkodik olyan étkezési szokásokhoz, amelyek hosszú távon segítenek megtartani a fontokat.

Utoljára orvosilag 2019. december 16-án ellenőrizték