A fogyás pszichológiája

Ebben a cikkben a fogyás pszichológiáját vizsgáljuk, arra összpontosítva, hogy egyesek miért veszítik el a fogyás motivációját, és mi motiválja másokat a folytatásra.

A legtöbb ember ismeri a fogyás alapjait - hogy mindez az energia játék. A fogyáshoz több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Ezt úgy teszi, hogy több testmozgást és kevesebb ételt fogyaszt, elkerülve a magas kalóriatartalmú ételeket.

Mégis, a legtöbb ember a fogyással küzd. Egyesek még azt mondják, hogy ez a legnehezebb. Miert van az?

A válasz abban rejlik, hogy a fogyásnak, amint azt bármely tapasztalt fitnesz edző beismeri, sok köze van a pszichológiához. A fogyáshoz tartós ideig fenn kell tartani a kalóriahiányt.

A probléma az: az emberi motivációs szint folyamatosan ingadozik, és ez megakadályozza, hogy sok ember ragaszkodjon a fogyás céljához.

Miután megértette az elméje működését, amikor fogyni próbál, ezt az információt felhasználhatja az erőfeszítések elősegítésére.

A fogyás és az ingadozó motivációs szint pszichológiája

Gyakran úgy döntünk, hogy lefogyunk, ha erősen motiváltak vagyunk, például amikor egy új év, egy hónap vagy egy hét kezdete van. Megígéred magadnak, hogy ragaszkodsz a diétához, és vallásos módon követed az edzést. Talán csak egy-két hétig csinálod. Aztán a motiváció elhalványul, és abbahagyja. Aztán amikor újra motivál, újra terveket készít ... és így folytatódik a ciklus.

Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, de nem feltétlenül kell folyamatosan motiválnia a fogyást. A motiváció elindíthatja, de soha nem tudhatod, mikor fog elárasztani, így nem hagyatkozhatsz egyedül a motivációra.

Természetesen mindig vannak olyan módszerek, amelyeket kipróbálhat (pl. Motivációs dalok meghallgatása) a motiváció szintjének fenntartása érdekében, de amikor különösen rossz napja volt, az ilyen dolgok valószínűleg nem fognak működni.

Miért megyünk le a pályáról

Számos okból elveszítjük a motivációt, de a motiváció elvesztésének egyik fő oka a rossz érzés. Amikor rosszul érzed magad egy rossz napon, és nem akarsz edzeni, az elméd így szól: „Hah ?! Gyakorlat? Tréfálsz velem? Most még fontosabb dolgokat kaptunk, amelyek miatt aggódnunk kell. ”

Ezek a fontosabb dolgok magukban foglalhatnak bármit - kezdve attól, hogy aggódj egy olyan projekt miatt, amelyet halogattál, vagy csalódást okozott, hogy csak tíz fánkot ettél. Az elmédet jobban érdekli ezeknek a problémáknak a megoldása, mint az, hogy megpróbálja motiválni, hogy mozgassa végtagjait az edzőteremben, hogy elérje azt a célt, amelyet még a láthatáron sem láthat.

Ezért van néha olyan edzésnapja, amikor nem fordít teljes figyelmet arra, amit csinál, és úgy érzi, hogy nem a legjobbat hozta ki az ülésből, még akkor sem, ha szigorúan a kalóriák számában beszélt megégett.

Nem jár az edzőterembe, amitől rosszul érzi magát, mert most egy lépéssel távolabb van a fogyás céljától. Hogy jobban érezd magad, ehetsz gyorsételeket, amelyek végül rosszabbul fogják érezni magad, és most azt hiszed, hogy teljesen leestél a pályáról.

Ebben rejlik az egész probléma: azt hinni, hogy csak azért nem érheti el a célját, mert rossz napja volt.

Ez a helyzet: akkor is, ha következetesen van egy rossz napja hetente, ahol nem sportol vagy egészséges táplálkozást mutat, akkor is jelentős fogyást okozhat, ha megfelelően étkezik, és a hét többi napján edz. Folytassa ezt 6 hónapig, és nagyon büszke lehet arra, amit a tükörben lát.

A rossz napok normálisak, és bár egy napra demotiválhatják, de ez nem azt jelenti, hogy hetekig demotiválni kellene. Ez minden bizonnyal nem azt jelenti, hogy leestél a pályáról, és le kellene mondanod.

A fogyás gyakran folyamatos motivációs és demotivációs ciklus. Csak arra kell ügyelnie, hogy a hét vagy egy hónap legtöbb napján helyesen cselekedjen. Egy csepp méz a tengerben hébe-hóba nem teszi édesé az egész tengert. A sütik vagy pizzák időnkénti fogyasztása nem fogja megduzzasztani a hasát.

Miért nem szabad diétázni

A fogyásnak soha nem szabad munkának éreznie magát. Sok irreális és nem praktikus dolog van, amit az emberek tesznek, amikor fogyni próbálnak. Számolják a kalóriáikat, naprakészen tartják a fogyókúrás naplóikat, aprólékos étkezési terveket folytatnak, és gondosan megtervezik az edzésterveket.

Mivel a fogyást nehéznek tartják, azt gondolják, hogy csak akkor lesznek céljuk, ha fegyelmezettek és aprólékosak.

