Az első számú dolog, amely megakadályozza Önt a fogyásban

A fogyás utam egyik legerősebb pillanata az első héten történt. Miután ez megtörtént, a szemléletem megváltozott. Megkönnyebbülést éreztem. Bizakodónak éreztem magam. boldog voltam.

számú

Szóval mi történt?

Rájöttem, hogy én voltam a legnagyobb fogyás kihívásom. Nem diéta. Nem az elfoglalt életmódom. Nem az étel. Nem a futópadom. Nekem. Én voltam az, aki megakadályozta magam a fogyásban.

Emlékszem, sokkot éreztem, amikor rájöttem, hogy én irányítok. Ez valójában azután történt, hogy befejeztem az élelmiszer-felújításomat, és felfedeztem, hogy napi 3000 vagy több kalóriát fogyasztok az általam „egészséges ételeknek” gondoltam. Ez egy hatalmas szemnyitó volt, és először kiderült, hogy a súlygyarapodásomnak minden köze van hozzám.

Olyan sokáig mindenre összpontosítottam súlyproblémáimat, kivéve engem. A diéta nem működött. Nincs idő. Nem mondhat le a tésztáról. Nincs energia. Most volt egy babám. Nemrég született egy másik babám. Teljes munkaidőben dolgozom. A lista folytatható. Míg ezek a körülmények szerepet játszanak a fogyásban, a nap végén a választásaimra került. Időszak.

Úgy döntöttem, hogy megeszem azt a külön adagot. Úgy döntöttem, hogy alszom a testedzés helyett. Úgy döntöttem, hogy a héten nem készítem el az ételt. Rajtam volt az egész.

Ezt nehéz elnyelni, mert senki sem akarja elhinni, hogy kudarcai vagy kihívásai a választásaik miatt vannak. Tudom, hogy nem. Nem akarjuk elhinni, hogy a magunk módján állunk.

De mi vagyunk. 100% -ban felelősek vagyunk cselekedeteinkért - jó és rossz is.

Miután a sokk megszűnt, felszabadultnak és izgatottnak éreztem magam, mert tudtam, hogy átveszem az irányítást a súlyom felett, és az élet valóság. Csak annyit kellett tennem, hogy felelősséget vállaltam tetteimért, és eltértem a saját utamból.

A legjobb módszer erre a gondolkodásmód megváltoztatása. Ahelyett, hogy megvizsgálná az összes okot, amiért nem tud lefogyni, gondoljon az egyetlen okra, amiért teheti. Ez az oka IRÁNYZZ. Ha a gondolkodásmóddal küzd, akkor ezt a bejegyzést el kell olvasni - ez az egyik legjobb.

Íme néhány példa a gondolkodásmód megváltoztatására.

Ahelyett, hogy azt mondaná…

Nem tudok tornázni, mert nincs időm.

Mondd és csináld ezt ...

Sűrű elfoglaltságom van, de mivel a testmozgás kiemelt jelentőségű számomra, a hét 3 napján ½ órás testedzésbe fogok beleférni. Vagy munka előtt, vagy közvetlenül utána otthon fogok tornázni. Ha nagyon elfoglalt leszek, ebéd közben néhány gyakorlatot végzek az irodámban. Hogy megkönnyítsem, előző este minden edzőkészletem készen lesz. Itt vannak a szabályaim, amelyek szerint a testmozgás prioritást élvez.

Ahelyett, hogy azt mondaná…

Nem ehetek egészségesen, mert túlságosan szeretem a tésztát.

Mondd és csináld ezt.

Egészséges tészta recepteket fogok keresni és/vagy létrehozni. Ez segít a fenntartható egészséges étkezési szokások kialakításában és megőrzésében, mert nem érzem, hogy nélkülöznék az általam kedvelt ételeket.

Ahelyett, hogy azt mondaná…

Nehéz nekem egészségeset enni, mert nincs időm főzni.

Mondd és csináld ezt ...