Bár a fegyelmezettség nem rossz dolog, néha túl lehet rajta lépni. Az élet folyamatosan változik, és egyes napokon kénytelen lesz lemondani a diétáról, az edzésről és a folyóiratok fenntartásáról.

Ha azt hitte, hogy ezeknek a dolgoknak a végrehajtása fontos a fogyáshoz, akkor gyorsan elveszíti a motivációját, ha nem tudja tartani a lépést. Jobb stratégia az, ha rugalmasak vagyunk, és semmiben sem vagyunk szigorúak.

Amíg a legtöbb napban megmarad a kalóriadeficit, addig fogyni fog, bárhogy is csinálja. Jó módja annak, hogy megtudja, hogy fenntartja a kalóriahiányt, ha megvizsgálja, hogy érez-e legalább enyhe éhségérzetet a fő étkezés előtt. Ha mégis, ez jó jel, és ha egyáltalán nem érzi magát éhesnek, ez valószínűleg azt jelenti, hogy a test több energiával rendelkezik, mint amennyire szüksége van.

Hatékonyabb stratégia a nagyobb mozgás beépítése a mindennapi tevékenységekbe. Például, ha elmegy és sétál egy ebédre, ahelyett, hogy online rendelne ételt, az idővel nagy változást hozhat a testsúlyában, amikor minden egyes nap ezt teszi.

Haladás = Motiváció

Amikor tudod, hogy az életmódodon végrehajtott változtatások beváltak, és elkezded látni az eredményeket, akkor motivált leszel folytatni ezeket a dolgokat. Még ha csak kicsi előrelépés is, amit elértél, annak tudata, hogy egy napon eléri a kívánt súlyszintet, nagyon motiváló lehet.

Ismét ne bízzon túlzottan a motivációban, mert az folyamatosan ingadozik, de motiválja magát, amikor csak teheti. Gyakran kattintson a képeire, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

Sokkal motiválóbb lehet, mint a fogyókúrás napló fenntartása, mert vizuális állatok vagyunk. A fogyás céljainak megosztása másokkal is segíthet. 1 Megadhatják a szükséges támogatást, és lóghat hasonló gondolkodású emberekkel, akik nem engedik, hogy szem elől tévesszék a célt.

Végül a fogyás abból áll, hogy mennyire pszichológiailag stabil vagy, és mennyire képes jól kezelni a stresszt és a rossz érzéseket. 2

Fektessen be a fogyásba

A pszichológiai és pénzügyi szempontból hasznos lehet a fogyásba való befektetés. Végül is, amikor nagy összeget fizetett az edzőtermi előfizetésért vagy teljes ételek vásárlásáért, akkor azt mondja: „Jobb, ha a legtöbbet hozom ki belőle. Jobb, ha megérem ezt az áldozatot. ”

Egy szuper érdekes tanulmányban a résztvevőknek azt mondták, hogy a fogyáshoz olyan terápián kell átesniük, amely kemény mentális erőfeszítéseket igénylő kognitív feladatok elvégzésével jár.

A terápia hamis volt, és nem kapcsolódott a fogyást támogató elméleti keretekhez. Azok a résztvevők, akik elvégezték a feladatokat, végül lefogytak, sőt egy év múlva is csökkentették a súlyukat. 3

A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a jelenség az úgynevezett erőfeszítésnek az eredménye.

Amikor a résztvevők olyan gyötrő feladatokat hajtottak végre, amelyekről azt gondolták, hogy fogyni fognak, meg kellett indokolniuk mindazt az erőfeszítést, hogy csökkentsék a kognitív disszonanciát, amely akkor következett be, ha még mindig nem fogynak. Így végül minden helyes dolgot megtettek a fogyás érdekében.

Vegye figyelembe, hogy a kognitív erőfeszítés ebben az esetben csak egyszeri dolog volt. Ha azt követelték volna tőlük, hogy egy bizonyos ideig folyamatosan tegyék meg, akkor valószínűleg úgy ítélték volna meg, hogy mindez az erőfeszítés nem éri meg, és felhagyottnak nevezte. Pontosan mit tesznek az emberek, ha úgy gondolják, hogy kivételes dolgokra van szükségük a fogyáshoz.

Hivatkozások

Bradford, T. W., Grier, S. A. és Henderson, G. R. (2017). Fogyás a virtuális támogató közösségek révén: szerepe az identitáson alapuló motivációnak az állami elkötelezettségben. Journal of Interactive Marketing, 40, 9–23.
Elfhag, K. és Rössner, S. (2005). Kinek sikerül fenntartani a fogyást? A fogyás fenntartásával és a súly visszanyerésével kapcsolatos tényezők fogalmi áttekintése. Elhízási vélemények, 6. (1), 67–85.
Axsom, D. és Cooper, J. (1985). Kognitív disszonancia és pszichoterápia: Az erőfeszítések igazolásának szerepe a fogyás kiváltásában. Journal of Experimental Social Psychology, 21 (2), 149-160.

Helló, Hanan Parvez (MBA, MA Pszichológia) vagyok, a PsychMechanics alapítója és szerzője. Több mint 270 millió cikket írtam az emberi viselkedésről ebben a blogban, több mint 3 millió megtekintéssel és havi 80 ezer látogatóval. Munkám a Forbes, a Business Insider, a Reader’s Digest és a Entrepreneur oldalain szerepelt.