Összeállítok egy étkezési tervet és elkészítek néhány ételt a hét vasárnapjára. Az egészséges ételek idő előtti elfogyasztása segít a héten a jobb étkezésben. Tekintse meg az egészséges étkezéstervezési útmutatómat, ahol rengeteg tipp és forrás található. Vagy étkezés előkészítő oldalam az összes legjobb étkezés előkészítő tippemért.

Egészségi állapotom megakadályozza a testmozgást és/vagy a fogyást.

Mondd és csináld ezt ...

Kutatni fogok, és összeállítok egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyeket el tudok végezni, és ételeket, amelyeket megeszek. Aztán minden hétre időbeosztom a gyakorlatok elvégzését. Az ételeimet is idő előtt elkészítem, így könnyebb megfognom egy egészséges ételt vagy harapnivalót, amikor szükségem van rá.

Olyan stresszes és elfoglalt az életem, hogy nincs energiám aggódni a testmozgás vagy az egészséges táplálkozás miatt.

Mondd és csináld ezt ...

A testmozgás és az egészséges táplálkozás segít a legjobb teljesítményemben. Kihozza belőlem a legjobb verziót. Ezért prioritássá fogom tenni. Időben előre fogok tervezni, így felkészültem a testmozgásra és a testem táplálásához szükséges ételekre. Emellett időt szánok arra, hogy a forró zónáimat kordában tartsam, hogy ne érezzem magam annyira túlterheltnek. Ez a legjobb fogyókúrás tanácsom a forró zónák kezelésére.

Folytathatnám. A lényeg, amit el akarok venni ettől, az a te gondolkodásmódod, és a választott cselekvések mindent megváltoztatnak az egészséges életmód kialakításában és a fogyásban.

Tehát ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „nem tudok”, azt mondani, hogy „Hogyan csinálhatom ezt a munkát?”

A cél a megoldásközpontúság. Ne dobja be a törülközőt, mert úgy érzi, hogy a fogyás kívül esik az ön kezén. Ez nem. Teljesen ellenőrizheti a meghozott döntéseket. Vedd vissza az irányítást.

Nem azt mondom, hogy ez könnyű. A változásért való felelősség vállalása életünkben gyakran nagyon nehéz. Először azt kell felismerni, hogy egy változásnak meg kell történnie, és hogy Ön felelős ezekért a változásokért. Akkor szükség van a fegyelemre, hogy létrehozza és fenntartsa ezeket a változásokat. Ne feledje azonban, hogy a változásnak nem kell egyik napról a másikra vagy egyszerre történnie. A fenntartható változás időbe telik, és ez egy folyamat.

Azt tanácsolom, hogy legyek türelmes a folyamat iránt, és hozzon létre olyan súlycsökkentő rendszereket, amelyek nem a méretre, hanem a szokásra összpontosítanak. Végül az egészséges fenntartható szokások tartják fenn.

Íme néhány forrás, amelyek segíthetnek az új szokások kialakításában.

1. szokás: elszámoltathatóság

2. szokás: Egészséges táplálkozás

Habit # 3 Étel elkészítése az idő előtt

Minden receptem előre tippeket ad. Itt tekintheti meg receptjeimet.

Habit # 4: Gyakorlat

Ez csak néhány forrás, amelyet a Szervezd meg vékonyan kínálok.

Az utolsó dolog, amit elmondok arról, hogy személyes felelősséget vállalok a súlya és az élete iránt: Nincs nagyobb érzés a világon, mint amikor megtapasztalhatja és tanúja lehet minden kemény munkájának. Olyan magabiztosság alakul ki benned, amely az életed más területeire csepeg. Úgy érzi, bármit megtehet, és ez azért van, mert megteheti.

Mindig folytasd. Soha ne hagyja abba. Meg tudod csinálni!

Iratkozzon fel a legfrissebb hírekért

Ha feliratkozik hírlevelünkre, beleegyezik abba, hogy új bejegyzéseket és alkalmi promóciós e-maileket kapjon a cégünkkel kapcsolatban.